Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@sevzuz ja som typ ako ty. Chodim na zumbu a milujem skakanie, ked zo mna leje pot. Ale vraj posilnovanie je pri chudnuti tiez dolezite - pri nabrati svalov rychlejsie chudnes, lebo svaly potrebuju viac energie, aby fungovali, ako tuk. Ja to takto pekne teoreticky ovladam, ale tiez sa mi nechce posilnovat.
@katikatika inak ja sa cudujem ze ta toto aj zaujima este...mame cestu ktora je nam ovela pristupnejsia a dava nam volnost a mne aj pocit slobody...ty si myslis ze potrebujes este nieco taketo???spalovace nezaberaju a doplnky do stravy pokial nie si vrcholovy sportovec tak tiez podla mna nie je treba..naco to komplikovat...
@katikatika ja viem, viem, hladala si cosi a nadabila si na toto, to aj ja na take veci narazam, aj ked chudnem inak 🙂 No, ja som sa zadivala a je to ta ista baba, ale neverim, ze je to -16 kg. po prve, prvy obrazok je vacsi, druhy mensi, potom ta baba je inak otocena a ma ine oblecenie na sebe, mozno nie je rozdiel ani 1 kg, je naschval paprata v malych dzinsoch, aby sa tlacil do popredia ten tuk. Inak fajny ofajc 🙂 Tie komentare si dotycna pise sama, verim tomu, je to pisane uplne rovnakym stylom, aj chlapi, aj baby, no, to si niekto mohol dat aj viac roboty 🙂
Teba som zabudla pochvalit, ked si sa mi uz nepochvalila sama, ide ti to krasne, som na teba velmi pysna, ze za dva tyzdne si tolko dala dole, ja si myslim, ze uz teraz v pondelok sa @katkav bude triast, aby si ju nepredbehla, co Kati? 🙂 Myslim to v dobrom, ste obe skvele kocky 🙂
@katikatika ahoj, dik za link. No neviem, ale ja tam tie strie vidim 😉 To ale neznamena, ze verim ze schudla pomocou pripravku. K pripravkom sa nevyjadrujem, nikdy som ziaden nedala a dufam ze mi navzdy a naveky ostane tento zdravy rozum, a nikdy ani nebudem 😀
PS1: vies ako sa vravi... kazdy si svoju hubu musi nabiť sám ☹
PS2: ja mam v nicku 3x N - dievcinka s dvomi N je niekto iny 😉
ozaj babulky, ja som si minuly tyzden pozrela tento film http://filmy.kinotip.cz/popelky-2010/#more-21083
je to 5-bodový film, ku ktorému si treba zobrať deku a vínko 😉 Totálny béčkový, ale spraví radosť. Tiež samozrejme netreba riešiť či herečka vo filme ozaj schudla, veď vieme ako to funguje 🙂
@yennn diky za tip, kuknem, ak naskrabem cas 🙂 Niekde som inak citala na fore, ze ako sa zena ma citit, ked je atakovana z kazdej strany s caspopismi a tv chudunkymi babikami s dokonalym telom. A dnes som si vlastne po prvy raz uvedomila, ze uz aj to je vlastne prezitok, lebo sme tou stihlostou atakovane, ci vlezieme do tesca, alebo do lesa, sama stihla baba, je to trocha aj nevyhoda, ze je na SR tolko peknych bab 😀 😝
@nanika ja katike dovolim, aby ma aj predbehla, ved aj ja sa dostanem na nizsiu vahu, mne to nevadi 😉 budem sa tesit s nou 😉 ja sa snazim dohonit elku74 tusim ma nick, ale nejde mi to 😉 kedysi som sa chcela nahanat s adky, ale to je nemozne 😀 tesim sa z kazdeho ubytku kazdej z vas 😉
@yennn jeeeej super, taky porod, aj ja chcem.... ale tak človek si nenavybera. Ale v dobrom ti zavidim 😵
@macekovam ja mam zas taky nazor že velakrat robia cisarsky ani nieje treba... akoby sa mali trapiť s prvorodičkou niekolko hodin. A ešte si myslim že to velakrat dokašlu ked chcu umelo urychliť porod napr prepichnutim vody ako mne, alebo infuzkami vyvolavačkami, v pripadfe že neprenašaš ani tyžden a už ťa napichaju vyvolavačkami. no neviem podla mna to nieje dobre.. Ale samozrejme ked je cisarsky nevyhnutny tak je dobre že je tu taka možnosť
@tinika tak ty si to mala komplikovanejšie. JA ani neviem čo bolo zle len proste mi stale opakovali že maly sa tam už neciti dobre. Asi ešte nebol taky zostupeny a pripraveny ked mi pichli vodu a tie tlaky boli už fakt prišerne... Ale inak neviem ani čo bolo zle len že sa tam necitil dobre.. ako to mysleli to netušim 😕
@vejula vies ono doktorovi to tak aj jedno moze byt...ved on len sem tam ta skontroluje ale hlavne je pri tebe porodna asistentka nie??? neviem nerodila som klasicky...a zasa na cisarsky je treba anesteziologa,sestru,instrumentarku,dalsieho porodnika,2 sanitarky..,...a je po nom ovela viac bordelu 😅 😅 na sale..a je aj drahsi...neviem u nas by ti urcite nespravili sekciu len tak na poziadanie....podporuju prirodzeene aj alternativne porody...a prirodzeny porod je pre zenu najlepsi ale nie vdzy pre dieta...
