Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
😀 @adky ale jasne, ze su tu plavarne, len neviem, kde by som mohla ist aj s malym, ja mam radsej, ked sa mozem aj trosku opalovat, mam pocit, ze by mali otvorit za chvilku aj vonkajsie plavarne, tak mozno pojdem do takej. Plavanie je na zostihlenie postavy to najlepsie, este lepsie ako korcule a ine sporty 😉 ake budeme kocky, po lete, coooo? citis sa inak, ked uz si vydata pani? 😉 hihi....tam sa chod pekne ucit, nech zvladnes prijimacky 😀 😀 😀
@katkav a na zumbu chodis tiez s malym? Ze hladas plavarne kde by mohol ist aj on 🙂 DO nasich plavarni chodia aj deticky,ale mamina si tak moc nezaplave-len sa poclapka vo vode,kedze musi byt stale pri dietatku. U nas otvaraju letne kupalisko uz zajtra-mozno ja u vas 🙂 Len to bude zas o tom istom asi-nepoplaveme si moc,ked nebudeme mat pri sebe niekoho na strazenie 😀
Ako Pani? Suprovo,len mi stavaju vlasy hore dupkom z toho kolko vybavovaciek ma o chvilku caka 😕 Vsade oznamit zmenu priezviska 😝
ahojte dievcata 🙂 ja som nejako mimo,mame navstevu zo sk a vcera sme cely den chodili po londyne a obdivovali pamiatky,no poviem vam,km sme nachodili ze az 🙂 no vaha vcera ma nepotesila,bola rovnaka ako minuly tyzden a dnes som sa radsej nevazila,lebo vcera som skoro vobec nejedla a pitie tiez nebolo ok,tak ale dnes uz poslucham,tak dufam ze do pondelka bude minus 😅
@adky aj ja sa pripajam ku gratulacii a prajem vam vela vela stastia a lasky na spolocnej ceste zivotom 😉
@adky na zumbu ani na vacufit s malym nechodim, ale plavanie nemam to srdce ist len sama, ked viem ako velmi ma rad vodicku 😉 a mm tiez, myslim si, ze aj on potrebuje trosku relaxu a oddychnut si od prace. Ved ked pojdeme vsetci, tak mi mm maleho na chvilku postrazi, nech si poplavem. Dnes to pocasie zase vyslo, ale tak strasia v juli styridsiatkami, tak si este urcite zaplavame 😉
@yennn posluchas? pozerala si vcera I used to be fat? 😉
dobre ranko kocenky 😅
teda u nas uz zacalo prsat 😠 aspon ze mi mala este buvka a ma prist kuknut brasko tak sa mam na co tesit 🙂
no ja som sa dnes na vahu ani nepostavila pre istotu, totiz vazim sa kazde rano nech viem ci dobre alebo zle 😅 ale dnes som sa nepostavila, nakolko sa citim ako gula, jahody maju dorazit o tyzden uz teraz sa citim hrozne, to bude uzasny tyzden 😖
Ahojte.
Ja som v pondelok ráno mala plusko, +500g ☹
Chcela som ísť plávať s malou, na prechádzky, ale ochoreli sme obidve. Teraz väčšinu dňa prespí, ale keď je hore, tak sa ťahá vonku a nechápe, že nemôžeme ísť. Ešte k tomu otrasné počasie...
Normálne dostávam depku 🙄
Ahojte kocky...vaha mi ide zazrakom na dol...ale asi je to len tym, ze mi skoncila mrcha 😀 alebo z tych nervov...dnes mi este aj mala spadla tak nestastne, ze si udrela halvicku o beton...volala som na pohotovost a povedali, ze ked nevracia, nemusim s nou prist...ma spinkat, aby sa jej zregenerovala hlavicka a mam ju sledovat...ked sa sere, tak uz vsetko naraz 😠 hadam aspon tie zhodene kilecka nepojdu na spat...potrebujem sa do konca juna natlacit do siat....ideme kamaratovi na svadbu a kupovat sa mi nove nechce 😉
@kvetka58 🙂 @macekovam no s tymi bludmi isiel na mna dnes konatel firmy, ale tusim som ho prekvapila, lebo necakal, ze budem tak oboznamena v akom stadiu je firma....nikdy za 3 roky som ho nevidela, tak mileho a ochotneho... 🙂 v piatok mam stretnutie s pani z inspektoratu prace a potom este jedno so socialnou poistovnou... 😢 takze nemam ani potuchy kedy tie peniaze uvidim ☹ ked bude nutne tak to budem riesit aj s mediami... 😅 ale nedam sa mam ich plne zuby...a este mi mzdarka povie, ze vsak som na materskej mam cas vybehavat...ale som ju uzemnila, ze ked nema decko tak vie akurat tak velke hovno... 😀
@mia258 prajem skore uzdravenie 🙂 neboj za 2-3 dni to obe vylezite 😀
@adky aj ja sa pripajam ku gratulaciam 🙂 skvele fotky a pravdaze nadherna nevesta a malicka bola ako princezna... 😀 nech vam to vydrzi navzdy 😀
@adky Blahozelam, boli ste nadherni, skoda, keby som vedela, ze sobas bude v Kosiciach , tak pridem zablahozelat. Tak este raz vela stastia na spolocnej ceste zivotom.
@michaelapillarova sobas nebol v KE - zdalo sa ti,ze ano? 😀 Bol v Prešove- v nasom hlavnom velkom kostole na pešej zone 😉 Ale dakujem krasne 🙂
Baby,dnes som na seba maximalne hrda. Vcera bol nov - ked je nov,ubuda luna a vtedy je vyborne ak si clovek dopraje detoxikacny den,ktory je cisto len o vode. Takze vcera som mala vodovy den,dodrzala som ho takmer na 100% (mala som len 3 lyzice polievky co nedojedla vanes - ale ved polievka je tiez voda 😀 a asi 4 chrumky ktore mi Vanes nukala a davala az do ust-nemohla som odmietnut 🙂 ) a vysledok? - 1,1 kg za jediny den ! Viem,vela,ale taky detoxikacny dnik mi prospel,citim sa lahka,svieza 😀 Dnes uz som opat nabehla na racionalnu stravu. Dalsi nov bude podla lunarneho kalendara 1,7 - kludne sa pridajte,ja som uz aspon schudla to co som pocas svadby nabrala 😝
ale pozeram, ze ten tyzden bol nejaky zakliaty, teda nie pre vsetkych, ze ? @katkav 😉 😉 😉 😉