Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katarinasifrova kati ono aj ked sa zdravo stravujes, alebo nebodaj drzis dietu, tak dochadza k detoxikacii organizmu, pretoze mnozstvo zdravych veci posobi detoxikacne.... Takze istej miere sa spočiatku nevyhnes. Ale do nejakej cielenej, predpisanej detoxikacie by som pri kojeni isto nesla, pretoze tie skodliviny sa vyplavuju z tela vsetkymi sposobmi, potom, močom a na 100% aj mliečkom. Takisto by si nemala pri kojení nejaké extra kardio cvičiť kvôli tomu
@macekovam ahoj, ja tiez dlhodobo bojujem s tymto problemom, vyskusala som skoro vsetky overene rady a nic...mne ani senny list velmi nezaberie, akurat mam z neho celodenne krce v bruchu...momentalne mi ako-tak zabera rano nalacno vypit pol litra vlaznej az teplej vody a ranajkujem az hodinu za tym...dosiahla som aspon to ze idem pravidelne ...skus 🙂
@yennn no ja tiež rozmrazujem a vytlačím vodu 😉
@macekovam no ten senny list radšej nie,ozaj je to len krátkodobé a môžeš si viac ublížiť ako pomôcť a ja som mávala tiež ten problém čo ty a slivky mi zaberali asi najlepšie (hlavne ked som bola tehotná) ja som ich večer namočila do vody kt. som potom vypila a slivky som zjedla.No a teraz som si zvykla dať každý den jogurt a trošku musli a je to ok teda zatiaľ klop-klop. 😉
baby, prvykrat po takmer roku a pol som vikendove poobedie prelezela, viete ako je to fajn? (iba poobedie, lebo ma seklo tesne po dovareni)
@maya3 @janca13 ...ahojte baby...dakujem vam za rady...ododnes na veceru idem skusit ovsene vlocky ale len tak s vodou...inak davam si psilium 1 polievkovu lyzicu denne... 😅 rano na lacno...tekutiny pijem 2,5-3 l...ale moj problem je biele pecivo..takze od zajtra nahradzam na cely buduci tyzden celozrnnym....zatial len chlieb a potom uvidim...ak to pomoze tak sa mojho bieleho chleba vzdam🙂
@macekovam @janca13 @marthuska baby dakujem za rady. Niekto mi raz poradil ze nemam rozmrazovat, len vodou omyť tú "námrazu" a tak nasoliť a dať na panvicu. No ja som nikdy nechápala, sa mi to jednak pripalovalo, jednak rozpadavalo, jednak scuclo na polovicu velkosti.... ☹ Taká som vám ja kuchárka 😀 @debbie by ma tiež zbila, keby si toto prečítala 😉
Ináč babuľky, zajtra tabuľka bude úplne že meškať, pretože katkav ide na dovču, všetky babulky z novej tabulky hlásia mne.... ááááále... ja som sa rozhodla, že idem na výlet, idem s maminou do košíc na koncert Roxette, spravíme si žúrku, takže sa vrátim až v utorok ráno o šiestej prichádza vlak do bratislavy 😒
k tomu rozmrazovaniu http://www.lidl.sk/cps/rde/xchg/SID-FB5B116B-D3...
a už som z toho debil
Prečo by sa nemali hlboko zmrazené rybie produkty pred prípravou rozmrazovať
Pri rozmrazovaní uniká z mrazeného rybieho filé tkanivová tekutina a minerály a tým ryby strácajú šťavnatosť, jemnosť a chuť. Pri obaľovaných výrobkoch sa panáda oddelí, čím sa zníži hodnota pôžitku z výrobku.
dobre ranko,
a ja, ze sa tu vo velkom chvali 😀
Tak ja som dala dole to minulotyzdnove plusko, tak sa tesim. A uz sa nechystame na ziadne vylety, tak dufam, ze uz nebudem musiet mazat ziadne + .
Nech sa vam dari 😉
ahojte babule, ja som tu uz dlho nebola....nestiham akosi :( ale skusim vas docitat...dnes mam konecne minus, pretoze minuly tt to bolo plusko a este som to yenn nestihla vcas ani nahlasit :(
takze dnes hlasim 63,6kg este budem musiet kuknut, kolko to bolo minuly tt..ale bolo to nieco cez 64 kg...
