Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn
@jojina11
Dakujeeeeeeem baby 😀
Na FB sice mam v profile,ze som zasnubena,ale nikdz v zivote som oficialne poziadana o ruku nebola,az vcera,mam to na FB tak,lebo sme sa o svadbe uz dlho rozpravali,ale nebola som poziadana o ruku,ani som nedostala prstienok.......a vcera? Isli sme do mesta,bola tam valentinska akcia,mala tam byt vestica,mega torta z 367 vajec,darceky pre zalibencov a srdiecko v ktorom sa mohol kazdy odfotit.....zacinalo to o 16 tej,dosli sme az o 17 tej a okrem srdca a omrviniek po torte tam uz nebolo nic. dosli sme o hodinu neskor,pretoze lubosa nechcel sefko pustit z roboty o tretej,lebo musel dokoncit pracu,takze prisiel domov o stvrtej a rozplakal sa,vtedy som este nevedela preco,.....bolo to preto,lebo on vedel,ze ked prideme o piatej,uz tam nikto a nic nebude,chcel vyjst na podium {ktore tam bolo,bolo tam predstavenie| a oficialne ma poziadat pred primatorom a vsetkymi yalubencami o ruku....teraz som rada ze to nevyslo,lebo by som sa pred vsetkymi asi zosypala 😀 .....nevadi,hlavna vec ze tam bolo to srdiecko...prisiel k neznamemu paru,poprosil ich ci bz nas neodfotili,samozrejme suhlasili.....vosli sme do srdiecka a on si zrazu klakol 😀 nto bol sok!!!!! pre mna aj pre ten par co nas fotil 😀 ale bolo to naaaadherne 🙂
@adky adi neviem preco ma to tak dojima, ale prisaham vazne mam slzy na krajicku. Strasne moc ti to prajem. Musite byt velmi stastni, si krasna a stastna maminka nadhernej Vanesky a teraz ta muz ktoreho milujes, otec tvojho dietata poziadal o ruku. Evidentne Lubos je romanticka dusa, velmi pekne to mal vymyslene. Skoda ze to nevyslo. Som uprimne stastna s tebou. Je to zvlastne, pozname sa len par mesiacov, nikdy sme sa nevideli, ani spolu nehovorili... a predsa sa tesim, akoby to bola moja sestra, ktora sa zasnubila 😀
Moc ti to prajem!
Tak co... menia sa teraz nejako vase plany na den D oproti vcerajsku?? Do roka a do dna? 😉
PS: stale mam zimomriavky 😀
baby mozno uz mam zase PMS ale tie fotky ma normalne dostali, rehocem sa, a zaroven sa mi chce plakat... povedzte ze nie som blazon, a ze aj vam sa to zda byt romanticke!
@adky Fiiiiiiha, taka novinka, blahozelam a tesim sa ako mala, huuuuuuu kedy bude uz ta svadba? Ja si na svoju uz ani nepamatam, poziadanie o ruku bolo u nas naplanovane, na svadobnej ceste sme neboli, ach jaj. Nezabudni nas potom zasobovat novinkami, foto siat, ako si predstavujes svadbu a tak, to vies, sme take zvedave babizne 🙂
moje zasnubenie sice nebolo planovane, ale ked ma muz ziadal o ruku, a vytiahol v restauracii prsten, tak do toho dosiel casnik a skocil mu do reci 😠 Prstienok som si navliekla na ruku nespravnou stranou (z jednej strany je užší) a kedze boli 40st. horučavy vonku, ja som cakala menzes prave, tak mi prsten nesiel dolu. Domov som takmer dosla s placom, segra zdravotna sestra mi dala tabletku na odvodnenie, mastili sme, telku som vecer pozerala s prstom v pohari s ladom... nic. V noci som chodila cikat, a skusala. Nic. Rano mi ho zlatnik strihal. ☹ Dodnes neviem, ci je tam ten isty kameň za ktory mm zaplatil ☹
Takze take radostne zasnuby som mala ja 😀 😀 😀 😀 😀
@adky z mojej strany tiež OBROVSKÉ GRATULUJEM, buďte spolu všetci traja šťastní....som si aj na FB všimla foto, ste pekný pár, moc vám držím palce a tvoj drahý je naozaj romantik, pekne si to celé naplánoval...gratulujem
naše zasnúbenie presne ako aj v prípade yennn bolo neplánované...v 2008 na Štedrý deň ma pod stromčekom mm požiadal o ruku (po 10mesiacoch známosti)...bola pritom aj moja mamina tak to mal uľahčené....skoro som okoktavela a mamina nevedela, že či je to žart abo skutočnosť 🙂 ...svadba bola o osem mesiacov a drobec sa nám mal narodiť presne deväť mesiacov od svadobnej noci 😀
@yennn dali sme si sedliacku {klobaska,sunka,slanina,kukurica,vajicko,syr} ....zjedla som ani nie 2 najmensie kusky 😀 ale to len preto,lebo hodinu pretym som si spolu s nim dala bagetu....na veceru,este v duchu chudnutia som si dala celozrnnu bez tatarky,bez syra,len so zeleninou a mexickym dressingom 😀 .....bola som syta,takze som moc pizzu nevladala 😀
@adky 3 roky, 3 mesiace, 3 tyzdne a 3 dni, vies, aby to nevyslo na maj, sa vravi, ze vtedy sa radsej vydavat nema 😉 to budes mat uz bakalara, takze ked si budes menit obciansky, tak budes mat zmenu nielen mena ale aj titul 😉
pizzu by som si aj ja dala, ale ja by som si momentalne dala vselijake blbosti, asi si pojdem nalakovat nechty, nech nestrkam prsty kam nemam, asi dnes miniem vela laku hihi 😒 na tych 15 vrstiev 😉
Adi,to je krasne,normalne mam guču v hrdle.Skoda ze mu to s tym podiom nevyslo,no co,keby si odpadla tak posypali by ta omrvinkami a prebrala by si sa. 😀 😀 😀
Mna mm poziadal po mesiaci chodenia a to rovno v lekarni,ked som pytala pre maleho mlieko.Lebo ze som mu nechela dat na ulici pusu,tak ked sme uz boli zasnubeny tak som mohla. 🙂
Od rana som sa drzala a teraz ma maly krmili milkou,ale len tri kusky som si dala.

@adky jooj krásne aj fotky a prsteň úžasný, veľmi ti gratulujem nech vám to výjde