Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika tento pocitac, usb video device a potom sa cvaknes 😉
ja viem, ze mam doma poklad. A ten tvoj nech neziarli, tam nech skusi schudnut trosku tiez a nechce, aby si bola zdrava a citila sa dobre? Vsak ani ja nemozem ist na svojich povodnych 62, pretoze mam teraz po tehotenstve prsia ako Pamela aj mi vtedy trcali kosti, to uz pri mojej vyske a tazsich kostiach nebolo zdrave. Asi pridem toho tvojho muza zbit 😉
@jojina11 dakujem 😉 len to stare bolo uz polrocne, tak som to zmenila 😉 este to nie je stihle foto, ale aj to bude
@nanika no veď ja sa asi teším viac ako ona sama 😀
inak včera som už začala viac piť, okrem čaju som zvládla aj pohár vody/ to je čo? 😀 / ale len tak nasilu, lebo mi to nejako ešte furt nechutí, na večeru som si sparila zeleninku a kúsok kuracieho, všetkým som narobila poriadne chute 😀
dnes som si dala ráno len jogurt + vločky + orechy trochu a samozrejme k tomu kávu/polepšila som sa, už bez cukru, ale vieš, že mi niekedy ten cukor chýba, preto asi aj tie prehrešky,/včera som zjedla dve salonky, no fuj hanba 😀
@nanika dakujem 😉 vsak aj ja mam kameru v notebooku a takto sa na nom robia web fotky 😉
@jojina11 mne niekto hovoril, ze sa choditko moc neodporuca, ze potom deticky chodia po spickach, ci co, uz si nepamatam, tak my sme ho ani nepouzivali 😉 takze mala zistila, ze lozenim sa dostane na miesto rychlejsie ako cakat, kym ju tam odvedies za ruky, sikulka 😉
@katkav ahoj ...aj s prsiami sa da urobit zazrak....) uprednostni cvicenie kde budes vyskakovat...a uvidis ze zidu aj tie...viem co hovorim... 😉 mne v minulosti pomohol beh...ale teraz si ich pre zmenu chcem nechat....a zatial sa mi to dari...uvidim...tych sa zbavim az na koniec...ak ma to prejde... 😉 😉 🙂
baby...preco by sme sa mali prisposobovat my 105 kilovym chlapom( aj ja mam takeho🙂 )..ved nech sa oni prisposobia 60 kilovej zene....urcite im to neublizi stratit nejake to kilecko...moj sa uz nevie dockat spolocneho bicyklovania🙂
no, vypada to tak, ze ked som presla z vista na 7, tak mi to vyklirovalo, aaaaach
ake ste zlate, co ste podavali nove fotocky...keby som vedela najst webku, tak aj ja sa odcvaknem
😀 😀 😀
@ivana82 ak mas webku,cvaknes sa pomocou facebooku alebo skype alebo program na webku si mozes stiahnut ,na www.stahuj.cz su take programi,len treba pohladat 🙂



@katkav jéj nové foto, pékné
ahojte všetkým prajem pekný deň, snažila som sa uspať Vladku , ale už som to vzdala, pochoduje tu po postieľke a rehoce sa,musela som zložiť baldachín, lebo špekulovala, inak od včera štvornožkuje, teším sa ako blázon 😀