Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika keby si videla moje stehna ,ktore sa tru a ako sa potim ..niekedy si robim srandu ,ze ako dvere na kravine som mokra 😉 a to ideme za mesiac k moru ,no a za mesiac zo mna ziadna modelka nebude ... no ,ale aj tak sa tesim z kazdeho deka a nosim sa ako herecka . bodaj by som mala 75 kg ako ty ,meriam tolko co ty len ta vaha sa stale tvari , ze mi musia zobrat obciansky preukaz. ... to je taky moj sen . 🙂
@nanika ja viem že ty mi dopraješ, len mi nenapadlo žiadne dobre slovo 😝 spojene a šúchajuce sa stehná o seba trapia aj mňa, ja aj ked som mala 58kg tak som mala hrozne vnutorne stehna, to síce pekne zakryje sukňa, ale presne ten problem ako si písala ty, že sa potia a hrozne to bolí ked sa ošúchaju to nevyrieši ☹
v utorok som pozerala taky program na mtv, volalo sa to komplex xxl a tam kocka schudla zo 115 na 74 za 4 mesiace, bolo to hrozne vela za velmi kratku dobu, ale mne to dalo ten pocit, ze urcite zvladnem zatocit so svojimi kilami aj ja 😉 teraz sa uz blizim k 93 a budem mat tolko ako ked som sa vydavala 😉 ja na seba nedokazem byt taka prisna ako bola ona, dokonca ked prisla do restiky, tak sa pytala, ci jej spravia rybu iba s korenim, bez soli, dusenu zeleninu tiez bez soli....makala na sebe riadne, cvicila silno, tak ale kym clovek nema deti, ma cas iba sam pre seba a chudnutie je jeho hlavny job (chudla cez prazdniny), tak sa urcite da zhodit velmi vela 😉
@katkav ahoj...jasne ze schudnes🙂 krasne ti to ide...a nemusis mat take radikalne obmedzenia ako ona ...teda aspon ja si ich nedavam...zelene semafory su aj pri premna v pohode stravovani🙂 🙂 🙂a otazka znie....JE TA KOCKA CHUDA ESTE AJ DNES??? A AK ANO DO KEDY JEJ TO VYDRZI???? 😎 my sme lepsie a na spravnejsej ceste 😎 😎 😎
@nanika ale tak nie tento tyzden budem mat 93 😉 vsak uvidis aka som kocka, ked vas pridem zase pozriet 😉 hihi
@macekovam dakujem 😉 vsak ja na taketo radikalne chudnutie ani neverim, ked sa pozries do stobu a das si dam ciel, trebar, ze chces schudnut 10 kil za 10 tyzdnov ani ta to nepusti, teda pustit by asi aj pustilo, ale napise ti, ze to je moc 😉
@katkav veru veru presne viem o com pises,
ja som schudla uz (aj mimo tabulky)11,5kg a ked som si vcera obliekla rifle o ktorych som mm radsej tvrdila ze su kratke a nedaju sa nosit (bala som sa ich vyskusat, ze ci sa do nich uz zmestim 😅
a to su mi lepsie ako ked som ich pred trom rokom kupovala, tak som sa predvadzala pred zrkadlom a pred mm a citila som sa ako modelka a to teda s 81kg urcite nie som ,ale ten pocit ked som tie rifle zapla a v pohode v nich cely den vydrzala😉
..ahojte kocky, ja len tak narychlo... prave sa mi mala sama pytala do postielky, nechapem, uz asi 3 mesiace ficime na jednom spanku, dufam, ze nebude chora...
Tak ja som uz dnes spalila nejake kJ... mam vypratany byt a vikend moze prist...
Strava super, cvicit zatial necvicim, ale zmenila som par navykov... ako napr. stojim v autobuse namiesto sedenia, vystupim zastavku skor a prejdem sa... s kociarom idem vacsou rychlostou a aj nase prechadzky su dlhsie, intenzivnejsie...😉
Kilecka ubudaju, cm tiez... pomaly a isto... snad buduce leto si s vami budem moct pisat aj o suchajucich sa stehnach... 😀 (ale to uz tu ziadna z vas asi neostane).... 😉
Mne ostava este18kg, aby som dosiahla vahu pred otehotnenim... ale tym pre mna cesta nekonci...