ahojte. Preberate porody. Tiez som mala planovanu zaroven neplanovanu sekciu. Jednoducho maly musel ist von.
ja sa nechcem hadať ani protirečiť len si proste nemyslim že by bola priroda taka blba aby to zariadila takto... ak porod nepostupuje je to podla mna sposobene hlavne človekom nie prirodou asi by sa malo niečo zmeniť v pristupe ku rodičkam v zauživanych postupoch... Ale nechcem meniť temu.... tak už s tym končim 😉
@vejula pichaju to preto aby sa to naozaj urychlilo...neviem teda ci aj zbytocne...skusaju vyvolat porod prirodzene odtecenie vody by ho malo vyvolat...a potom pichnu vyvolavacku...a ked nezaberie ako aj mne tak sa ide pod noz...a niekedy je naozaj porod treba vyvolat...zhorsene ozvy,nedostatok plodovej vody,velky plod...a tak..
******************************************************************************************************************************
VEĽKONOČNÝ PÔST
******************************************************************************************************************************
Milé babuľky, názov trošku napovedá, ale nebojte sa, nejdem vás obťažovať žiadnymi náboženskými teóriami. Iba v skratke, zajtra je tzv. popolcová streda - tie z vás, ktoré chodia do kostola vedia, že ide o deň, kedy sa drží prísny pôst (tzn. neje sa mäso a výrobky z neho) a hlavne - je to koniec fašiangov spojených so zábavou a prežieraním sa. Oficiálne končia plesy, aj šišky 🙂 Začína obdobie tzv. 40-dňového pôstu. Je to obdobie, kedy mnohí zarytí katolíci nejedia mäso, aby sa pripravili na najväčší sviatok roku (v katolíckom svete väčší než vianoce)..... toľko teória 🙂
A teraz to prichádza - výzva - čo keby sme aj my držali 40-dňový pôst. Nie, nebojte sa, nenavrhujem 40 dní bez mäsa, čo by som robila bez obľúbeného kuracieho steaku 🙂 A navyše vieme, že mäsko je súčasťou zdravej výživy a potrebujeme ho. Navrhujem, ako iní, aby sme sa aj my pripravili na to hodovanie, ktorému mnohé z nás o 40 dní neodoláme. Samozrejme, česť výnimkám 😉 Neviem ako pre vás, ale pre mňa je veľká noc, čo sa stravy týka, skoro rovnaký problém ako vianoce... akurát chvalabohu trvá trošku kratšie. A keď si pozorne pozriete môj graf, zistíte že som to na vianoce prehrala na plnej čiare.
Keďže som toto vymyslela asi pred minútou, sama sa musím zamyslieť že čo tým vlastne chcem povedať 😀 Ale premýšľam asi takto ... čo keby sme si dopriali popri tých doterajších víťazstvách ešte jedno víťazstvo - samej nad sebou - dokážeme sa na 40 dní vzdať.... niečoho.... čohokoľvek.... čokolády? ľadového čaju? chipsov? orieškov? .... každá z nás vie, kde je jej slabosť.
Tak toľko myšlienka, idem nad tým premýšľať. Pekný večer 🙂
*****************************************************************************************************************************
Tak.... k môjmu predchádzajúcemu príspevku: už som to vymyslela! Nedotknem sa 40 dní čokolády ani nič s ňou spojeného. Detoxikujem si pleť 😀
Baby so mnou sa niečo deje ☹ 😢 Tu si vezmem jeden cukrík, tu nejaký slaný kreker, potom chips, maličký keksík ku káve... 😠
Mama problem baby!!!
Uz treti tyzden chodim pravidelne 2x do tyzdna cvicit a vaha z nicoho nic prestala ist dole.
Sposob stravovania som nezmenila od januara.
Pred cvicenim mi vaha krasne sklesala.
Neviete cim to je?
@zuzuh najprijateľnejšie vysvetlenie ktoré sa mi ponúka (bez toho aby som poznala detaily a fakty) je nasledovné, citujem:
"Svaly sú ťažšie ako tuk. Máte pocit že ste na správnej ceste, zdravo sa stravujete, chodíte cvičiť, ale váha zostáva v normálnej polohe, ba priam sa zvyšuje? To je dobré znamenie. Zbavujete sa tuku a vytvárajú sa vám svaly, ktoré sú ťažšie, a ukáže sa to aj na váhe.
Preto je dobré nie len sa vážiť, ale pravidelne si zmerať aj obvod pása. Klesajúci obvod je určite neklamným znakom že chudnete."
@acekovam, @jojina11 - no ved prave! Budeme jest tabletky, zajedat to slaninkou a kolou a opaseme sa pasmi, ktore z nas vyzenu tuk a na konci mesiaca budeme mat vsetky 50 kg.