Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
hej max, tak 30 centov hore dole....musím si ešte zaobstarať nejaké elasťáky a tričko a botasky a môžeme ísť a sa veľmi teším 🙂
@tinika boze, ved je o 8 dni mladsi ako moj Tomino 😉 hrozne, nech sa z toho dostane. Pozerala som si tie kriteria a mozem ist darovat, ak kojim? to tam nebolo. Inak som bola darovat v zivote zatial len 2x, ale vravela som manzelovi, ze by som zase isla. Dala som si to na facebook, snad niekto pomoze.
@adky co ty vies, mozno motyka vystreli, do pondelka zides na 82 a potom 7 kil za 3 tyzdne, mozno sa ti to zase rozbehne, ked pridas pohyb a intenzivne spalovacie cvicenie ako je zumba 😉 aj tak budes mat asi vacsiu chut cvicit teraz, ked bude pekne pocasie, ako v septembri, oktobri, ked zacne prsat, bude skaredo a budes sa musiet ucit 😉
@katkav tak uz som od pondelka dala dole 0,8 (ale to len vdaka tomu,ze vcera som musela vypit senny list na vyprazdnenie,5 dni som mala zapchu,ale pomohlo) ....tak este kilo uz asi nedam,budem rada ked to zaukruhlim na jedno kilo dole 😀
Noo,a teraz ked mam partacku na zumbu to pojde este lepsie 😀
@katkav hormony stastia? tak to bude super,budem mat lepsie dni a naladu 😀 Kilo a pol do pondelka uz asi nie,aj ked nic nie je vylucene 😝 😉
Nie,raketova rychlost to uz nie je,nehrozia 3 kila tyzdenne ako niekedy (to boli casy 😀 ) ale aj s touto rychlostou som maximalne spokojna 😉 Kolko das tentoraz ty? 🙂
@adky no endorfiny, hormony pohody, stastia 😉 urcite sa budes citit super. 😉
Ja? no neviem, dufam, ze aspon kilo pojde dole, lebo ma uz porazi, uz dva tyzdne stojim, ale to aj viem preco. Budem sa uz snazit posluchat, lebo ide leto a dost si to uvedomujem a viem, ze sa musim posnazit, nech to je v lete aj vidno, ze som so sebou nieco robila a citit sa stihlejsie, zdravsie, krajsie 😉
Ahojte babuľky ako sa máme ??? Ja musím zaklopať ťuk ťuk držím sa 😉 😉 ale nestihla som olovrant tak som okolo 17.45 zjedla banán lebo v obchode nemali nič čo by som si dala , teraz už mám za sebou šalátik spravila som si taký štipľavý a dúfam že nebudem hladná za dve hodinky .
Ahojte, mohla by som sa k vám pridať?
Konečne som si vstúpila do svedomia a dala som sa na chudnutie. teda diét mám za sebou habadej, preto dúfam, že toto bude posledná. Od včera sa učím rátať kJ, no veľmi mi to zatiaľ nejde. Ste tu niektorá, čo počítate? 🙂
@tutulka12 skoda ze tam je zumba len piatok a navyse zajtra ta hodina odpada ☹