Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika no a kde máme foto v tych 40 šortkách? 😉 nech sa motivujeme ako mame na sebe ešte zamakať? 🙂
@strasska ja už minule som pozerala ako ty ideš krásne za svojím cieľom a zabudla som ti pogratulovať, že 20kg si dala dolu 😲 super, naozaj to chce už foto, ako si sa krásne zmenšila 😉
@janca13 ja som tiež kedysi bola zhrozena ked mi vaha ukazala 70kg, kedže som mavala 58kg a teraz čo by som ja za tu 70 dalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 😝
Prosim si vsimnite tie nacapene stehna v hornej casti a to nemam nohy ani pri sebe. Takze, baby, ja si to fakt nevymyslam, au au au 😅 Na nohach tie pekne easytone 🙂
@nanika kebyže som chlap, tak normálne slintám 😀 A to nemyslím ironicky, fakt v nich vyzeráš super. Ja mám 2x také nohy ako ty.
Baby zajtra cestujeme, musím spraviť skúšky v škole, tak držte palce. Ja som na nervy, len neviem či z balenia, učenia alebo z toho, že si viem predstaviť čo bude robiť Mia pri cestovaní 😒
dnes mam za sebou uz aj rannu rozcvicku. moj drobec nechal doma svojho macka a v skolke zacal plakat ,ze chce macka. Tak mi pani ucitelka volala a dala mi maleho k telefonu a ten plac co spustil... no nedalo mi to a tak som bezala zaniest macka ..... co neurobime pre tie nase deti 🙂
@fabula ... trosku divne to riesila ta ucitelka... moja mama pracuje v skolke a co viem, tak deti chodia do skolky bez svojich hraciek... to ozaj nenasla iny sposob ako vyvolavat rodicom kvoli hracke a este dat maleho k telefonu... 😲
@nanika ... neviem, co riesis dievca... 😉 nohy ako lanka, a ak by s tym niekto mal problem, upriamis pozornost na Easytone a vec vybavena.... 😀 (ale nie, podla mna uplne super... )
@mia258 ... drzim palceky na skuske a tiez s cestovanim... neboj, mala zvladne, deti su flexililnejsie ako si my myslime... 😉
ahojte, dnes rano som vhupla na vahu a mam pocit, ze tam je o 20 menej 😀 😀 😀 😀
ale spolieham sa, ze mesiac ubuuuda, tak aj kilecka pojdu dolu
@z.vrablova no tu mozu do skolky nosit hracky.... spolu s mackom spinkava v skolke a asi by mu bolo smutno. pani ucitelka nezvladla situaciu, to si myslim aj ja a riesila to po svojom. ale nastastie byvame od skolky kusok a som bola doma ..... a ked som ho pocula plakat a kricat maminka moja prines mi mojho macka ... tak ma to dostalo a uz som sprintovala ....
@fabula ... ved jasne, to by dostalo asi kazdeho, kebyze pocuje vlastne dieta v telefone plakat... prave preto si myslim, ze to mala riesit inak...
Som si vcera volala o vysledky krvnych testov... tak sa tesim, ze mam krvny cukor a cholesterol v norme... naopak mam mierne zvysene hodnoty pecenovych testov a kyseliny mocovej.... 😒 Opakovat sa budu az po 4 mes., teda v septembri, snad sa to casom upravi... trosku som sa zlakla, kedze moj ocko ma DNu, neviem teda do akej miery je to dedicne... ☹
@z.vrablova suhlasim . mala mu to nejako vysvetlit ,prehovorit ho .... ale volila pre nu najjednoduchsiu cestu
idem upratovat sa mi nechce ...fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuj ... tak sa zatial majte
ahojte, nejako mrtvo tu je ;) Asi ste vsetky vonku....u nas bezsenne noci pokracuju...tak vas stiham akurat tak docitat...
