Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika presne si to trafila, u nas su oslavy alebo návštevy skoro každodennou záležitostou takže naozaj musím niečo vymyslieť lebo takto svoj cieľ nesplním uričte, moje neposlúchanie sa samozrejme prejavilo aj na váhe +700g, môj každý prehrešok mi moja váha vždy poriadne spočíta nenechá nič len tak bez povšimnutia mrcha jedna 😠
@adky no nemyslim si ze si mozes len tak vybrat chirurga... aspon nie pokial nemas znameho, inac myslim ze musis ist tam kam patris do tej nemocnice. Ale tak tento je taky "lepšejší" 😀 v tom čo robí, tak mozno preto sa tak dlho caka. Prave som sa dozvedela ze pokus č. 3 bude v pondelok 21.marca - o 3 tyzdne, no katastrofa 😀
@tinika to zive ockovanie je to štvrté - vraj neockuju protilatky, ale priamo tu chorobu? Ci co... neviem priznam sa ale vraj je najhorsie z tych co boli doteraz
adky mi dala chrobaka do hlavy. 😎 ..reku kolko som ja dala dolu za mesiac a prekvapenaaaa som...vaha -2,1 kg...,
rsia: -7 cm
pod prsiami -1 cm
pás -4 cm
stehno -3 cm
boky -3 cm
rameno -3cm
sa tesimmm
Myslíte,že tie farebné burizóny ( arizony) majú vela KJ? Akurat som si hrst dala,vedia dobre zahnat chut na sladke 😎
@tinika fuuha, neviem co na to povedat, je to hrozne 😢 😢 😢 Musite verit a ak ste veriaci tak sa modlite, a poprosit kazdeho, kto sa modli - aby sa modlil aj zaňho. Treba verit, ze to bude oukej, mozno nie zajtra, alebo o tyzden, ale treba verit...
Ohľadne očkovania, uvidime, poviem ti 😉
Ahojte chcela by som sa aj ja k vam pridat potrebovala by som schudnut 10 kil mate nejake rady typy za kazdu radu budem vdacna
ahojte.... tak prvy raz aj ja so svojou katasrtofickou váhou sa idem pridať............... už som napisala IP katkev, ale dam to aj na sklo..... mam 40 r, 172 cm, počiatočná vaha pred 2 dnami bola 122,7 kg a dnes 121,3 kg....... 😖 No, sa hanbím že to došlo až tak daleko, ale ja ked budem mať 85-90 kg tak budem vyzerat stihlo, neviem cím to je...ale aj tak je to stále okolo 35 kg co by som mala dat dole, takze sa budem vytesovat aj ked sa konecne zbavim toho trojciferného čísta a budem doCENT a nie nadCENT 😉
ahojte maminky ,mam tiez problem s kilami naviac, pred porodoom som mala 60kg a teraz 80kg a to ma mala uz 2 roky. Skusala som diety ale nikdy som nevydrzala dlhsie ako 3 tyzdne aj ked som pocas tych dni zhodila 5 kil.Rada sa pridam k vam ,snad mi pomoze motivacia 🙂.ak viete poradit ,lebo uz som zufala... ☹ ☹ ☹
@awalancha3 aj pre man to bolo uzasne a dalsia motivacia ked som sa zbavila 3ciferneho cisla a konecne som nebola viac ako 100 kilova zenska .....len 99 kilova 😀
Ahojte dievčatá. No ja sa dnes zase nemám čím pochváliť, zase plus, ale predpokladám že to spôsobila mrcha. Tak uvidím o týždeň. Ale je pravda že centimetre išli dole.
@nanika gratulujem k sedmičke, nech ti zostane, nie ako mne. ja som bola sedmičková pred dvomi týždňami a zase som osmičková ☹ ☹ ☹
všetkým vám gratulujem k úbytkom a tým kočkám čo stoja resp. sú plus držím palce aby vydržali a ono to určite pôjde dole 🙂 🙂 🙂