Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@bershka mozno sa musis len naucit mat samu seba trosku rada. Neviem, co by ta urobilo stastnou, dostat sa na 60 kil? Decka dokazu byt krute a mas pravdu, dnesni tinedzeri vyzeraju o dost horsie, co sa kil tyka a vyzeraju aj starsie ako sme vyzerali my, ale to je aj inou dobou. Aj cvicis? Mozno keby si si trosku spevnila postavu, tak by si sa citila lepsie. Neviem, co ti ine poradit. Vsak ty sama prides na to, co ti chyba.
@katkav ja 10 mesiacov chodim pravidelne na zumbu 2x do tt. speky okolo pasa sa trochu zmensili, ale vaha stupla.... ja neviem, ci svalova hmota, alebo co.....no ved uvidime.
INAK RADA PRE VSETKY!!!!!!!!!!!!!! ked mesiac pribuda, tak sa lahsie pribera, teda ked je aj spln. ked mesiac sa zmensuje, tak sa lepsie chudnee.
mam to odskusane 😉 😉 😉
@macekovam
@katkav
@janca13
ja som tolko nikdy nevazila, teda mozno este na ZS, teda si to velmi nepamatam. Ja uz na gympli som mala 78 ☹
Je iste ale ze mam teraz inaksie postavu, vyzera to lepsie ako gympli.
Ale som jej povedala, tej kamoske, ze teraz idem na 75 a potom sa rozhodnem, ci chudnem dalej alebo nie. 😀
@macekovam a kamoska meria 174 a pred rokom mala asi 72, a vraj vtedy bola spokojna 🙂 Ja na nu nie som nahnevana, lebo viem, ze to nemyslela zle, len som sa nad tym zamyslela, lebo je to uz asi 3 poznamka tohto typu od roznych ludi nezavisle 😨
a predsa rokmi nadvahy je podla mna moje sebavnimanie trochu pokrivene a mozno nedokazem realne zhodnotit co je este na mne pekne 😒
to je len taka uvaha...
@strasska akoze...ja si pozeram tuto tvoju fotku...a velmo sa mi pacis 😀 😀 😀 si kocka ale ak chces tak sa odfot v niecom uzsom v com sa dobre citis a hod sem foto🙂 😉 co ty na to???verim ze si kocka lebo pri vahe 75 a tej vyske ktoru mas to ani inak byt nemoze...aj ja som mala vahu 85 a uz som chcela chodit len kanalmi...co som sa hanbila...citila som sa hroooozne a potom ..s prvym zhodenym kilom sa to zacalo zleepsovat a nejako aj krajsia sa citim aj ked som zhodil azatial pre niekoho,,len,, ale premna ,,uz,,8 kil 🙂 🙂 🙂 zhodene kilecka vedia pekne upravit sebavedomie...teda aspon umna to staci.. 😉
@sevzuz aha...takze precitane..ale nepochopene..aj ja si tuto stranku pozeram...potrebovala by som to hodit ,,po lopate,, 😀 ale najdolezitejsie pre mna...je ze mesiac cuva ci este necuva????kedy zacne cuvat a do kedy bude cuvat a kedy bude ten spln??? 😨 😕 🙂 😉 stacia mi tieto 3 udaje...
ahojte...nestiham to tu velmi citat.... ☹ stale sme s malou chore... 😠 z anginy nam to preslo na zapal priedusiek... 😒 tak mam radost...ale uz mozem jest normalne 😀 , tak konecne sa vaha rozhybala smerom na dol 🙂
vcera som po 2 rokoch natiahla stare rifle 😀 😀 😀 som myslela, ze sa od radosti rozplacem 😀 a mm bol najlepsi...dosla som za nim a pyta sa ma, ze kedy som bola nakupovat, ked som chora... 😉 tak ma to potesilo ... 😀
vecer si to tu cele skusim prestudovat, ked nezaspim skor ako zaucinkuju antibiotika 😀
Tak uz som aj ja chutnala tu francuzzsku natierku,v modorm obale.....ale mne vobec nechuti ☹ ☹ Oj,skoda,som sa tesila ze konecne nieco nove,zdrave a tak som dopadla 😠 Mam blbe chutove pohariky 😀
Tak asi ostanem pri svojich osvadcenych jedlach 🙂
@bershka myslim, ze mas asi pokazene zrkadlo 😉 vsak nie si malicka, tak siroka urcite nie si 😉 mozeme si vymenit, ja ti dam svojich 97 kil a ty mne svojich 63, ok? 😉 😀 😀
Dnes som nasla zdravy obchod, to bude sranda, som zvedava, co tam budu za ceny, smakouna ani eggcheese neviem nikde najst, tak mozno ho budu mat tam, maju tam sajtan, ci ako sa vola ta nahrada masa, tak mozno tam najdem este nieco zaujimave. Idem vesele zehlit, nech tu netrpim samomluvou, zajtra pride svokor, buduci tyzden sa chysta do kupelov a svokru to vobec netankuje, namiesto toho, aby ho balila, nakupuje blbosti, oskvarky, zmrzlinu a podobne potrebne veci, no co uz nebudem sa rozculovat. Zhanala som mu dnes kupaciu ciapku, dm mi zavreli pred nosom, tak nic zatial, kupi si sam 😉 pekny vecer vsetkym, idem sa venovat zehlicke 😉
@nanika a ty máš viac takých dobrých?? ty potvorka 😉 😀 😀
@strasska no ja ked som mala 75 tak to už som sa cítila na 😝 bola som spokojná ked som bola pod 70 čo i len deko no a teraz som mala 85 a pod 80 sa vôbec nemôžem dostať.Aj dneska som to riadne pohnojila no to bude v pondelok pri vážení riadna úroda 😀 😀 😀 no a moja výhovorka je :mám ms 😅 Ale aj ja poznám veľa super báb kt.sú silnejšie ako ja a sebavedomia majú na rozdávanie a v detstve som tiež patrila k tým "pri tele " 😝
@strasska ahoj...myslis si aj ty ze to bude primalo???ak ano tak to primalo bude...ak nie tak schudnut mozes tak aby si ty bola so sebou spokojna🙂 a citila sa dobre a atraktivne....mimochodom kamoska kolko vazi a meria???, 😕 😕 😕 🙂 😉