Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby ja len ziram, vy ste ako neuveritelne pochudli, obrovske cisla, ked som pozerala tabulky ani mi to tak nedoslo.
ste uzasne fakt nemam slov alev prvom rade vam vsetkym patri moje DAKUJEM, lebo bez vas by mi to urcite neslo dolu.
@nanika
@elen58
@sanym
@adky
@pandrholka
Dufam ze som na nikoho nezabudla ale mate super pevnu volu, pomaly sa od VAs ucim 😅 😅 😅
ahojte kocky, tak ja dnes 99.5. Poprosim vas, ked mi hlasite vahu a miery skuste mi do IP hadzat aj ciele, nejak nestiham aj nahadzovat aj kontrolovat, ci ste mi nenapisali nahodou svoj ciel sem 😉 ale tak ja si to nejak najdem.
Gratulujem ku vsetkym minuskam, tie, co mali pluska, to sa urcite buduci tyzden zmeni....
Dobre rano kocky.
Dnesna vaha 64,8 no konecne sa pohla 😵 .
Ja som sa k Vam pridala 7.2. Moja vaha na zaciatku 67,6
Vaha -2,8kg
boky -3cm
Pas -3cm
prsia-3cm
Kocky moc Vam dakujem. Nebit Vas moja vaha ide smerom hore. Este raz DIKY.
Teraz nemam moc casu, neskvor docitam.
@akika722 nebudeš ako slon neboj,ved do leta maš ešte daky čas a ked sa trošku pousiluješ a zapracuješ trošku na brušku tak to bude lepšie uvidiš,skušala si dake cvičenie na brucho?Vieš moja ja sa ani nedivim ,mala si starosti zo stahovanim a určite všetko nebolo na 100% a do toho stres čo to obnaša ,no ale teraz možeš ist uplne naplno tak hor sa do toho moja! 😀 😀 😀 😀
@sanym no nechapem tie kg predsa si nešla z vysokej vahy a ako krasne ti to ide dolu,hej ja ešte 1kg a končim ,tiež mam radost ale u mna to chudnutie bolo zo začiatku kadejake hrozne pomale,stangacie naštartovala som sa až vo februari vieš ,kdežto ty si ideš svojim tempom uplne krasne od začiatku 😀 😀 😀 😀
@katkazabor
@sevzuz dakujem pekne baby 😉
inak ospravedlnujem sa vsetkym, co mi pisali do IP, bohuzial nemozem nijak povzbudit cez IP, nejde mi to, pocitac je nejaky posahany, nejde mi odpovedat ani tu velmi, ale cez IP vobec, musime ho dat znova preinstalovat, tak sorry, ak neodpovedam, tesim sa zo vsetkych ubytkov. 😉
Ahojte zienky, tak ja sa mozem akurat tak hambit ☹ ... vaha mi ukazuje + 1,0 kg (ale posledne 2 tyzdne som bola pri rodicoch a tam nemaju taku vahu iba obycajnu a ta ma asi klamala....a este k tomu mi teraz skoncila ms, tak nejaky ten prehresok tam bol)...alebo to bude tou puncovou tortou, co som piekla dcere k narodeninam a samozrejme som jej neodolala 😠 ..no ale chodila som do posilovne a aspon na cm to vidno..
vaha: 73 kg (ale ciel sa mi predsa len podarilo splnit )
miery - prsia: 102 cm (-6cm)
brucho: 97 cm (-6cm)
zadok : 101 cm (-4cm)
stehno: 58,5 cm ( - 1,5cm) ...no aspon cosi
tak a este gratulujeeeem vsetkym...nech sa dari pekne dalej 🙂
a este moj ciel do 1.7 je 65 kg ...aj keby kamene padali 😀 ..pekny den prajem
@adky hej, uz som takto par dni, velmi sa vytesujem, citim sa ako novy clovek, dufam, ze do leta este pojde par kileciek dole, nech som este vacsia cica 😉 vo stvrtok sa chcem odfotit v plavkach, som zvedava, ci to bude vidno aj na fotke, tie schudnute kilecka, len som si na brucho pri zehleni vypalila ciaru, tak vyzeram ako po cisarskom, tak sa budem hanbit dat tu fotku na flicker 😉 😉
@katusradus, prosim ta preposli svoju IP spravu Janke, lebo mne to nejde, mne nefunguje posielanie ani preposielanie IP, Janka robi staru tabulku, ja novu 😉 dakujem.
@adky no vsak aj pre mna to je akoby novy zaciatok 😉 som zvedava ako sa mi bude darit dalsi stvrtrok
katkav tyzden od 7.3 1,9 kg dolu (k 14.3.), tyzden od 14.3. 1,5 kg dolu (k 21.3.) a tento tyzden 0,7 kg. 😉
@nanika ani nestraš moja 😲 dufam že nieee..nechcem byť hnusna ale tretie by som už nemala mať,vraj by som to už nemusela prežiť 😨 ale brucho ako slon ☹