Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn mala som sa fajn, mam pocit, ze som si velmi oddychla, predsa len ten vzduch aj klud tam je uplne iny, hoci sme mali dost casto prehanky, burky. Pravidelnost jedenia a pitia taka dost biedna, ale nacerpala som nove sily, co je fajn. Do stredy sme este u nasich, tak si ideme poobzerat senec, co tu maju nove, pobehat po obchodoch a samozrejme, poobede budeme na jazerach, vsak nech chytim uz konecne ten bronz 😀
ahoj ja hlasim ubytok 200 gramov,co je asi nic v porovnani s väcsinou z vas ,ale kedze mi to nejak neide dala som sa na cvicenie s formou upravy stravy sledovane pod dohladom odbornikov.Funguje to u nas uz dost dlo ,ale ten poradovnik je straaaaasne dlhy a konecne som na rade aj ja.Uz sa taaak tesim ,ked si spomeeniem na zienky ktore zhodili 20-30 ale aj 50 kg az mi to dodava energiu a novu nadej ze snad aj mne sa to podari.drzte mi prsty 😉
Myslím, že takmer každá mamina priberie v období dojčenia, ale nemyslím, že by sa tým mala nejako extra zaoberať pokiaľ to nejde do extrémov. Po ukončení dojčenia si telo prestane robiť svoje "tajné" zásoby a nejaké to kilečko padne dole samo od seba. A spolu s tým prichádza obdobie, keď sú detičky veľmi, veľmi aktívne a miminky sa za nimi riadne nabehajú. Ja som začala cvičiť až keď mala malá vyše roka. Môj názor je, že v žiadnom prípade necvičiť sama doma, ale vypadnúť niekam aspoň dva razy do týždňa na tú hodinku a zistíte, že je to fantastický relax a pri cvičení si výborne prečistíte hlavu a ako bonus sú i nejaké kilečká nadol 🙂
@z.vrablova ahoj🙂 nebud smutna aj 200g je ubytok..a to viac to bude buduci tyzden🙂
Ahojte 🙂
Ja som len rýchlo dobehla, mám mínus 1kg, takže 65 (keď si predstavím, že som už mohla mať aj nejakých 63... ☹ )
A všetkým gratulujem s mínuskám 😉
A ja som taká nažhavená a plná energie z toho môjho kilečka ako keby som dala dolu 10 😀 😀 😀 už som aj kvety všetky povyhadzovala a vysprchovala,poupratované,navarené no neviem neviem či aj nevymaľujem 😀 😀 😀 asi mi ši ši baby vari mi to neubudlo z mozgovej hmoty !!!!!!!!!!!!!!! 😀 😀 😀
@macekovam no neviem neviem uvidím čo na to povie rodina 😀 juj ale je to super pocit už ma čaká len 11 kg a dúfam,že to už pôjde každy tyžden pekne kilečko po kilečku dolu.Len nech nám vydrží počasíčko lebo to minulotýždňové depresívne BRRR ... 😠 😎 A ty si nabehla na nový systém chudnutia,alebo si sa vrátila ku stobu?
@macekovam no poriešim niečo 😉 a tú záhradku ja mám len takú maličkú ten veľký grunt čo máme za dedinou som odmietla obrábať lebo aj tak tam nikdy nič nebolo a človek sa len dorobil jak blbec 😝 ale dvor máme zato riadny tak tam je dosť roboty.Ale ked Nina podrastie a hlavne sa začne pýtať na nočník tak budem chodiť niekam cvičiť,lebo teraz mi ju odmietajú prebaľovať ked sa pototo 😅
@sanym miláááá fotka 😀 😀 😀