Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte, verte, alebo nie, vcera som napisala celkom slusny prispevok ked som dala "odosli", tak mi zahlasilo "prave ste boli uspesne odhlaseny". No super, potom som uz nemala ces - vecer.
V prispevku bolo hlavne to, ake ste strasne super, ako ja som potrebovala niekoho takehoto stretnut, tolko perfektnych zien pokope a este tak motivujucich.... @nanika a @katkav su najsuper kocky, velmi mi pomahaju, dakujem baby.
dnes som druhykrat varila ryžu natural (al-dente), musim povedat ze je velmi zaujimava, velmi nam chuti, manzel ju chodil este po obede vyjedat 😝
@katikatika absolutny suhlas, toto forum je super! Niekedy sa pise viac, inokedy menej.... niektory tyzden sa nam krasne dari chudnut, iny tyzden je to slabota (ako ten minuly 😀 😀 ) ale nebyt tohto fora, tak som s vahou uletena do oblakov 😀 😀 😀 A takto - pekne pomalicky, ideme vsetky ku svojmu cielu 😉
Caute baby, musim sa este strasne pochvalit - taka som happy - objednala som si kocik cez net, z Ciech, chico multiway golgky a su supis, take akurat pre mna - nevyzeraju pri mne ako detska hracka, ale ako ozajstny kocik. HURAAAAAAAAA!
@yennn prosim ta, ako robis tu naturalku - ja som to raz varila hodinu a vobec to nechutilo dobre - ako varis a ako ochucujes? Dakujem
@katikatika ahoj , maš uplnú pravdu, je až neskutočné ako toto forum dokaže pomôcť , hlavne tým, že tu je veľký počet skvelých žienok , čo su ochotné aj napriek dnom, kedy nemaju uspech v chudnutí, prísť, posťažovať sa, a zároveň aj ochotne poradiť a pomôcť 😀
@katikatika no ja som to hodila do vriacej vody, v ktorej boli 2 lyzicky zeleninoveho bujonu Alnatura (bio od DM drogerie) - to pouzivam aj na maso aj zeleninu dusenu, aj malemu.
No varila som to nie hodinu, mozno 20 min. - neviem. Ale ono to vzdy bude take tvrdsie - prave kvoli tym supkam ci co to tam je. Nam to chutilo celkom
@katikatika a vlastne my sme zvyknuti, varievam ryzu Parboiled - nikdy som nevarila doma stylom ze ryzu na cibulke a potom vydusit.... takze ja som zvyknuta na iny styl ryze - taky zdravsi 😀
inac baby ja uz som na konci so silami, co sa tyka varenia - ako mam varit pre maleho, aby to bolo dostatocne vyzivne, a zaroven moj zdravy styl sklbit s manzelovou dietou? MInule som robila perkelt v 3 hrncoch ☹
Baby ja vazim tolko, ze ako dve fajne zeny dokopy, ale tu som sa tak nabudila....
A teraz vas ja namotivujem - ak nebudete vediet, co varit, tak si spomente na mna - ja varim non-stop bezlepkovu dietu pre dceru a manzela, pre polrocneho drobceka zeleninkove somarinky a pre seba...Ńo povedzte. Ale ked je bezlekove take nornalne - pecene kuriatko a tak, tak papam to, co oni. Moja dcera nemoze chodit na obedy do skolskej jedalne a manzel tiez v robote nechodi na obedy, v Leviciach nevaria nikde bezlepkovu...
@katikatika mam kamaratku, ktora ma bezlepkovu, a teraz jej identifikovali este aj neznasanlivost na laktozu, takze nakoniec skonci na bezlepkovo-bezlaktozovej.... otras, viem o com hovoris. Chce to vela studovania, vela penazi, a nervov....
Ja som to skor myslela tak, ze ja som predtym ficala na marinadach a pod. a teraz musim varit zdravo, a navyse neviem co - a doktorka kazala ze malemu so slahackou namiesto mlieka .... A ja som nikdy nevedela omacky robit ani take normalne - slovenske jedla
@yennn ja mám jeden receptík s rybou čo mne neskutočne chutilo ,robím občas lebo by sme sa objedli
suroviny : ryba filety /robím z lossosa filiet/
zaváraná alma
plesnivec/nakrajať na kocky/
3PLkecup
sol
korenie
do zapekačky naukl. na pár kvapiek ol.ol platky ryby, ostatné suroviny zmiešame a navrstvíme na rybu zapečieme a že neze..erala by som to aj celé sama .... 😀 😀 😀 pečieme na 180st . podla hrubky ryby ale netreba tomu moc, tak 35min .ale hovorím to treba pozrieť ak je rybka už bledšia , hotova, syr je roztopený môžte odokryté zapiecť ešte 5min.
@mima88 to nerozumiem co si tym myslela, ze sme zohrate a nechces sa miesat. 😎 No ved prave, ze my uz sme take az moc zohrate, ze uz mnohokrat sa ani nepotrebujeme bavit o chudnuti, ved uz mame vo vsetkom jasno - ak nepridu nove babulky kecat s nami, tak toho moc nenakecame 😀 nebyt sukromnych problemov 😎
Takze ak mas cas, radi ta tu uvidime aj inokedy nez len pondelok! 😉