Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@fabula a to rano si ho pekne planujes?? 😅 ja mam rano 2 chleby100g s perlou salamou alebo sytom,desiata ovocna...to mam 1 pomaranc a jablko a 3 piskoty...obed co mam navarene vcera som mala 100g knedla 😅 😅 a 300g sojove platky na kyslo...s 10% smotanou...(300 preto lebo som ich odvazila uvarene a zistila som ze zo 100g je 400 g varenych...)...to si na obed nahodim do stobu....dla gramv...a potom len dotvorim den...cize planujem len olovrant a veceru....PROSIM NEZABITE
MA....
dufam ,ze bude zelena aspon trochu ,ked si pojdem na buduci tyzden kupovat plavky na dovolenku ....tajne dufam, ze sa dostanem do 8 juna pod 100 kg ,aby ma neodtiahli z plaze .... mozno budem v spravach 🙂 na markize
@nanika zlatko, ďakujem ti, už ma toľko nechváľ, akurát včera som písala Janke, nech ma vyhodí z tabuľky, lebo sa mi to nejako nedarí a to potrebujem dať dole už len asi 4 kg, chvalabohu ona je typ.že ma vždy prehovorí, ja asi potrrebujem okolo seba takých ľudí ako si ty a ona, pretože sama by som to nedokázala, teda nie to , že prestanem chudnúť, ale to, že chodiť sem a sem tam prispieť, prečítať si vás a v duchu vám nezávidieť ako vám to pekne ide, a mne nie, dokonca miesto chudnutia priberám,som tu už od novembra, dolu som dala len nejakých 6 kg, teším sa aj z toho samozrejme, pre mňa je at toto obrovské číslo, bohužiaľ nie som typ, čo sa zasekne a striktne dodržuje pravidlá, čo je pre mňa veľké mínus,ale ďakujem za podporu, si pre toto fórum veľkou oporou
@nanika aj ja som to spravila control c, contrl v, ked som stala hore na linke k videu.
@macekovam toto?
baby chcem vam napisat...chcela som sem pridat taebo 8 minutove co mam doma ale nikde na internete som to nenasla...je to tiez billy blanks...ale nasla som toto a je mu podobne ....trva len 8 minut ale myslim ze vam da zabrat ak budete cvicit spravne....kedze popri detoch mam malo casu na cvicenie ....tak cvicim tak ako som vyssie pisala a potom vecr si dam len takychto par minut a mam dobry pocit🙂 tie co ste doteraz necvicili tak vam na zaciatok urcite staci tychto 8 minut....sskuste a postupne si budete pridavat...na tento tyzden je to dost🙂 a tie ktore si myslite ze je to naozaj maaaaaaaaalo tak napisem len ...lepsie ako zasa nic....a bat sa ze nebudem vladat... 😕
@macekovam ja potrebujem toto cvicenie
aby som sa zbavila svojej pneumatiky na bruchu
Ahojte nešiel my koník MOJE NERVY 😠 😠 ja tu môžem byť,len ked dieta spí no a večer ak sa sem náhodou dostanem ešte pred staršou dievkou tak asi 5 min. a potom ma už pomaličky nenápadne vytlačí 😠 a aby som nezabudla SOM ZELENA UZ 2.DEN 😀 😀
@fabula
@macekovam no ja tiež ráno zjem na čo mám chuť,aj desiatu a potom si všetko navážim a dám do škatuliek a viem čo budem jesť až do večera.Inak by som nestíhala pri krpcovi musím všetko ked spí 😝
ahojte, super cvicenia. hned som si ich pridala do oblubenych 😉 dnes som si zasa odkrutila 10 km na korculiach. bolo super. a vecer sa chystam na rotanu. som zvedava ako dlho vydrzim 😀
ahojte babulky.... 🙂 no konecne je vonku take krasne slnecne pocasie...tak uz len nech tie kila idu lahko dolu... 🙂 dnes som bola cca 6hod. v zahrade, mm strazil malu, tak mi to dobre padlo...po velmi dlhej dobe...taky pokoj,ale hlavne to ticho... 🙂 len som sa spalila ☹ pluzgiere mam vsade, dokonca aj na usiach...co sa mi stalo prvy krat... 😅
no dnes som pozabudla ako si na stravovanie... 😠 zjedla som toho velmi malo...ale za to som vypila asi 5 litrov vody...tak mi bolo dobre vonku, ze som ani hlad nepocitovala... 😢 a zajtra si to asi zopakujem...mm bude tahat 7 dni 12hodinovky, tak nech si uzije malu...ja mam aspon vecer dobry pocit, ze som sa trosku rozhybala a aj zahradu mam porobenu 😀
@macekovam @katkav super su tie cvicenia...musim povedat, ze som si to dala na USB kluc a pustila cez telku hned ako som si to pozrela...no dalo mi to zabrat 😀 este, ze som sa nepozerala na seba do zrkadla musela som vyzerat 🙂 ku koncu som si myslela, ze vyplujem dusu 🙂 ale aspon mam dobry pocit... 😀
ahojte babulky, tak sa hlasim, mam dnes za sebou uspesne prvy poslusny den po neviem ako dllllllhej dobe. Dnes tu uz nikto nepride ma pochvalit, tak sa chvalim sama, dakujem 😀
Chcela som si nahodit par veci do stobu, no nejako mi to nejde.... kua to nemaju tam polievky? Ved to je moj zaklad, ako mam nahadzovat ked to tam nemaju polievku, budem zakazdym davat ingrediencie?
No vcera v noci som sa este trosku hrabala na tych strankach a je to inac vyborna stranka, po odbornej stranke velmi kvalitne vypracovana.... velmi ma potesili tie psychologicke blaboly - robila som si aj testy, a potom mi to hodilo zopar dost dobrych tipov. Napriklad - navrhlo mi to, aby som si napisala plusy a minusy - co ziskam ked schudnem, a coho sa naopak budem musiet vzdat...... môj zoznam je zatiaľ v pozitívnej bilancii - 30 kladov a 8 záporov. Stále pokračujem, a celkom ma to baví. Škoda len, že si ten zoznam nebudem môcť nikde vylepiť 😀
@fabula tak nechapem, mne to to po prepisani skoci aj tam 🙂