Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby...vsetkym gratulujem....sme super... 😀 😀 😀 😀 😀 kazda jedna co sme sa odhodlali schudnut..🙂 🙂 🙂 🙂
Ozaj dnes dom sa konečne objednala na tie rekondične stoly idem tam v stredu s kamoškou a už teraz som plna očakavani ako to na mna zaposobi,mala by som dojst ako uplne novy človek,kedže to precvičuje cele telo ,ja sa tak tešim 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Ahojte. Mňa včera večer aj dnes ráno potešila váha, mám -1.5kg, takže 67 🙂 🙂
Od rána sa usmievam ako slniečko, ráno som sa prešla pešo namiesto autobusu, tak aspoň niečo malé pre zdravie 😉
A ešte som zabudla, VŠETKÝM MÍNUSOVÝM GRATULUJEM! 😵 A stagnujúcim/plusovým držím palce, aby to nevzdávali 😉
ahojte žienky, ako vám to ide? 🙂 vidím že pevné piliere osadenstva stale držia a chudnu. Možem sa k vám od marca opäť pridať?
@katkav dosla ti moja ip? neviem ci to mam posielat este raz alebo nie 😉 .Inac blahozelam k prekroceniu trojcifernika 😉 ,super si sikulka.ja tento tyzden stagnujem,ale som vasimi udajmy nabudena do dalsieho tyzdna a dufam ze tentoraz ciel splnim...5kil do konca aprila a potom este 10 kil a snad sa budem moct uz na seba pozriet v zrkadle 😠
@lilithka26 ahoj..ty si zalozila tuto stranku ze???? 🙂 🙂 🙂 🙂 dakujem ti za nu...tiez dakujem babam ze sem prispievaju...a preco sa chces znova pridat???sa ti podarilo pribrat alebo si mala mimi a ides odznova??? 🙂
@lilithka26 no jasne, ratame s tebou, neboj, teraz sa to uz podari 🙂
@macekovam ze ty robis modelku, aku krasnu fotku mas 🙂
som si teraz nahadzovala vcerajsi stobklub a katastrofa, fakt, ked nie som doma a lietam kade tade, tak to jedenie nestoji za vela :(
ahojte kocky. Len na skok som sa prišla kuknut. Malý my začal spavat cez obed len hodinku 😒 . Keby aspon v noci pospal 😠 . Hadam ked bude mat 15 tak sa vyspím 😀 .
@elen58 dakujem. Z teba idu tie kilá samy 😵 . Maš môj obdiv pri dvoch detoch.
@nanika super 😵
@katkav gratulujem
Aj ostatnym kočkám moc gratulujem.
Ahojte baby dočítavam hlasím mínus 0,5kg , cieľ som nesplnila no nevadí do leta to zvládnem 😀
@nanika u mna podobne ja musim mat v tom pripade naplanovane jedlov stobe vopred a viac menej si to zabezpecim.
Inak mam na Teba otazocku, ako si nahadzujes klasicku nedelnu slepaciu polievku? prosim pomoz mi 😅
A este jedna otazka, ja chodim spavat az okolo polnoci, pripadne o jednej vecera mi vychadza tak na 20.30, nie je to neskoro?
Vcera sa mi napriklad stalo, ze Lukasko chcel na uspavanie mna a trvalo mu to 45 minut 😠 a tak som veceru uz radsej nedala lebo bolo 21.00 a dala som si activiu, ako by ste to riesili vy?
😀 @lilithka26 Ahooooooooooooooooooooooj super že si zase prišla naša zakladateľka , teším sa že budeš bojovať s nami 😀
@adky @vejula @dominikuska @elka74 babulky este mi chybaju vase vahy a miery, tak sup sem s nimi, snad neuzavriem tabulku bez vas! 😉 Vejulka, Elka - vy ste mi nenahlasili ani minuly tyzden, chcete s nami pokracovat???
@debbie pekne moja 🙂 Tak krasne ukazkova 🙂
@sevzuz zalezi na tebe, co si das na veceru, len si dodrz, aby si jedla maximalne 3 hodiny pred spanim a maximalne 1 hodinu pred spanim, zalezi na tebe, hlavne nech ti to sedi kaloricky. Ty musis vediet, co ti spravi potom divoke sny 🙂 Polievku nahadzujem od oka, co mam na tanieri, zvlast cestovinu, masko, zeleninu, plus minus autobus 🙂
@adky
@tutulka12
Jasné, dievčatá 😉 🙂