Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte babule tak som si vás zbežne prečítala o čom sa to tu píše. No motivácia je dôležitá a či kvôli mm alebo zdraviu alebo každá má niečo iné.Ja chudnem pre seba, ale aj pre mm,aj pre malú, aj pre moju mamku mám strašne veľa dôvodov. No ale napíšem kde moja motivácia končí vlastne pri čom krachujem. Neuveríte ale pri financiách ako náhle vidím že mi rozpočet na mesiac nevychádza respektíve vychádza ale nie tá zdravé varianty padám dolu a už siahnem po to čom nemám . Viem je to možno divné ale je to tak . 😔 😔 😔 😔 😔
@macekovam presne presne !!! 🙂 sme mladé kočky, tak musíme aj nejako vyzerať nie? 😉 inak poznám veľa dievčat/žien, ktoré ešte nerodili a vyzerajú o dosť horšie ako ja...nechápem tie kočky... ale zase neodcudzujem ich, lebo nikdy neviem čo je toho príčinou ( niekedy len obžerstvo a niekedy za to môže zdravotný stav, lieky, genetika...)
a podľa mňa by sa mala žena udržiavať nielen keď je mladá, ale stále (takisto aj muži)
@mia258 ďakujem za drobca. Daniel predtým nebýval chorý, ale ako nastúpil do škôlkárskeho kolektívu sa to zmenilo a celú zimu sa trápime s chorobami...aspoň keby to od neho zakaždým nechytil aj Teušo. nech vám to zdravie vydrží čo najdlhšie 🙂
@tinika aj ty si chorá? juj, tak aj tebe skoré uzdravenie prajem 😉
@mia258 haha že každý mesiac 😀 kiežby aspoň tak...ale my to máme dva týždne doma (z toho týždeň je chorý a týždeň ho nechávam ešte aby nešiel do škôlky s oslabenou imunitou) a týždeň zdravý...ale myslím, že je to aj preto, lebo učiteľky zoberú do kolektívu aj sopľavé a kašľajúce deti...a tak sa ostatné raz dva nakazia...akože ja chápem rodičov, že nemôžu furt chýbať v práci, aby maródili s deckami, ale tak nech niečo vymyslia, aby neochoreli aj druhé deti...ale teraz sa mi hovorí, šak som doma, uvidím aké to bude pri Teovi, keď nastúpim do práce a bude chorý on...
@mia258 chorý je približne každý tretí týždeň (týždeň choroba, týždeň doma zdravý a týždeň v škôlke zdravý a zase choroba...) . raz budeš musieť zaradiť Miu do kolektívu a lepšie, keď sa jej vybuduje imunita počas škôlkárskych rokov, akoby mala byť doma a potom sa zaradiť až do školského kolektívu a vynechávať školu...môj názor 🙂
deti spia, tak sa idem natiahnuť do vane a dopriať si zaslúžený relax 😎 pekný večer
ahojte dievčatá, včera a dnes dosť hektické dni, nejako som sa sem ani veľmi nedostala , včera sa u nás robilo s drevom , v záhrade, mala som miesto cvičenia rýľovanie, dnes som mala riadnu svalovicu, pojedla som kadečo a vôbec mi to nie je ľúto/zaujímavé však 😠 /malá bola umrnčaná ako už pár dní,,takže nejaký relax nehrozil, bola som rada, že mám čas vyvesiť si prádlo a keďže dobre fúkalo , všetko mi aj poschlo, dnes sme boli od obeda u svokrovcov, kmotra vzala Vladku von, tak som bola aj rada, lebo ja dnes naozaj nevládzem 🙂 dnes ešte aj mrcha prišla, no čo, to je náš údel, teraz tu len tak sedím ani obraz ani zvuk 😀 idem počítať, čo ste babulky popísali a som hlavne veľmi zvedavá na zajtrajšiu váhu
čavte kočky. tak ja som zvedava či sa mi to pribrate kilo aspon trochu podarilo zregulovať a bude to menšie plusko... na minus to asi nebude, mno tak mi treba ked mam take žravky ako tento tyžden. 😒 však zajtra uvidim ako mi to vaha spočitala 🤐
@nanika ahoj Janka, si zlato, som inac aj ja zvedava, ako to bude zajtra s tou vahou, lebo sa citim ako zbity pes a posledne tri dni som nejedla bohvieako zdravo a pravidelne. Asi som mala aj vnutornu horucku, lebo som vypila v sobotu tri litre vody a cikat som bola asi dvakrat. Hadam uz tento tyzden budem lepsia 🙂 A este raz dakujem.
ahojte dievcata...nejak je tu pusto...nanika kdeeeee siiiii??? ako to ze som tu prva 😕 😕 😕 😕 sa mi to nejako nezda..takze tyzden hodnotim celkom pozitivne...minulotyzdnove plusko je fuc takze celkom -1100 tusim.....uvidim vecer v tabulke.....a prajem vam krasny slnecny den 😎 😎 😎 😎 😎
dobré ráno, váha mi dnes ukazuje 70,8 kg, takže 400g dole. no aj tak som spokojná, lebo hoc to nie je veľa, ale je to mínus 😀 no uvidíme ako to bude vyzerať tento týždeň, lebo som ešte nedostala krámy 😲 a zjedla by som aj klince, hlavne teda po 22hej večer ...
ahojte, dobre rano, vaha dnes ukazuje -0,6 no aj tak som nas..ta, lebo bolo aj menej, len som to neustriehla....tento tyzden ma caka prekonavanie jednej hranice, chyba mi k tomu 600g, tak som zvedava, ci to dam 😉
ahojte, no, ako to napisat, mame doma tichu domacnost, takze preto som sa tu moc neukazovala a tak. Vaha -300g, uz to bolo aj lepsie, no co uz, nemam cierne svedomie, proste to takto uz bude asi na stalo, take ubytky... Zacala som aspon pridavat k brusakom aj kliky a drepy, tak snad nieco aspon spevnim. Som momentalne dost vykolajena, ale snazim sa drzat a nezrat :(
@macekovam som hore od stvrtej, ale cakala som, kym mm odide... Blahozelam, ide ti to krasne 🙂
@nanika no...asi to uz bude takto....-300...zasa nemas velmi uz z coho chudnut ked pri 70 kg si uz stihla...nie?a kolko mas teraz kileciek???uz musis byt pekne stihla sa tesim na to nase koncomarcove pridavanie foto... 😉 inak je mi na figu...mam pred ms a velke navaly tepla....sa potim....s cvicenim to bude tento tyzden tazsie... 😖
@yennn ja im vsetkym ukazem...) to je najtrefnejsie🙂co sa mna tyka🙂