Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katy30 v poslednom case som sa dost zvlcila, snazim sa ist teraz na 100%, ale uz sa skusam nakopnut aspon 5 krat a zatial mi to dlho nevydrzalo. Aspon tie kg nejdu naspat a snad som sa uz aj sladkeho najedla do zasoby 🙂
Som na seba pysna aspon z toho dovodu, ze sa stale pozbieram a snazim sa ist dalej a nevykaslat sa na to 🙂 To by som pred par mesiacmi nedokazala. Nie je demotivujuce polavit, ak sa vratim spat na chodnik, aj ked trocha pobludim. Snad do konca roka pridem do ciela, este 13 kg 🙂
@nanika ono co sa tyka priberania vtehu si musim zaklopat bo pri prvom babu tez pribrala len 7kg a to slo dole ..ale po porode to zacalo:D priberat🙂..mam maleho muzicka a aj mala pri narodeni mala 2900g 🙂 a nastastie nemavam brutalen vykyvy chuti:D..jem normalne ako pred tehu🙂....len sa bojim ze po porode ako si napisala ze nebudem mat cas na riadenie si stravy a tak,ze priberem dalsie kila...to potom uz muza zalahnem uplne :D 😀 😒
@katy30 Zariad si este jedno, potom zistis, co je to narocne dieta ha ha ha Ja len vzdy hovorim, kazdy ked vidi moje deti, chce tiez. Na to by som mohla poziciavat Emu, ta je jednoducho na zozratie, aj ked si vyzaduje permanentnu blizkost - moju. A Oliho ako dokonalu antikoncepciu, je krasny, ako anjelik, ale stacila by hodina a aj unoscovia by nam ho dobrovolne vratili 🙂
@nanika
@katy30
Tak sa veľmi nemám tešiť, že skoro po pôrode schudnem, však? Plánujem kojiť a dlho, dúfam, že to pôjde bez problémov a taktiež potrebujem schudnúť (skôr zo zdrav.dôvodov). Nabrala som síce 18 kíl, ale hrozne ma bolia kĺby, nohy, kolená a o krížoch a kostrči ani nehovorím. Viem, že nesmiem rapídne chudnúť počas kojenia kvôli kvalite mlieka, ale dá vôbec trochu počas toho zhodiť?
ahojte 😉
ja som dnes s kocikom spravila asi 5km nohy si necitim ale tak som rada ze som pre seba nieco spravila,baby nezufajte urcite sa tie nase nestastne kila odlepia 🙂
ja som stale trocha mimo co sa tyka stravovania,musim sa naucit vsetko vazit a zapisovat,dnes som si kupila lanove semienka ze rano do jogurtu aby sa creva ocistili,tak dufam pomoze,poradila mi fitnes trenerka 😉
Ahojte.Chcem sa spytat, mozem pit aj ovocne caje, samozrejme bez cukru, lebo uz mi nechuti zeleny caj
@nanika treba to mliet?baby ja sa neviem vysomarit z tych jedlnickov ☹ podla bmi by som mala mat prijem 9400kj ale ak chcem schudnut 7000kj ale ak robim co robim stale mi to za den vychadza len okolo 5000kj...zajtra budem cely den vymyslat co jest 😒
@katulkaaaaaa aby to malo ten ucinok, co ma mat, treba pomliet, alebo dobre rozzut, ale napriklad mne to teda dobre rozzut nejde. Zomelies to na kavovom, alebo koreninovom mlynceku. Hod sem jedalnicek, je fajn, ze si to ratas, ze to nemusime po tebe preratavat 🙂
@mia258 este stale mas ospravedlnenie, ze nie si dlho po porode, podla mna ti to ide genialne a raz budu aj tie sunky 🙂