Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katkav
@ivana82 dakujem , keby nebol mm taký samoliečiteľ ,niesme choré ani my ale naordinoval si samoliečbu tipu cesnak,cibula , med a somariny.... mala to ma viacmenej zo zubkov asi idu nam tve 5naraz.
Aj my chodíme von denne dva krat trošku na vzduch a na slniečko moooc to pomaha,kedže som fitko pre chorobu musela posunuť na bud. týž. ☹ ale nemá význam chodiť cvičiť ked som chorá
@debbie urcite sa neoplati ist cvicit, ked si chora, ja som si tak expert, raz privodila zapal stredneho ucha, nieco na mna liezlo a ja hned, ze idem do fitka, vsak tam to vypotim a na druhy den, taka ukrutna bolest ucha, som mala pocit, ze umriem a predtym este ohluchnem. Tam nech vyskusa zazvor, ked je samoliecitel, 😀 ten by mohol pomoct, ja som asi rovnaka, tiez skusam cibulu s medom a cajiky az potom si dam homeopatikum 😉 tie zubky prejdu, aj ked asi ju to riadne boli, ja mam pocit, ze Tomino uz ma asi vsetky 😉 no upratala som bytik, ideme na chvilku von, ma byt dnes krasne a poobede uz zase fukat, ma porazi 😉
@debbie ahoj...aj ja som samoliecitel 😀 tiez zacnem cesnakom,potom cibulou,ak boli hrdlo ta ka 2 dcl horuce mlieko+taky akuratny platok obycajneho masla rospustit+2PL medu...a to mi pomah na skriabanie v hrdle...pit za horuca... 😀 a tiez 100% dzusy...a skore uzdravenie aj tebe prajem...nech si uz plna sil 😎
Kočeny...rada by som sa pridala...napište mi IP aby som zbežne vedela či mate daky jedalniček alebo cvicite a kolkokrat denne..a taaak 🙂 Dakujem
Toto vam musim napisat, ja zo seba nemozem, som si nahadzovala stobklub, aby som vedela, co mozem este do vecera a nemam orechy, takze co som si lupla za dve lyzicky a jedna ma caka este vecer. Baby, kokosovy olej, viete, ze sa celkom dal? Som si ho predstavila s cukrom a susenym mliekom, to by boli rafaelo gulicky, hmmmmmm A musela som si urobit aj kavu s mliekom a uz sa vsetko zelena, strasna som 🙂 Ale dnesny den som na seba celkom pysna 🙂
@macekovam to je cisty olej, mozes si to dat na plet, vlasy, ja s tym natieram decka a da sa aj jest, mam bio za studena lisovany. Lebo doteraz som pouzivala vazelinu, ale toto je lepsie 🙂 Samozrejme vazelinu nekonzumujem 😀 😝 Inak cenovo to vyjde na jedno, tak radsej naturalny produkt, ako ropu, z ktorej sa vyraba vazelina 🙂
http://www.laserprezivot.sk/product/virgin-koko...
nemam tento, ale iny bio virgin, tiez bielunky 🙂 Obsah cca rovnaky, ale moj bol za 8 eur. Az teraz som sa docitala, aky je vlastne dobry, tak orechy asi nekupim 🙂
Súčasne moderné výskumy ukazujú že niektoré nasýtené tuky sú v skutočnosti nevyhnutné pre zdravie. Za zdravotne prospešné nasýtené tuky považujú takzvané stredne dlhé nasýtené tuky obsahujúce mastné kyseliny s dĺžkou reťazca 8 až 14 uhlíkov (C-8 až C-14, medium chain fatty acids). Pomáhajú zvyšovať metabolizmus, sú ľahšie stráviteľné, priaznivo ovplyvňujú zloženie celkového cholesterolu. Pre telo predstavujú najvhodnejší rýchly zdroj energie zabezpečujúci vyrovnané hladiny glykémie, uľahčujú prácu pečene, obličiek a chránia štítnu žľazu.
toto este na margo kokosoveho oleja - ze uhaaaa 🙂 zvysuje metabolizmus 🙂
Ja sa snažím ísť každý deň na 100% ale nejako to nefunguje 😀
Nevadí, teraz každý deň 20 minút cvičím a aj keby to nemalo efekt, tak sa po tom aspoň lepšie cítim.
Dnes som po dlhšom čase robila na obed plnené tortilly ale nejako som prehnala porciu 😔
Dopijem kávu a idem s malou na prechádzku, tiež chodíme 2x denne. Malá je nadšená zo slniečka a ja tiež 😀
Ale som dosť unavená, Mia sa v noci 3x zobudila a nechcela spať, neviem čo sa s ňou deje 😕
@nanika ja dám denne tých 30 brušákov max. okrem ostatných amatérkych cvikov 😀
Ja som dnes na sebe mala oblečené 1. krát rifle, ktoré ležali na spodku skrine, lebo som sa do nich nevošla. Je to iné číslovanie, sú 32ky, ale na páse mi boli veľké a padali 😲 Aj keď je pravda, že sú bedrové... 😕
Aj do druhých sa už vojdem, ale moje nohy v nich vyzerajú ešte stále otrasne 🙄
jaj kocky..aj ja som si planovala na jesen ze zacnem chudnut a cvicit ale doslo do toho dlasie babo:D takze sa to odklada:DD
@marthuska ahoj...kam do fitka???