Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@z.vrablova no ved aj ja som schopná zjesť aj kilo na posedenie a keby len toľko ale aj viac no a na noc moc nechcem,aby som nenocovala na WC 😅 takže už od 17:00 už nie apotom som hladná a dobieham celý deň ... ale aj tak mi už idú ušami 😀 😀 😀 😝 neboj riadne sa do toho zahryzneme a pôjde to 😉
BABY a všimli ste si,že nás veľa pribralo???????????????????????????? čo s tým??????????
@z.vrablova to sa mi az nechce verit,ten strasny prirastok na vahe. Odvaz sa aj zajtrra rano,na 90% to bude o dost menej, Ved to sa neda za taky kratky cas pribrat 3 kila,aj ked si mala prehresky,ale len malicke. My sme mali za teto tyzden 3 grilovacky kde som sa bohuzial neobmedzovala v jedeni a pribrala som 0,9 😒
@vejula práveže neužívam, ani som neužívala nikdy 😒 ale najviac sadla mám v tom bruchu, darmo chodím, bicyklujem, eliptical, tak na brucho to najmenej vplýva, a brušaky nevládzem robiť, tak 20-30 za večer ale nevládzem sa ani dvihnúť, uplne kondička je niekde inde ako keď som mala 18-nasť 😀
@liana81 poslem link ale neviem ci si v nasej sukromke clenkou - asi este nebola, ked si odchadzala, teraz uverejnujeme do vytvorenej sukromky. Ak ti ten link nepojde, tak musis poprosit @katkav aby ti spristupnila, lenze ona je teraz na dovolenke, tak budes musiet pockat. Ale o nic si neprisla, nasa tabulka teraz komplet pribrala takze neni co vidiet... 😒
heheheheh baby vidite??? a ja nie a nie pribrať naspäťaspon 5kil. Pošlite chytááááám
@denne73 júj moja, tu sa chudne, a nie priberá. Ale chápem že ťa zmiatol názov tejto témy, takže to chápeme a nehneváme sa na teba, že tu provokuješ 😉 Chápem že každý, kto nie je spokojný so svojou váhou, má problém .... či už má plus alebo minus 5 kil 🙂 Držíme ti palce, aby si to pribrala a ty drž palce nám, aby sme tie naše schudli, dobre? 😉
@adky ... Adi, tiez nechapem, ale rozhodne sa zajtra rano vazim...
Dnes som cely den vazila, pocitala, a neplanujem s tym skoncit, kym sa bude darit.... 😉
@janca13 ... tak vidis, ze to malo pricinu, ja nanestastie ms necakam aspon 2 tyzdne... 😉
A dnes som hadzala melon do tabuliek... uuuplne v klude 100g = 140kJ (B1 T0 S7)... ja som dnes zjedla 1kg rozdelene v dvoch jedlach...
@janca13... mozno za to moze mesiac... pribuda... ☹
Babule, neuverite.... !
Dnes mi nedalo a postavila som sa znova na vahu a ukazuje mi o 900g menej ako pred tyzdnom 😝 😀 .... taky velky balvan mi spadol zo srdca.... 🙂 takze zjavne bola vcera chyba vo vahe... hned idem kupit novu baterku, viac takych prekvapeni nejdem riskovat..... 😉
Nic to vsak nemeni na tom, ze pokracujem v pocitani kJ a vazeni potravin, mam pocit, ze som prehanala porcie.... 😉
@z.vrablova zuzi super,mozno by si si mala este odsledovat miesot kde sa vazis,aj v tom moze byt chyba.... ale tesim sa s tebou 😉
@martinex .... dakujem.... a miesto mam odsledovane, resp. mam naznacene presne okraje vahy... takze v mieste to nebude, jedine, zeby bolo vcera zemetrasenie 😀, som si ista, ze to mohlo byt jedine baterkou, zda sa, ze uz ma svoje odsluzene... 🙂
jaj baby prave som sa nejako utrhla z reťaze a zožrala som všetku čokoladu čo sdoma mame a to jej nebolo malo... prdele aka som krava hlupa. a to som sa už 2 tyždne držala bez väčšich prehreškov 😠
Ahojte 🙂
@z.vrablova no vidíš!!! super teším sa s tebou 😉 ja som sa tiež ráno odvažila ale moja váha potvora mi menej neukázala 😠 😠
@vejula a čo by ťa malo to naše priberanie demotivovať,tak teba asi motivuje 😀 😀 😀
@janca13 no ja neviem akusi som dostala strašnu chuť a navyše švagrina došla z anglicka a doniesla kopu čokolady... ved to sa už nedalo dalej odolavať, a taka dobra bola, och joj.. aj sa bojim napisať kolko som jej zjedla, no pokryla mi hadam odporučany energeticky prijem na cely den... takže teoreticky by som do večer už nemala jesť 😅 ale to je samozrejme nonsens to by som otrčila kopyta... tak si teraz robim čaj nech sa trošku prečistim a neutralizujem chute. ty sa ako dnes ddržiš?