Akurat vcera som pozerala The biggest loser a tam chlapik zhodil zo 185kg na 87 za 3-4 mesiace a do 3 rokoch mal povodnu vahu spat... teraz sa snazi chudnut druhy krat... proste osobne problem a opat to riesil starymi navykmi... jedlom... :-/ smutne
@sevzuz ja som to tak spravila pred par dnami, vyhadzala som svoje stihlejsie veci a cudovala sa, ze ich obleciem, to som niektore nemohla obliect pred 3 rokmi a teraz uz hej, tak sa vytesujem. Teraz si brusim zuby na svoje sive rifle velkost 44, to je taky moj ciel do konca augusta, snad sa mi to podari 😉
Teraz som si vsimla, rano si mala termin porodu 23.12. a teraz uz mas 24.12., budete mat vianocne babatko 😉
@z.vrablova najsmutnejsie je to ze sa trapis...veris si...dosiahnes iel a potom pridu problemy,stres...a ty sa vratis spat ☹ ☹ normalne mi ho je luto...musela to byt obrovskaaaaaaaaaaa makacka...ani si to neviem predstavit tak rychlo schudut...sa cudujem ze este zije vobec... ☹ ☹ ☹ ☹ zato ty si iny pripad..🙂 priklad spravneho chudnutia pod lekarskym dohladom a s realnym cielom...🙂 inak asi aj ja tu budem este aj buduce leto🙂 nikam sa neponahlam...snazim sa a vysledky beriem tak ako prichadzaju... 😎a za kazdy zhodeny gram som veeelmi vdacna...@nanika ...Dakujem co premna robis...ze mi pomahas...este ze ta tu mam....
@katkav bola som na tehu kalkulacke a som si nahodila podla papiera od dr. v pondelok som bola 6+2tt a to by dnes bolo 6+6tt a to sedi presne na 24.12 😅 😅 😅, ja som mala posunutu ovulku tak to neratam podla poslednej mrchy.
Inak trochu sa toho desim, lebo pri Lukinovi som mala zaplateneho dr. a teraz som si nechcela platit ale asi budem musiet,lebo okolo Vianoc tam mozem narazit na hocikoho, ale to je este daleko, ale uz by som chcela mat bruskoooo, ja viem ze to bude coskoro 😎
Inak jasom este nevytiahla letne veci spred par rokov,ale toto leto do nich brusko asi nenapcham,ale do triciek z min. leta sa napcham aj s bruskom 😀 😀 😀 aj do zimnej bundy z tejto zimy, jaaaaaaj jaka parada, ze nebudem musiet kupovat nove velke veci 😵 😵 😵
@sevzuz to, ze si zaplatis dr neznamena, ze aj pride. Ja som mala s Olim cca tak termin a mala som tak super rodiaceho lekara, nezazmluvneneho 🙂 Vdaka nemu zijem a zije aj Oli, uz sme tu nemuseli byt, ani jeden 🙂 Ale ak tam poznas nejakeho super porodnika, tak to podla mna za to stoji 🙂
@sevzuz ja som si pri Tominovi nestihla vybavit nic, narodil sa skor, akurat ked som sa chystala vsetko si vybavovat. Ja mam uz tiez rifle a zimnu bundu skoro ako ratafak plachta, tak sa z toho vytesujem 😉
Vsak si uzivaj teraz byt sexi tehulkou, maminkou, do stihlejsich veci sa napchas po porode 😉
@nanikaochotne mi radis...stojim ti za to aby si nadomnou rozmyslala aj popri tvojich kazdodennych problemoch...najdes si cas zamysliet sa nadomnou aj popri tvojich nezbednikoch...zda sa ti to malo??? mne teda NIE 🙂 🙂 🙂 🙂
www.kgdolu.estranky.cz toto je stranka, co pred par dnami sem @zuzuh hadzala, ci pozname. Priznam sa, stranka je nadupana fotkami, kolko ludi s nimi schudlo a je to velke lakadlo. Troska viac pokrivkava popis, ktory je nielen na stranke, ale aj co tato poradkyna pise do mailu. Nebudem sa rozpisovat, za prve, nerozumiem, ako moze clovek, ktory ocividne nema prestudovane nejake odborne publikacie, co sa stravovania tyka, nema vzdelanie vychadzajuce z niecoho podobneho, radit druhym ludom oficialne cez www stranky a brat za to peniaze. Ja by som na to odvahu teda nemala. Ale skratim to, jedalnicky su akurat tak vhodne, ak by mal niekto zaujem o podvyzivu, stavane su na sacharidoch a prijem tukov, ci bielkovin je velmi hlboko podpriemerny. Mozem ceste prehlasit, ze viac a zdarma da nase furum a dajme tomu stale obmielane chudnutieako.sk, kde je tych jedalnickov a zdravych velmi vela 🙂 Nemala som zatial cas precitat celu tu stranku, je tam toho velmi vela, az na skodu stranky, takze neviem posudit, kolko napisaneho su capiny a kolko normalne veci. V kazdom pripade, ak ste si pozreli aspon zakladny na chudnutieako, stobklub, akv bukovskeho, tato stranka vam uz neda absolutne nic, skor by ste tam mohli toho za take tri stranky doplnit vy.
Dakujem Zuzke za info o stranke plus za poskytnute info o jedalnickoch 🙂