Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@macekovam ahoj,áno, ale naozaj mi nemas za co dakovať, lebo to bolo maximum čo som preto urobila, a pridavam sa lebo som neschudla, nebolo to tak davno. Momentalne mam 83 kg, proste sa neviem ovladať ale idem sa snazit a verím že od vás všetkých sa na mna chytí tá vytrvalosť a odhodlanie.
@debbie
@nanika ďakujem za pekné privítanie, budem sa snažiť, niektoré veci som si v živote upratala a kedže som na tom psychicky lepsie verím že aj chudnutie pojde lepsie 🙂
@yennn ahoj od marca sa ti možem nahlasiť?
@lilithka26 urcite ti to pojde krasne🙂ja som uz ani nedufala a ide to.... 😉 😉 neboj...a ked si zvyknuta aj zacvicit...budes kocka ako hrom 😀
No a idem sa chváliť...hihih môj dnešný úlovok , nové dreváky k tým novým šatám na leto tak ja som akože namotivovaná ako nikdy predtým 😀
@lilithka26 No ved to som rada že už maš doma ok , a si pripravená na 100% zabojovať,neboj potiahneme sa tu dako , uvidíš ,navzájom 😀 . Zvládneš to ja ti verím 😀
babulky - zase po par dnoch som prisla podat hlasenie. Aj ked tento tyzden maly prirastok, nemam z neho zly pocit, lebo viem ze som sa snazila posluchat, no vaha nejako strajkuje - a uprimne - ani sa jej nedivim 😀
Situacia doma: manzel sa citi kazdym dnom lepsie a lepsie 🙂 Adrianko je ku mne kazdym dnom viac a viac primojkany - nechce ma vobec pustit k nicomu - ani v kuchyni, ani za pocitac. Ked si sadnem s nim sa hrat, tak je dobre, kolkokrat aj odo mna odide s autickom prec. Ale akonahle sa postavim ze chcem ist z herne prec, ci uz ku vareniu, upratovaniu alebo pocitacu, uz je zle.
A navyse - aby toho nebolo malo, dnes sme doma zacali prerabku, ktora bude trvat minimalne mesiac, optimisticky povedane. Kopec nervov, robotnikov, hluku... ani s malym moc nemozem byt doma, od zajtra asi budeme musiet aj spavat vonku na prechadzke v kociku, lebo v postielke kvoli hluku asi tazko. Takze krusne casy mi zacinaju.
Ale myslim na vas, snazim sa posluchat - jeden den lepsie, iny horsie, ale intenzivne "sa riešim" 😀 😀 😀 😀
PLUS: manzel na PN-ke okupuje pocitac 😉
@macekovam No ja mam už dva týž.pauzu s fitkom , doma ja necvičim a mam od dr.zakaz, idem na rehabilitácie ,pak bude aj fitko .Najskôr zdr. potom ostatné aj ked som bola už v depkach z toho že nemôžem cvičiť ani sama som nechápala. A to že som tu sama ,som si zvykla a že si tu som veeelmi rada. A ty ako sa ti darí , cvičíš denne aj do fitka chodíš denne .Cieľ do Jula?
@adky uz som nasla tvoj dnesny prispevok 🙂