Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky neskutocne si schudla tie fotky su super a tvoje odhodlenie tiez...velmi sa s tebou tesim a riadne si ma nakopla...este viac ako som bola. 😀 no ja tento tyzdne ubytok len nejakych - 400 gramov ale musis sa asi lepsie snazit..
ahojte dievčata všetkym ktory dačo schudli gratuluuuuuuuuuuuuuuuuuuujem,a ktory dačo pribrali alebo stoja držim palce aby to bolo buduci tyžden o poznanie lepšie,konečne som vas dočitala pišete ako o zivot 😀 😀 😀
@adky tebe mojko špecialna gratulaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaacia,to čo si dokazala je opravdu užasne a gratuluuuuuuuuuuuuuujem k 7 super ,že si užasna baba a tym čo tu predvadzaš motivuješ nas ostane baby na fore len tak dalej opravdu ti to zo srdiečka prajem 😀
Hello babulky tak sa hlásim, velkým dielom neprispievam ale predsa -0,5kg
moje miery na začiatku,
hrudník 110
pás 94
boky 112
a tie miery sa zatial od vtedy nezmenili. 😠 vsak ony pustia, nedam im pokoj 🙂
no možno keby som odolala v stredu horalke a v piatok nerobila kačku a v sobotu nemala hermelinovu zapekanu bagetu, bolo by viac 😅 ale som len človek. Ale priznavam že musim viac zabrať´budem sa moc snažiť. A vždy lepšie pol kila dole ako stagnovať alebo priberať. Som rada že som tu, takto sa donutim aspon ako tak kontrolovať. Ešte na pitnom režime musim maknuť, lebo to flakam. Ale dnes som bola s malou na ihrisku a musela som zbehnuť do jedenej školy čo bola na blizku aby som sa im tam vypytala na zachod inak by som domov nevydržala 😲 Ako to robite vy? Ja keď takto pijem tak sa aj bojim isť niekde s malou lebo stale potrebujem ist na malu. Asi jej začnem kradnuť pampersky 😀
Ahojte babule. Až teraz som sa sem dostala. Dnešná váha je 55 kg (mínus 1,1 kg a spolu rovných 17). 🙂 Gratulujem všetkým, z ktorých ubudlo. Špeciálna gratulácia @adky, už som to písala včera, ale nedá mi to musím to napísať ešte raz - kočka, si fakt super. 😵 😉, ale samozrejme aj ostatné babenky ste skvelé.
@adky jej , super fotky, blahozelam. Hned vidno aka si stastna. Este , ze ta tu mame, aspon nam ukazujes, ze schudnut sa naozaj da. 🙂
@michaelapillarova dakujem,samozrejme ze som stastna,ovela viac ako pred pol rokom 😝 😀
Vďaka za podporu baby 😉
Mám nastolený núdzový režim - obedy navarené aj na štyri dni dopredu, večer jem paradajky ako jablká, lebo ich nemusím nijako pripravovať.
Dnes ráno som sa vážila, tak váha mi stojí na 66, dúfam že keď trochu opadne ten stres, tak sa pohne smerom nadol.
ahojte ja som taky tajny spion,ak mi cas dovoli nakuknem k vam,tiez som dost nabrala,ale az po druhom porode,pri oboch tehotenstvach po 7kg,tie po porode hned zmizli,no po druhom od porodu uz min 10kg 😝 dost ma to hneva,no neviem,ci ma niektora z vas aj problem aj so stitnou zlazou,ake skusenosti,pri chudnuti s touto diagnozou,nikdy som nebola stihla,ale mam pocit,ze mne robi problem prave stitna zlaza a taktiez nepravidelna strava,pohybu mam az az,nemam vytah,na kopci byvame,s detmi sme aj 3 hodiny na prechadzke
pekny vecer babulky, ja som sa az teraz dostala k tabulke, takze idem na to, dajte mi polhoďku
@jankaku prosim ta moja, to ako mam chapat ze som ta nahodila tento tyzden do tabulky, dala som si s tym robotku a ty sa mi ani v pondelok neohlasis, hm? 😒
Alebo si mi len zabudla poslat IP, ako sme sa dohodli a uverejnovala si svoju vahu niekde v teme? Ak ano, prosim posli mi udaje, lebo nemam sancu celu temu studovat, ale uvidis si ich az buduci tyzden. Ak nie, vymazavam z tabulky, ok? 😎
@tunylyk ahoj, no vitaj u nas, som rada ze si sa odvazila sa ozvat, ked si taka spionka. Pocuj, tak co keby si skusila napravit pitny rezim a stravu, a ked to nepojde, potom budes riesit az stitnu zlazu. Asi to bude pomalsie, ale malo by to ist. No ked mas nepravidelnu stravu, tak moze byt stitna zlaza bars aj zdrava a nepomoze to 😉
@cicimon vies to je relativne, ja som videla co to spravi s poctom KJ, ked si nalozis na tanier o trochu viacej cestovin 😉 Ved trosku si nasledujuce dni poexperimentuj s kalkulackou, skus si to naplanovat, zvys mnozstvo sunky, ci syra, napriklad. Ked to bude stale malo, daj o lyzicu ryze viac a pod.
Na pobavenie, veľmi vám fandím
Už som na to prisla !!!!
Dievcata!!!!
Ziadna zumba, ziadna dieta .... my robime inde chybu!!!!
Konečne viem, kde se berie môj telesný tuk.
Normálne používám pri sprchovaní zbytok šamponu na vlasy.
Ale dnes som si kukla na nápis na fľaške a beda!
Stojí tam pre väčší objem a plnost.
Kruci: Teraz je jasné, prečo nemôžem ubrat na váhe.
Ale mám riešenie, od teraz budem používat prostriedok na umývanie riadu!
Tam totiž je napísané: Odstraní i veľmi odolný tuk.
@tutulka12 no ze kopec,normalne Mount Everest 😀 😀 😀