Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ani ja ,mozno mam nieco na emaili ... mam ho na szm.sk a to je ako sa hovori hruuuza a este aj naviac 🙂
@nanika , pokial som si zadala na tej flore co som zjedla do teraz a vyhodilo mi to tam nejake udaje , tak by som sa mala vlastne snazit doplnit potraviny do udajov stranky flora.cz ... a tam mi ukazalo ,ze mam zjest 8500 az 11000kj .... a to nebudem ako vzpierac potom vyzerat ? 😉
@nanika ze aka som ja uz kocka 😉 pockaj, ked dam dole dalsich 10 kil 😉 to bude zo mna modelka 😀 😀 😀 urcite vas prideme pozriet, pozriem ako ma mm sluzby a prideme vam poobdivovat hracky, pripadne sa pohrat na piesok, ale asi skor poobede, lebo doobeda je maly taky uz ospaly, tak ked sa vyspinka. 😉
@fabula 😀 tak hlavne je, ze pomalicky to z nas vsetko zleze 😉
@z.vrablova no je nas tu viac novych 🙂 a baby su uzasne... 😀
ja dnes nemam svoj den....mam asi dostat mrchu ( uz mesiac meska ) ...moj mm stresuje a zevraj mi vecer prinesie tehu test...darmo mu hovorim, ze u mna to je normalne a ze dalsie babetko necakame... 🙂 on si to potrebuje utvrdit... 🙄 a nemam vobec chut na nic ☹za cely den som do seba natlacila kusok celozrneho chlebu a tanier slepacej polievky... ☹ co je dost ubohe....snazim sa aspom pitny rezim dodrzat....
jedinou utechou je to krasne pocasie vonku...aspon sa malicka vyblazni a ja s nou 😀
ahojte,komu to mam nahlasit vahu,no a este aj co vsetko si mam pomerat,ja som si to omylom zmazala 😀 vyzera to moje priebezne vazenie mooc dobre,sa vytesujem,len nech to vydrzi 😀 dakujeeem
ahojte dievcata 🙂 tak ja sa hlasim uz z uk a teda poviem vam,ani moja vaha ma nepotesila,ale ani sa necudujem,ked jem teraz dost nepravidelne 😖 ale uz sa snazim dostat do starych kolaji 😉 musim sa pochvalit,ako ma mm prekvapil,ze vraj vo stvrtok mi povie,pobal veci,vecer vyrazame na vylet.boli sme v parizi,no baby,poviem vam,nieco neskutocne a nadherne,to bol vzdy moj sen,dostat sa do pariza,pod eifelovku a teraz som tam bola 🙂 hoci len na 1 den,ale aj tak som mu za to nesmierne vdacna 🙂 a teraz sa uz mozem opat pustit naplno do cvicenia a chudnutia 😉
@monika.c fuha aka romantika 😉 Pariz je nadherny, my sme tam boli zatial dvakrat, chceme urcite ist este tak do dvoch rokov aj s malym, nech si uzije Disneyland 😉 veru veru, leto sa blizi, musime trosku posluchat 😉 mna caka navsteva u nasich, ale bude nas tam vela, tak snad nezjem sama plech zakuskov 😉
Ahojte kocky chudnuce ....bozemoj tato tema mi je tak blizka ,ja azda cely zivot chudnem 😀 a nie a nie sa dopracovat k pozitivnemu vysledku 😒 ...narazila som tu na vas nahodou ,kedze som sa tu len nedavno zaregistrovala ,kedze som aktualna tehulka ,ktora ma este 90 dni do porodu a uz 20 kil hore ,skoncim urcite na 30 ☹ zabijem sa ???? ide to hore co tri kila mesacne a to sa sdravujem tak ,ze aj nad jedlom rozmyslam 😀 neviem ako by to bolo ,keby ze dam do ust to ,co mi pride na chut ....takze sa tesim ze tu tato tema je ,kde budem moct zavitat po porode ...sa utesujem ze ked priberam v teho ,nebudem po skonceni 😀
prekvapila a potesilo ma ,ze som tu nasla ,,kopec znamych ,, ludi z fora chudnutie ako ....som tam uz druhy rok a pocas prveho som dala dole rovnych 50 kil ,ale sla som dole z nezavideniahodneho cisla 😖 tak aj po schudnuti takeho kvanta kil som bola stale velka a do toho tehotenstvo ....nevadi ,mam technicku prestavku a pokracujem o 3 mesiace ,uz sa aj normalne tesim .
Chcem vas tiez podporit a a pozdravit zuzku a adky ,tie viem zaradit ale citam aj ine babenky tu stranku poznaju ,len neviem ich nicky 🙂 ...spominate tu tabulku ,ja som ju nenasla ,nevadi ,snad mi pomozete a prijmete ma medzi seba ....jedna rada ,ktoru uz asi ale vy viete ,nechodte s prijmom nizko ,je to ako bumerang ani sa nenazdate a mate vsetko spät a + bonus na vyse .....vsetkym vela stastia a vela zhodenych kileciek 🙂
JA MAM UBYTOK NA VAHE ...HURAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 Dakujem moc aj ked malo ale predsa .... 🙂
Ahojte babulky...dnes je tak krasne vonku, ze pockam kym sa mi mala vyspinka a pol dna stravime len tam 🙂
@fabula gratulujem 🙂
@monika.c tisko zavidim, ale len v dobrom 😀 musel to byt naozaj krasny vylet 😀
no ja neviem ci zajtra nenahlasim plus na mojej vahe...dnes som sa rano odvazila a o kilo naviac...skoro ma prekotilo z tej vahy ☹ ☹ ☹ neviem vobec kde sa to tam nabralo 😠 asi to bude z tej menstruaciu 😒
ahojte,dnes tak trosku predcasne hlasim za tyzden -1,5kg 😉dufam,ze o tyzden pokorim 8-ku 😉 od zajtra som bez internetu,to preto,ozvem sa ked sa vratim mm,tak sa drzte 🙂
dievcata prekrocila som dennu davku bielkovin na moju vahu 0,36% a este mam 2500kj ..... na veceru /len sa ucim pracovat so stravou prve dni co a ako /... co si mam dat prosim vas jest ? no som celkom mimo...d.
@akika722 mnam, palacinky. Ja mam kurca v rure a pyre, na sporaku hrncisko morcaco-slepecej polievky, este varim do nej cestovinu. Tak, polivku si asi dam, ale na olovrant a obed som pre seba este nevarila 🙂 Asi si urobim, co vcera 🙂