Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@debbie ano ano jasom tu som taky nocny vtak, a chodim spat az okolo polnoci 😉
neviem ci si verim, ale kazdopadne bojujem.
Inak mam strasny strach ze to vzdam, zatial ma to sice netaha na jedenie fuj fuj veci,alebo na necvicenie ale fakt som este nikdy nechudla,vzdy som si hovorila od zajtra zacnem 😠 😠 😠
ty si na tom ako?
dobré ráno, aj tu krásne svieti slniečko, ale bohužiaľ ho môžeme pozorovať iba cez okno...totižto mám oboch chalanov chorých, horúčkujú, Teušinko zvrackal. stále plačú, sú zamňaukaní, nechcú jesť ani piť....musím s nimi bojovať, aby som do nich niečo dostala ☹ po nociach nosím Tea na rukách, lebo nechce ležať, tak sa s ním prechádzam po byte, inak plače a budí sa aj Danielko s plačom, tak musím aj jeho chlácholiť...dúfam, že nám to rýchlo prejde, lebo ja už nevládzem ☹ 😢
tak som sa vyžalovala, dúfam, že som vám nepokazila náladu... zatiaľ som sladké nejedla, tak mám zo seba lepší pocit, uvidíme aký pocit bude mať váha v pondelok... pekný deň babuľky
Dobre ranko. Inak, ja som si dala ciel minus 7,4 kg za tri mesiace, je to nejakych 600g za tyzden, tak ak nebudem mat zasa zerky, ako obycajne, mohla by som to zvladnut. Ale zasa, bude ta velka noc, ha, to je taky psychologicky aspekt, ze clovek priberie uz zo zvyku 🙂 Takze v pondelok potrebujem mat 76,8 uz sa na tu 76 tesim ako na vianoce 🙂
@jojina11 ďakujem, veď to je fajn, že ti Vladku pokočíkuje, nie? aspoň máš chvíľku čas pre seba 🙂
@nanika ďakujem pekne, ja som si dala cieľ 5 kg a ešte som so sebou uzavrela dohodu, že vynechám tie sladkosti a slanosti a uvidím ako to pôjde, zatiaľ sa držím, čomu sa moc teším, lebo v lete nechcem vyzerať ako hurka, ale ako pekná mladá baba 😀 no už keď nie pekná, tak aspoň chudšia 😀 😀 ja sa teším zase nato, že moja váha bude konečne začínať 6-tkou 😀
Na mna zacal muz zazerat, ze kolko som schudla, ze uz sa nemam opovazit dalej chudnut :( Este to tak :( Takto sa necitim dobre, stale mam na nohach a zadku pocit, ze mam oblecene oteplovaky 🙂
@jojina11 tak možno balí na vladku kočky, nie? baby letia na chlapcov, ktorí sa vedia postarať o bábo 😀
@elen58 ďakujem mojka, dúfam, tiež dúfam, že to čoskoro prejde, lebo keď si predstavím, že od piatku som na nich sama ( Mimko má piatky dlhé, chodí domov až o 19tej, kedy už deti spia, alebo sú v posteli a cez víkend pracuje mimo PO) no jednoducho ide ma picnúť....
Dobre ranko babulky prajem všetkym,u nas krasne svieti slniečko hned od rana ,prišla som vas aspon pozdravit a idem pomaličky nachystat detičky ,kedže ma veze priatel na to cvičenie tak musime aj deti sebou kedže nemame hlidanie,ale je tam detsky kutek tak sa určite zahraju a hod vydržia,večer podam hlasenie ako sa mi pačilo,opravdu som plna očakavani,len aby som nebola potom sklamana.
@nanika no moja...ty si bola kocka na fotke uz minule...co si tam v tych modrych teplacikoch a tielku ..teraz uz musis byt ozaj ako modelka...a tie oteplovacky 😀 si asi len pamatas zpred 4 mesiacov...nie??? 😀 😀 😀 a nevies sa ich v mysli vzdat 😀 😀 😀 😀 sak uz tam si mala nozky ako srnka 😉 😉 😉 😉
@macekovam praveze ja nemam na pohlad pocit, ze sa v dolnych partiach cosi zmenilo. Ok, obleciem mensie rifle, aj v nich dobre vyzeram, ale ked som v gatkach, tak nic moc :( Ani medzera medzi stehnami, mam ich stale priplestene o seba. V lete by som chcela chodit v satockach a ked sa mi stale budu triet o seba stehna, tak nic moc. Takze "oteplovaky" 🙂
@macekovam no jasne, aj ked ja medzitym planujem este jedneho drobca, ale uz teraz mam menej ako som mala na nasej svadobnej ceste, ked sme boli v Dominikanskej, vytesujem sa, ja mam take ciele, ze priblizit sa vahe, v akej som sa vydavala, to je -6 kil, potom k vahe, ked ma manzel poziadal o ruku, to je -8 kil a potom -19 kil, to je doba, ked sme sa s manzelom zoznamili. Ale tak ked viem dat dole 8 kil, tak viem dat dole aj 10 aj 15, no nie? 😉
uz sa tesim na leto, dovtedy mi budu vsetky tie pekne veci, co mam v skrini dobre. Tie stihle si este pockaju, ale aj tak budem v lete uz kocka 😉
@sevzuz si tu , držím palčeky , je lepšie veriť si a dať si vyššie ciele a hnať sa dopredu ako zaostávať a neveriť si , držím ti palčeky mooooc nech sa ti splnia ... 😀