Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky ty si hviezda, kokos ze 4 kila. 😀 GRATULUJEEEEEEM 😀 ale nabuduci tyzden pozor, uz by to nemalo byt tolko, ale to ty vies, ze? 😉 Tak jednoznacne vedies 🙂 🙂 🙂
@bubinko83 - preboha samozrejme, ze sa nemas vzdavat. Ved kila predsa nie su vsetko, @adky ma pravdu tebe to ukazuje na centimetroch, ved sama vidis ze ti splaslo to spodne brucho - a to ta predsa trapilo najviac, takze uspech sa dostavil, a vaha nech si hovori co chce. Chod rychlo poskusat vsetky sukne a gate a uvidis, ze si bola uspesna!!!! Tak len pokracuj, ok? 🙂
@yennn neviem to ovplivnit,ak nahodou to pojde aj na dalsi tyzden tak rychlo dole tak to bud pravdepodobne asi tou vysokou startovacou vahou,nie? Ved mam tu najviac zo vsetkych,tak zo zaciatku to pojde asi rychlejsie ale potom sa to vyrazne spomaly-aspon tolko viem co som citali pribehy inych 100 kg zien co chudli 😀
@adky neboj, ved ja viem, ja som si tym tiez presla. Je to vsetko tak ako ma byt 😀
A co sa tyka dvojciferneho, tomu ver - ved sme sa predsa dohodli, ze do silvestra das 9 😀 😀 😀
To uz je len nieco vyse 5 kil, a to za 11 tyzdnov das lavou zadnou 🙂 Ved ti vravim, ze ma dobehnes. 😀 Ale neulahcim ti to, neboj - naproti ti nepôjdem! 😝
Baby poculi ste ze tukove bunky maju pamat? Svine jedny spatne! 😎
Ked niekto nahle priberie na vahu, ktoru nikdy predtym nemal, a zacne nieco pre to robit aby sa tych kil zbavil, pojde to rychlo. No ked sa dostane na hmotnost (i ked nadvahu) ktoru mal trebars rok alebo dva, tak telo sa bude branit a dlho bude trvat, kym pojde pod tuto vahu.
No proste otras 😖 😎
kočky dakujem za povzbudenie,snad sa mi podari schudnut časom.Ja viem ,že pri tych menšich vahach je to horšie.Ja potrebujem zhodit 8kg čo nie je až tak vela ale o to tažšie sa ich zbavit.Nuž čo už každopadne sa nevzdam,lebo sa citim lepšie a pomaly si začinam zvykat na hlad,lebo sa mi asi stahuje žaludok. 😎
@liana81 ,ako to že priberaš ??? Presne napiš čo robiš a budeme sa ti snažit pomoct s dievčatami.
takže žienky ja som zatiaľ nezhodila nič, ale asi to ani nejde za 2dni, či???? cez víkend sme boli preč, ale snažila som sa držať pravidiel a dávala som si pozor na to čo zjem, dnes už mám za sebou aj cvičenie, to ste mali vidieť malý sa hral a ja som pri nom cvičila, ten sa tak na tom zabával 🙂 už aspoň budem vedieť ako ho rozosmiať 😀 stačí robiť brušáky....začala som tiež piť čaj spaľovač tukov, máte niekto skúsenosti???? a večer keď zaspí si trošku zabehám po schodoch, bývame na šiestom takže aspoň na začiatok dole a raz hore a postupne si pridám. pekný dník vám prajem 😉
@liana81 @bubinko83 takze ked ty schudnes 1kg, schudnes je to 1,62 percenta z tvojej hmostnosti. ked schudnem 1 kg ja, je to len 1,16 percenta, vidis tam ten rozdiel?? ved jasne, ze ti to s lianou MUSI ist pomalsie 🙂 neboj nic. hlavne sa nevaz kazdu hodinu, to vahe nerozkaze, aby sla tym spravnym smerom. kasli na nu, svinu jednu. nech tam na nu v kute sada prach 😀 ved ty vahu nepotrebujes, radsej sa skamarat s metrom 😎 ako baby pisu
@adky kazde kilecko, ktoremu spravite "papa", predstavuje cca percento hmotnosti @yennn
a chcem sa ešte spýtať na L-carnitin, už ste to niekto brali, môj muž niekedy posilňoval a bral tieto tabletky, sú vraj veľmi účinné, viete niekto niečo resp. máte vlastnú skúsenosť s niečím podobným 😒
@gabka24 za dva dni sa da malicko ale predsa. zalezi, ako si sa stravovala pred tymi dvoma dnami. ze ci tie chudnuce dni budu o strate vody a pod. kazdopadne super, ze si zacala a sucitis s nami, resp ze my presne vieme, ako sa teraz citis ty. sme na tej istej lodi 😀 behanie po schodoch je uuzzzaaasna vec. ked som byvala na 10. posch, behavala som denne pol hodinu, no jasne, som mala 5 na zaciatku vahy 🙄 kde su tie casy... teda nieee. optimisticky povzdych znie: kolkokrat sa vyspim a pridu tie casy? 😀 (no ved neberte ma doslova)
baby mate niekto s tymto skusenost? Vola sa to psyllium.Ja to uživam a vyzera to dobre. http://biocare.sk/eshop/produkt/psyllium-vlaknina
@gabka24 ,ja by som ten L-carnitin neodporučala.Myslim že to skor pre športovcov alebo ludom čo sa venuju športom na plno a nie pre nas čo si denne zacvičime 100 brušakov.
hlasim vahu : 84kg schudla som 0,4 kg a viem ze to mohlo byt viac keby nie tie sladkosti.
Dnes ma caka zasa zumba 🙂
@bubinko83 Ja som pozerala na tento http://www.slnecnica.sk/produkt/psylium-150g/ u as v jednote,ale podla mna redukuje hmotnost len tak,ze ta zasyti kedze obsahuje vlakninu a ty potom nejes ked naozaj nemusis kedze nemas hlad
Zumba....pozeram,ze sa tu casto sklonuje toto slove,este niekdy v zivote som na nej nebola 😀
Je naozaj taka dobra? Nie je tazka na zvladnutie?
čavte kočky... gratulujem všetky ktore ste schudli... ja ostavam na 58 kg... ako som aj predpokladala... ani niesom sklamana aj ked ubytok by isto potešil, ale už tomu moc neverim...
inak včera som bola na rychlej prechAdzke, a že mi v tej zime ani kosa nebola 😉 😀
ahojte, ja len na rýchlo, váha dnes 65,3 ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ pomoc pomaly priberáááááááám 😠