@vejula no na počudovanie dobre aj včera celkom OK stále ma láka dať dolu do budúceho piatku tie 4kg aby som mala aspoň 75 na dovolenke.Akože aj by sa to dalo ale neviem či to nie je moc zlé na mlieko.A v nedeľu som stretla kámošku z detstva čo vždy bola taká pri tele a teraz je ...ja neviem asi ani 50 kg nemá a je vysoká ako ja ..skoro som okoktavela ked som ju videla skráátka super!!! Som ju chválila a hned som sa jej pýtala či to je tým že má mladšieho pertnera a len sa smiala no lebo keby povie že hej,tak aj ja vymením toho môjho 😀 😀 😀 😀 😀 ale len pokiaľ neschudnem!!!
@vejula neopováž sa !!!!!!!!!! ideš odtiaľ!!!! vidím ťa !!!! a neklam že si si nedala si zašpinená 😀 😀 😀 😀 pekne si zober mrkvu a chrumkaj to ťa na chvíľu zabaví.Ty ale aj ja to mám tak,že niečo schudnem a potom mám pocit,že si môžem dovolovať!!! nie žeby som si povedala super idem dalej lebo ja mám toho teda ešte dosť na sebe a teraz v lete by to mohlo byť také jednoduché ked je toľko zeleninky a ovocia. Do prčic!!! No ale asi ak to neschudnem tak si dam nejaký trest!! len neviem čo by som vymyslela 😝
@janca13 teraz som si spomenula,ako si spominala mladsieho partnera. mam znamu a klasika,dve deti,muz,sedave zamestnanie a kila isli hore,ale aj s nimi bola kocka,prose jej to pristalo. mala nejakych 95kil. a ked som ju stretla asi po roku,akoze sanka dolu sefe...nechapala som, chuducka,krasna bab z nej bola, oblecko nosi 38micku a dala dole vyse 30kil. a ked som vyzvedala ze jak sa jej to podarilo,tak mi prezradila,ze sa zalubila do nejakeho mladeho zajacika, do toho stres kvoli detom a muzovi....ale akoze super vyzerala. teraz sice so zajacikom uz po lukach nesanti,ale postavu si drzi stale,takze aj zle je na nieco dobre 😀
@martinex no ved hovorím 😀 😀 😀 Aj ona mala problémy,jej sa muž zastrelil takže to jej nezávidím ale vyzerá úúúúžasne) no a ja som hovorila mužovi že by som to mohla skúsiť a tak mu hovorím že ved aj ty si nájdi (samozrejme všetko sme brali na tej žartovnej rovine ) no a on že :"A ty sa budeš chcieť potom vrátiť???" a ja že no a on : NO URCITE!!!ked sa konečne sa ťa zbavím 😀 😀 😀 😀 😀
@janca13 moj muz by asi reagoval podobne 😀 😀 😀
pekne ti davaju,este stastie ze tie moje deti este nevedia odpapulovat 😵 ale sak pockaj, ja som sa uz nasrala a do buduceho leta tu budem pobehovat v bikinach velk. M a nie ze do moletomody ist kupovat 😠 a potom ich vsetkych prejde smiech...
akoze moj stary stale vravi ze ma ma rad taku aka som,ale kedze mam VS tak som dost mudra nato ze viem, ze by bol isto radsej mal pri sebe sexy 65kilovu cicu ako 95kilovy tank, sak logika,nie???
a to ze mi vecer nuka tycinky,keksiky a blbosti,no co s nim....zabijem ho,ked ho tak lubim?!?! 😅
@monika.c 5000 je strašne malo.... ak si pod 7000 KJ tak možno aj preto nechudneš že ješ strašne malo a vtedy sa metabolizmus spomaluje, určite si uprav stravu na minimalne 7500KJ kedže kojiš dala by som to aj na 8000KJ a možno ti pojde zazračne vaha dolu 😉