Tak utekam, lebo Alex nechce zaspinkat, tak idem uspat trosku...
@macekovam Matka prisiel mi balik od teba vo stvrtok tusim 😉 dakujem, ale priznam sa, este som nemala cas otvorit... ☹ Ja som vam taka vycerpana tieto posledne tyzdne, ze ani neviem co sa deje...
dufam, ze sa tu mate vsetky fajn, tak @katkav isla na dovcu 🙂 no krasnu dovolenku dodatocne a co to tu citam @yenn ide na Roxette? 😎 parada, pekne si to tam uzite 😉 U mna je to momentalne nemozne si od maleho co i len na chvilku oddychnut...no idem, lebo rozoberie postielku 😀
breee ranko kocicky, ma tu ide porazit som napisala dlhy prispevok a je v cudu ☹
tak hlavne gratulujem vsetkym co maju minusko toho tyzdna, ja k vam zial nepatrim lebo mrcha dorazila 😒 a narobila sarapatu a to sme vcera boli na oslavach a ja som nicim nezhresila az som tomu nemohla uverit ci som to naozaj ja 😉 ale aj napriek tomu mam dnes rano plusko, tak ja len dufam, ze o tyzden sa dostanem aspon tam kde som bola pred tyzdnom 60,5 😔
@macekovam mne zaberaju ovsene vlocky, mak a kiwi a vela zeleniny, zo senny som mala krce a psillium bolo odporne a nepomohlo mi , ale ked odskusas vsetko na co sa chystas urcite sa coskoro dostavi vysledok 😀 😀 😀
@yennn prijemny zazitok z koncertu 😵
ahojte baby...takze s pravdou von...zasa plus... 😖 no mna asi slak trafi..... 🙄 🙄 🙄 musim niekde robit obrovsku chybu.....ale zmenila som...grahamove pecivo nakupene tak uvidim🙂 rano som si aj zakvas dala...(prvy krat v zivote..)este rozmyslam nad vlockami...ako si ich pripravujete??? a toto ma este zaujima...AKO SI ICH NAHADZUJETE DO STOBU???? lebo ja som ich tam nikde nenasla... 😕 😕 aj saraticu som pila...ale vysledky uz prichadzaju... 🙂 takze odstranim pento ,,moj ,,problem...uvolnim ,,bobovu drahu,, a idem na plno...
ale je to take sklamanie ked cely tyzden cvicite ako o dusu....a potom v pondelok s velkou hanbou musim zahlasit plus ☹ ☹ ☹ viem ze to bude lepsie...ale uz by to aj mohlo byt...moj kalendar cvicenia ma tesi len vysledky nie...
@macekovam ahojky, no ja si ovsaky davam do jogurtu, dam si tak 4 polievkove lyzice so hrnceka a na to vylejem jogurt, mne to tak chuti 😝 inak upravene vlocky mi nechutia, a stobe ich nahadzuje ako ovsene vlocky myslim priemer tak nejako to tam je
a nebude to tak ze naberas svaliky a preto vaha neide dole? ved ked tak vela cvicis to bude asi tym
Ahojte 🙂 tak ja mínus 1kg,aj ked v piatok bolo viac a v sobotu som to zase pototo tie moje soboty sú nejaké zakliate 😠 no čo tá 80 ma skrátka miluje 😝
ahojte 🙂 tak ja dnes minus 500g,aspon nieco,ked uz neprsi aspon kvapka sa hovori 😀 aj ked u nas dnes leje az az 😖
@macekovam aj ja si myslim,ze naberas svaly,chce to zmenit trochu jedalniceka uvidis,vaha pojde smerom dole 😉 ako si uz spominala,biele pecivo nahradit skor celozrnnym ako grahamovym,vylucit sladkosti a bude to lepsie 😉 budem musiet aj ja urobit nejake zmeny v stravovani,lebo ta moja vaha tiez nejde tak dole ako by som chcela 😠
@yennn prajem pekny zazitok z koncertu,pekne si to uzi 😉 hned by som aj ja na roxette bezala 😵
@marthuska moja ty si chorucka a este aj seknuta? No tak sa vyliec, nech mozes cim skor bezat na prechadzku a uzivat si teplucko s malou 🙂
Je to vazne? Kde ta seklo v krizoch? Musis lezat alebo ta len tak pobolieva....