Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katkav ja vie,vsetko je o zvyku a ja si zvyknem,lebo velmi chcem 😀 Ved od detstva nosim okuliare,mala som 5 rokov ked som ich zacala nosit,nosim ich vkuse,ked som nastupil ana strednu skolu,mala som 2 rocne rebelske obdobie-zburila som sa proti nim,prestala nosit a hned sa mi vysupli dioptrie z -0,5 na -2,5 😠 teraz mi je to luto 😔
no dievcata, keby si vas teraz precitali, tak neviem neviem ci by neboli doma tiche domacnosti 😀 😀 😀 ale robim si srandu, lebo ja nemam doma modela, a on to o sebe aj hrdo tvrdi, no v poslednej dobe sa akosi snazi schudnut dal dole 3 kila, tak sa trochu vytesuje, len vcera vecer pred spanim v zrkadle, stale mam este velkeeeee brucho....inac je so vsetkym na svoje kila spokojny, ako hovori... 🙂
@adky mas take slabe dioptrie??? jak ti zavidim, ja nosim od druhej triedy na zakladke a vzdy sa to horsi...este jeden porod a potom zacnem vazne uvazovat o laserovej operacii oci...uz o nej teraz uvazujem, manzel aj mama ma nahovaraju, ale chcem az po porode...ked bude druhy... 🙂
@ivana82 och boze,to mi je luto 😔 Ale preco si nerodila s okuliarmi? Ja som rodila v monobloku,okuliare som sice nemala na ociach,ale mala som ich pri sebe,polozila som si ich aj s mobilom hned vedla porodnej postele-na plechovy stolik na ktorom mali sestricky naradie,injekcie atd. urcite by ti dovolili nasadit si ich,ked si uz mala po tom 😨
@adky nejak som to prezila, len mi bolo luto, ze som ho nevidela a hodila divny vyraz v tvari, ked mi povedali, ze aha tu je vas malicky...a ja som ho ani nevidela... ☹ cisarsky som mala kvoli zlemu ctg, no ked som spomenula porodnikovi velkost dioptrii, tak velmi uz nevahal s cisarskym...
@ivana82 och,si neviem predstavit,ze bez okuliarov si nevidela ani machulu na vzdialenost 1,5 metra....ja ked dam teraz dole "škuľky" tak na taku vzdialenost vidim postavy,len oci,usta,nos su rozmazane.....a to som si doteraz myslela ze jak som na tom hrozne,nikdy nie je tak zle aby nemohlo byt este horsie ☹
Ale preco sa ti po porode zhorsili dioptrie? Ved ked si mala cisarsky,tak si nemusela tlacit a tym padom by sa nemal zhorsit zrak....alebo na zrak vplyva aj cele tehotenstvo? 😕
ja nosim tiez kontaktne, 2,75 do dialky, tiez som ich nemala pri cisarakoch, pri Olinkovi ma uspavali, videla som ho asi po 20 hodinach. Emu som videla chvala bohu hned, aj to sa dohadovali, ci to je chlapec, ci dievca. V tom okamyhu mi bolo suma fuk, ako vyzera, hlavne, ze je uz tu a je vsetko ok 🙂
Boli sme pozriet to detske centrum pri nas v Danubii, tak tam asi budeme od pondelka chodit, teraz je to tam narvate, ked maju decka prazdniny, ani sme tam nezostali :( Ale, zasa, kupila som si v Koloseu rifle, su mi akurat, elasticke, nestali ani 6 eur, tak som rada, uz nebudem chodit ako somrak 🙂
@ivana82 ahoj, hovoris, ze mas dioptrie a stale sa to zhorsuje. Neviem, ci sa to da v takom stave operovat, ael ak ano, tak chod do toho. Lebo myslim,oni ti nevedia odstranit uplne vsetky dioptrie. Ja som bola na operacii pred 5 rokmi a nezhorsil sa mi odvtedy zrak - a v lete mozem nosit slnecne bryle - je to skvele.
@adky bola som sa pozriet na fotky - sama som prispela - lepsie povedane nanika to za mna urobila. Ty si naozaj neuveritelne schudla. Ako sa da 20 kg za 3 mesiace?
ahojte dievcata 😉 ja som asi fakt neschopna,ale ja sa ku vam do albumu na flickri nemozem dostat,aj ked mam meno aj heslo.proste to tam odo mna furt chce email adresu.ako sa tam prihlasujete?prosim
@adky @vejula @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova @idris @groka @sanym @vikykis @zuzub @ined @ada001 @betty21 @gajana1 @akika722 @filipal @elina313 @mirmaj @pandrholka @mykky @nanika @hirunka @son1cka @zana0077 @sonya16 @martinkah @tinockaaa
OK babule na flicky práve píše že čo chvíľka presiahneme limit na fotky ak by sme chceli viacej fotiek tak treba si zaplatiť a myslím že to nechceme tak navrhujem že spravím koláž aby sa tam zmestili fotečky čo vy na to ??
@adky tesim sa na fotky🙂 budes ako princeznicka🙂