Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
bambulky, aj ja som tu 😀 manzel je s malou von, prvyyyyyyyy kraaaaaaaaaaaaaaaaaaat
Ahojte,ja som uz ako chlap,ked je chory.Je mi uplne na 😖 ,nevladzem cvicit a to som sa tesila,lebo som zacala a celkom ma to bavilo.Dnes som zjedla aj sladkosti,ale potrebovala som nadopovat energiu,aj ked len na chvilku,ale tak sa ta coky rozpustala na jazyku,hmmmm 😀 Ale nebudem vam tu robit chutky a kazit moralku,snad mi zajtra uz bude lepsejsie a aj si na chvilku zacvicim.Ale intervaly dodrziavam,akurat vody trosku menej,ale inak okrem tych sladkosti par sa drzim.
Vsetkym chorym detickam,aj tym mojim,prajem rychle uzdravenie.
Ja som mala 80 kg po prvom porode,ked som sa vydavala,co by som aspon za ne dala,ale zajtra si dam po rukach ked by som mala hriesne myslienky.
babule ja idem, môj syn tu stepuje kôli internetu. tak všetkým vám prajem pekný večer
ahojte babule aj ja som tu ale len na skok ,dnes mame za sebou nadhernu 2hod.prechadzku s detičkami slniečko krasne svietilo tak sme to využili kedže sa ma zase ochladit ☹ aj som si začvičila takže som zo sebou spokojna,zatial sa pekne držim žiadne prehrešky vždy ked pride na niečo sladke chut tak si poviem leto sa bliži a ešte treba par kil dole tak to nepokaz baba 😀 ,ako som natom s vahou neviem pretože sa nevažim,uvidime v pondelok.Dako je tu pusto babenky už vas prešla chut pisat ,alebo čo sa deje? ☹
Ahojte 🙂
My sme dnes mali návštevu, ale úspešne som sa vyhla všetkým koláčom, chlebíčkom, šalátom a vyprážaným jedlám 😎
Už mám za sebou večeru, dieťa mi spí, tak sa môžem učiť 🙄
@yennn to hádam nie, my sme dnes boli vonku len asi hod, bola zima a malá bola dosť umrnčaná. neviem , čo jej je, hádam na ňu nič nelezie, keď je toľko choorých všade okolo, tak sme prišli domov , a ked sa vrátil mm z práce, tak ju zobral a ja ,že idem si teda zacvičiť, vydržala som necelú pol hodku aj to s takou nechuťou, musím to cvičenie presunnúť na doobeda, lebo večer som už veľmi unavená
@jojina11 to je zvlastne, lebo clovek sa vacsinou s nechutou do cvicenia len pusta, ale potom ked uz je prezleceny, prezuty a cvicit naozaj realne zacne, tak ta nechut by mala vyprchat.... nestalo sa ? Lebo za tychto okolnosti neviem ci ma vyznam sa takto nutit.... mozno niekto ma iny nazor a capne mi po prstoch, ze ta odradzam 😀 Co si cvicila? Mozno iny typ pohybu ktory by ta bavil viac...
@yennn 😅 žEBY???? ALE NIEE to vieš že nie, ale neviem akosi som poslednu dobu nevyspata msly je v noci zly, a ja potom cez den čerpam energiu z cukru 😖