Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky uz sa tesim na foto 😉 aj ked viem, ze to bude uplne inak vyzerat o tie tri roky v juni, ked uz budes mat krasnu postavicku, aj viac dospejes, ked uz budes mat dokoncenu skolu, to budes ina cica 😉 a ked budes mat nahodeny make up, spravene vlasky a budes v ten den prestastna, tak to bude uuuuplne ineee 😉 ale aj tak sa tesim a som hrozne zvedava ako ti sadnu teraz 😉
@yennn ja som tiez otehotnela hned, to sme si nedavali pozor a mysleli si, ze vsak na prvy sup to nebude, najprv schudnem, najdem si pracu a bla bla bla a test bol pozitivny 😉 a to som mala 106,6, v den porodu 112,6, mesiac po porode okolo 103,2 tusim a potom som vyliezla na 107,2 😢
@katy30 prajem ti skore uzdravenie, vsak usudis sama, ci budes stihat sledovat aj svoju vahu, kazdopadne, sa po vylieceni urcite vrat, ak by si sa na chvilku odmlcala 😉
Dievčatá, som tu nová, dúfam, že zapadnem...
Tiež sa chcem podeliť o svoju "radosť". Ja som otehotnela ako 85 kilova, pôrodnica - 112 kg. Malý má teraz 6 mesiacov a ja stále 105 kíl. Čo mám robiť? Už X týžňov tlačím delenú stravu, sladkosti veľmi opatrne, chodím na zumbu a stále som ako golem. Poraďte, prosím....
Táák babulky, počítač hlási že už je po 13:00 takže s katkou zatvárame krám a ideme pripravovať tabulečky 😀
... ináč do mojej tabulky 4 kočky nenahlásili, alebo zatiaľ nestihli. To by som aj ja chcela. Dnes by mi to bodlo, keby moja váha nemusela byť nahlásená, a o týždeň už bude po nej, nikto by si nič nevšimol 😎
@katikatika Ahoj,pocitala si si aj zopar stran dozadu? Hlavne tie zaciatocne,su tam rady,tipy na jedalnicky a vsetko o potrebujes vediet,stravujeme sa racionalne (info: najdes na nete alebo napr. na stranke chudnutie-ako.sk ) 😎
@adky vsetko to zalezi podla mna od teba, ked zistis, ze vaha sa zacina splhat hore, vtedy si treba uvedomit, kam az si dokazala vyliezt po tehu 😉 a neodkladat to podla mna, ze vsak schudnem neskor, lebo z neskor sa moze stat aj 30-40 kil 😉 vid ja 😉 uzivala som si 62 kil a potom som si vravela, ze vsak islo mi chudnutie, ked som mala 20, pojde mi aj potom a houby 😉 mi mal niekto jednu vrazit, ked som zacinala priberat 😉 by som na cele mala nejaku riadnu znacku od tej facky, ale by som sa nevyzrala do takychto rozmerov 😉
@adky dakujem za odpoved - tý si schudla? kolko? za ako dlho? daj mi prosim nadej, ze to ide, uz som zufala, je mi zo seba zle.
@katikatika ide nam to vsetkym krasne, ale co sa tyka nadeje, obratila si sa na tu spravnu kocku @adky vedie 😀
@katkav noo,to aj ja mozem povedat-ked som pred 4 rokmi schudla 20 kil,keby mi po chudnuti niekto vrazil facku a vysvetli mi,ze ked sa vratim do svojich starych kolaji,ze priberiem,tak by som bola rada,ale mala som 17 ,bola som hlupa a myslela som si,ze nepriberiem ked budem jest ako pred chudnutim....schudla som,pol roka som jedla normalne,pribrala 15 kil a otehotnela-tam som pribrala dalsie kila 😀
@katikatika za 5 mesiacov mam dole 25 kil...zacala som chudnut z vahy 110,2 a mam presne 85,2 , neboj,ide to 😀
ste super baby! len stale ziadna nepisete kolko a za aky cas ste schudli. ja robim delenu stravu preto, lebo ked som mala 23 tak som na nej schudla 20 kil za 8 mesiacov. lenze teraz mam 35 prec a nejako to nefunguje a nepaci sa mi, ked niekto povie, ze sa prezral na XY kil. ja som si dopriala ako jedno hovado cez tehotenstvo, to priznavam, ale teraz jem naozaj malinko, striedmo, zdravo a plus zumba a brusaky a nic. a najvacsia sranda je to, ze cez vianoce som zrala a ani o kilo som neschudla od 1.januara jem ako pisem vyssie a ani kilo dolu. vyzaram ako prasa a som zo seba zufala a nemam sa komu postazovat....