@nanika prosim ta, to akoze kde sa ti tie stehna tru o seba? Inak ja fakt nechapem, kde ty tie svoje kila nosis ??? Vsak ja mam menej, ale tak nevyzeram tak dobre ako ty 😀
@macekovam uz dva dni vecer cvicim 😉 toho tvojho Billa 😀 ci ako sa to vola...ale zatial iba jedneho..lebo aj vcera sa Alex zobudil...vzdy vecer so sebou bojujem, ze ci idem na to al. nie, lebo padam unavou od nevyspatia..ale nejako sa premaham..snad mi to vydrzi...ale vcera vecer ma chytila taka pazravost, ze som jedla chipsy 😠 ...no musim sa viac snazit...mam pocit, ze ked som na novej vahe uvidela ubytok, ze som nejako polavila 😅
a nemas aj nejake cvicenie na brucho 😀 Robim sice doma brusaky - teda take polobrusaky...denne...ale tak chcelo by to asi aj nieco viac..ale nieco, pricom ma neprejde hned chut 😀
@katkav dakujem za opoved aj tebe @nanika , budem na to pamatat pri dalsej MS...uvidime, ci aj o mesiac ma navstivi...
neviem co ist robit, ci si lahnut al. pozbierat suche pradlo...ale chcelo by to dospat aj noc...lebo byt uz 4 dni od 0.30 kazdu hodinu hore nie je az taka zabava 😀 Ale co ak nahodou dnes uz svita na lepsie casy.
A este jedna otazka do plena, @nanika aj pre teba aj pre kohokolvek ineho, je to zle, ak zjem denne viac zeleniny ako tych 500g?
@fabula ked skoncis, kludne dobehni aj k nam 😉 ja upratujem uz cely tyzdne na etapy a furt to tu tak nevyzera...asi by som tie nase psice mala ostrihat do hola, nech je pokoj z chlpmi 😀
No idem..nie ste tu, ked som tu ja ...😝
@livia333 no, je rozdiel, ci zjes zeleniny za kg a vytlacis si tym normalnu stravu, alebo je to doplnok k normalnej strave. Napisala som to zrozumitelne? Najlepsie to vidno na energetickej denzite. Ak si si niekedy v stobe ratala, ak si to riadne prehnala so zeleninou, asi si bola riadne hlboko pod 500 kj/100g. Lebo su ludia, co sa naslapu salatmi a tvrdia, ze ine im netreba a toto je prave chyba, nesmie ti zelenina zaberat miesto v zaludku aj na normalne veci. Zelenina ma sluzit na doslapanie, aby bol zaludok spokojny, ze je plny a jasne, ze obsahuje aj dobre veci, ale to tu asi prave neriesime.
@livia333 ahoj🙂 som rada ze ta to zaujalo...a ktoru cast cvicis?? tu rychlejsiu ci tu pomalsiu...inak keby si si dala denne 30 min.tae bo tak ani brucho zvlast nemusis cvicit lebo tam sa cela,,pretiahnes,, 😀 😀 😀 ja cvicim DVD ..ale popri bruchacikoch je supis aj tych rychlejsich 8 min.co sme sem dali...ja mam DVD a tam mam 8 min. tae bo ..take kazdodenne...potom je tam cast 45 min.pre zaciatocnikov,potom je tam hodinka pre pokrocilych ...ale ja zatial davam tu moju Zoru...
@livia333 ze kde tie svaly nosim, no ja som ten typ taky sumerny, mne sa lepia kg vsade rovnomerne, nepriberam iba na brucho, alebo na stehna a rit. Pozitivne, si myslim 🙂
K tomu cviceniu, za chvilku koncim so slendrom a idem vyhrabat niekde navod ku fit lopte, som zvedava, ako mi to dlho vydrzi, rada by som aspon 3x do tyzdna po pol hodine, ze by som sa s muzom dohodla, kedze za chvilku ma skolsky rok za sebou, ze by mi braval decka aspon na pol hodky von, kym si zacvicim. Preco fit lopta? Lebo sa pri nej nedupe a uz ju mam doma, tak nech maka 🙂
@katkav len si svojich 97 nechaaaaaaj 😀
chcela by som tych 60