Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
dobré ráno kočky, tak aj dnešné raňajky sú za mnou 🙂 som na seba trošičku hrdá, že sa snažím dodržiavať stravu 5x denne.
dnes som s deckami sama, manžel je v práci až do zajtra. neznášam soboty 😠
no hruza, ranajkovala som ako kral 😉 ale aj tak stale poslucham 😉 vaha isla trosku dole, dufam, ze mi to do pondelka vydrzi. Vidim, ze som tu sama, tak prajem vsetkym pekny vikend, asi sa tu vela nepopise, posluchajte, nech sme do leta krasne 😉
dobrá deň všetkým a nech už nám svieti slniečko,konečne, mám po raňajkách, konečne sa u nás aj kúri, ešte keby tak Vladka zaspala tak by bolo fajn, dnes si musím popísať, koľko vody vlastne vypijem, lebo ked nepíšem, tak to veru nie je bohviečo,včerqa sme boli vyše hodiny vonku , dokonca som začala aj cvičiť, ale zisťujem, že tá prestávka v cvičení veru urobila s mojím telom riadnu neplechu, však som vydržala len pol hodinu, skoro som dušu vyplula 😢 takže musím si pomaličky pridávať, aby som sa dostala aspoň tam, kde som bola pred chorobou, idem dočítať, čo ste tu včera babulky popísali 🙂
no ja už mám poupratované, dokonca som preorganizovala spálňu, lebo už ma nebavila 😀 Teuško spinká, Danielko pozerá rozprávku a ja si idem pocvičiť trochu brucho a potom variť obed. ale najprv si dám desiatové jabĺčko 🙂
Dobré ránko 🙂
Ja to mám dnes nejaké posunuté, neskoro som raňajkovala, takže desiatu dnes nebudem mať.
Ale už sa mi robia palacinky, tak držte palce, snažila som sa ich vylepšiť podľa vašich rád, ale mám len obyčajnú bielu múku ☹ Potom odfotím a večer hodím fotku.
Myslite dnes na mňa, o chvíľku mi príde návšteva so všetkými dobrotami, ani nechcem pomyslieť ako dopadne moja váha v pondelok 😢
aha, co som nasla 😉 keby to nebolo v KE, tak by som si to kupila 😉
http://www.shopcity.sk/team.php?id=1101&a_aid=f...
jój ja mám také nervy, mi odišla práčka...prádlo mi vyprala, ale vodu nevypustila ani nevyžmýkala ☹ 😠 😢
ahojte babusky...idem sa trooosku pochvalit...nohavice co som doteraz nosila su mi uz pekne velke a tak som sa skusila vtesnat do tych co som mala po dcerke...inak..predtym som ich nelenze nezapla ale ani cez suny mi nepresli...a cuduj sa svete...teraz su mi o.k....som taka happy...🙂 happy happyyyyyyyyyyyyyyyy 😉 😉 😉 😉 😉
@nanika ja už som pozerala, že buď ucpaný filter alebo odtoková hadica...alebo zhorený motor..ale keďže som sama bez manžela do zajtra, tak ja s tým nič nespravím...snažila som sa to prádlo ručne vyžmýkať, ale furt z toho kvapká 😠 my sme menili konvicu minulý mesiac....
a veru nič to nevydrží a peniaze chcú zato nehorázne...
Dnes tu doobeda velmi nebudem, ale poobede pridem, muz bude v skole 🙂