Ahojte. Ja som sa včera večer vážila, mala som 69.5 a dnes ráno presne 70 ☹ Takže som neschudla nič, ani sa nečudujem, keď som mala asi 3 žravé dni 😒 Ale tento týždeň musím ísť na plno, nech mám ďalší pondelok na začiatku 6ku 😵
@katikatika ahoj, vitaj, aj mne kedysi fungovala delena strava, ale teraz ked kojim, ju uz dodrziavat neviem, pravdupovediac dvojmo varit sa mi tiez nechce, tak som sa dala na zdravu stravu. Zacinala som na 107,2 a zatial to nie je ziadna slava ako adky, ale trosku sa to pohlo smerom dole. Je mozne, ze jes primalo a preto ti vaha nejde dole, lebo to byva velakrat problem, ze clovek si povie, vsak skoro nic nejem a vaha mi stoji...byva to preto, lebo si telo setri, mysli si, ze je v obdobi hladovania a preto nepusti ani gram dole. 😉 este kojis? pozerala si si tu stranku www.chudnutie-ako.sk? pripadne www.stobklub.cz? skus najst pricinu, preco to nejde, pijes dostatocne vela vody?
babuľky môžete mi prosím poradiť čo dnes na večeru keďže mi vychádza cca okolo pól siedmej,ale vtedy ešte budem sedieť na prednáške?!?!...čo by sa také dalo nenápadne zblajznúť aj popri nej?!?!
@nanika dobrý nápad...naň som úplne zabudla...hlavne, že mám jedno aj v chladničke 😀
@pandrholka len pozor na "fuzy" 🙂
Sorac, bola som u nasich sa udobrovat, tak uz som tu, preberam @katikatika moja, za sekundu ti pride IP
Ja chudnem zatial od januara tak sa snazim aspon, tu s kockami je fajn, ziadne diety a tak 🙂 Takze do 10 kg mi chyba 700g 🙂 myslim tych schudnutych 🙂
ahojte kočky ako?? kukam že teraz bol taky troška krizovy tyžden.. ale neva všetko dobehneme... ja mam akusi na prt naladu, taka som precitlivela, až sama sebe vadim.... tak aspon si vas čitam nech sa trocha odreagujem kym chlapi spia 🙂
A aby som nezabudla gratulujem všetkym za ich ubytky 🙂
ahojte, ja si musim zaklopat, ale vzdy som bola ako podvyzivena, hlavne ked som mala nervy, tak som vedela schudnut aj tuk, ktory som nemala. pocas tehotenstva som vsak pribrala tak velmi, ze som tomu az verit nechcela, nejakych 20 kil. Musim povedat, ze som si neodrhala od ust, bola som ako maly srotovnik 😀 po porode som vsak prestala jest vsetko, co som nasla 😀 ) ked som zacala prikrmovat vyzivami, tak sme papali spolocne 🙂 a ked som dostala chut na na nieco sladucke, co som mala skoro stale, dala som si tvarohove ovko, toho sme mali vzdy plnu spajzicku, takze bolo vzdy po ruke :D je to velmi zdrave a vyborne udrzuje moju liniu :DDD
jaaaaaaaaj babulky moje. ide na mňa mrcha, už sa ohlásila migrénou a keď ma bolí hlava tak mi chutí jesť. z rána to vyzeralo celkom dobre, som si veci vážila ale ako sa mi poobede stupňovala bolesť hlavy tak mi aj chuť na jedlo rástla a tak som to večer zakončila niekoľkými lyžičkami slivkového lekváru ☹ ☹ ☹ ☹ . ale od zajtra som poslušná a zdravo sa stravujem, zeleninka je v chladničke a už teraz sa na ňu teším. no nemohla som si dať miesto toho lekváru mrkvu, teraz mi normálne chutí ☹ ☹ ☹
@nanika ahoj, este by ma zaujimalo, ci papate podla E.Sipeky -kazde 3 hodiny, alebo 5 krat denne.
@katikatika to zalezi na tom, ci budes jest kazde dve, alebo ci tri hodiny a kolko hodin si hore. Lebo ak vstavas skoro a neskoro chodis spat, mozes jest v mensich porciach aj 8! krat 🙂
ahojte baby som jdna z vas zufala po porode nie a nie schudnut , po malej som mala krasnych 57 kilov a teraz sa trapim uz druhy rok s vahou 80 a som dost nestastna nie a nie dole v zivote som taku vahu nemala co s tym pomoc 😝
@adky no mam pocit, ze si vyssia ako ja, a to neutekam daleko od tej 90tky...ja som otehotnela, ked som mala 83 kg, z nemocnice som prisla s pre mna "krasnymi" 79 kg...a potom slo so mnou dole kopcom a hore vahou 😠 😒