Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
inak mna by asi nemali do obchodu pustat, na poslednych nakupoch som prosim pekne nakupila take dobrotky ako arasidy cukre, v cokolade a este aj brusnice v horkej cokolade, samozrejme s umyslom ze nie pre seba ale na ponuknutie, ked niekto pride 😅 a nikto neprisiel, tak som to zbaštila ale už som si slubila, že si take nekupim 😕
@macekovam vsak baby mate vsetky moj obdiv, ja jednoducho bez prehreskov co sa tyka sladkosti, neviem fungovat ale samozrejme, ze sa snazim ovladat a zdravo papkat a vdaka tomu som aj nieco zhubla 😎 ale mohlo by to byt aj viac
sa vam tu musim verejne priznat, ze ja som este nemala tyzden bez sladkosti a co tyzden ani 4 dni som nevydrzala
☹ ale beriem si z vas priklad a cucam energiu aby som sa zlepsila 😅
babulky...idem si po robote...ak budete vecer cvicit tak si namna spomente a pridajte do kroku...nech ste lepsie ako ja 😉 papa
ahojte bambulky, no drzim sa, citam tu, ze aj vy🙂) zacala som pit kavu, lebo cez obed vzdy chodim ako matoha, zeleny caj nezaberal, uvidime 😀
@macekovam ja sa tiez snazim pocvicit si ale len tak doma trosku kostru ponatahovat 😅 odkedy som zacala katkav hlasit tyzdenne vahu, tak mi to pomohlo v tom, ze co som schudla som nenabrala naspat , a tiez precitat si, ze aj ine koceny s tym bojuju,to ma nakopne a aspon po troskach to ide smerom dole a tak musim sa aj pochvalit a nie tu len bonzovat na seba, vcera co sme boli na tej oslave som zapla koselu co mi predtym tahala okolo brucha, teraz sedela krasne a co bolo treba aj zakryla 😀
Ahojte moja vaha bola dnes rano 70,2kg...cize -400g....neviem teraz ci budem mat cas chodit na konik...musim si hladat pravnika....firma mi nechce vyplatit odstupne, stale sa na nieco vyhovara 😠 a uz som z nervami v koncoch ☹ ☹ a to nehovorim o tom aku velku chut sa mam prezierat... ☹
breeeee ranko dievcata
@hella23 no parada ako by clovek nemal dost inych starosti este sa musi natahovat o peniaze, ktore mu patria... my momentalne mame problem s poistovnou, ktora nam nechce preplatit vymenu celneho skla 😠 😠 😠 keby ste citali na ake bludy sa oni odvolavaju a za kazdym na nieco ine... tak sme s mm vytoceni, ze rozhodne to budeme riesit aj sudne, nedarujem im to ...
sa musim pochvalit, ze vcerajsok som krasne zvladla bez prehreskov sladkych ci slanych, a aj brucho som kusok pomordovala 😅
@macekovam no vies ja mam ten uzasny typ postavy, ze keby ma clovek videl od hlavy po prsia povie, ze z koncentraku, trcia mi klucne kosti co budi dojem stihlosti 😀 😀 😀 ale partie bruska, bokov a stehien rychlo vyvedu z omylu 😅 😅 😅
no ja nemusim vela chudnut, stacilo by este nejakych 5 kg a zmestim sa do haldy oblecenia co mi visi v skrini,
ale tak uz na tom pracujem a pomalicky to prinasa svoje prve ovocie, mnam mnam 😀
@kvetka58 ja mam tiez postavu na zamyslenie....od pasu dole som zmierena ale od pasuhore to teda nie..mam rada ked perne vidno klucnu kost...lopatky v tricku na ramienka...ked nevisia ,,cicky,, 😀 z tielka pod pazuchami...a ploche brucho..take ze nie len stihle ale aj svaliky tam trosku hraju....na bruchu mi vzdy zalezalo...len teraz po 2 porodoch zostalo velke a huspeninozne🙂 ale tiez sa to zlepsuje tak som spokojna🙂 😎
@macekovam no keby sa to tak dolo poprehadzovat si to ako sa nam to lubi 😅 😅 😅
mne cicky nevysia lebo mi nema co vysiet 😀 😀 😀 o starost menej
ale to brucho po porode ostalo presne ako pises "vyvalene" vonku viem, ze nebude ploche ale keby nebolo aspon take velke, vsak ja mu ukazem este 😅
ahojte kocky, tak mne dnes vaha ukazala dalsie minusko, sa z toho hrozne tesim...keby tak z brucha chcelo odist a z bokov...dnes som akurat vravela mm, ze budem za chvilku vyzerat ako jablcko na palicke 😉 stihle nohy a potom gulate brucho a boky a pritom je najdolezitejsie mat stihly pas, kvoli zdraviu, ma porazi, si to odrezem 😉 mam hroznu chut ist si zaplavat, ale jazera su este studene a aquapark drahy, do vyplaty este kopa dni, tak sa zmierim iba so zajtrajsou zumbou a dnesnou dlhou prechadzkou zase 😉
@kvetka58 pekna fotka 😉 konecne vieme ako vyzeras 😉 kocka jedna 😉
ahojte, tak som sa navratila z dovolenky a hlasim svoje prve plusko od zaciatku chudnutia...ale viac-menej som to ocakavala, len som dufala, ze sa zmestim do pol kila ☹
no ale neva, do buduceho pondelka to musim dat dole, aj ked ma caka este oslava mojho trojrociaka 😉
@katkav ale j to riadna morda...zbavit sa toho brucha... 😠