Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn repik mamina,ten je zazracny a v kombinacii s imazolom je problem hned prec 🙂 misko mal raz za zivot atb a to atb hovienko mu tak vyzralo ritku,ze sa az zadusal od placu( on len tak neplace a bolest znasa uzasne).bolo to strasne.revala som s nim.no ten repik a imazol fakt super pomohli.on to mal tak strasne,ze jemu sa ta koza normalne cela zlupala.fakt nic tak strasne som ja este nevidela.ten repik som ja v hrncoch vyvarila(normalne sackovy repikovy cajik) a to som do vane naliala a v tom som ho nechala sa vyclapkat.drzim palce 🙂
@katarinasifrova tiez som to pozerala a mne ta doktorka pride byt ako trapna nafukana tupana co vsetku mudrost sveta pozrala.neprijemna zenska. 😠 ked sa bavia o strave,tak vzdy tak nechutne voci chudnucim reaguje,ze sa musia velmi trapne citit.ako k soplavym deckam sa sprava.oni prebrali format podla uk verzie a tam je tiez gillian mckeith dost neprijemna.no keby ku mne prisla zenska a zacala krutit okalmi nad mojou chladnickou a pohrdacim tonom sa so mnou bavit ohladom mojej stravy,tak kamera nekamera,zenska by letela z bytu len taky fukot. 😀
@vejula ahoj 😉 no ty sa máš že nemáš mrchu ja som dostala hned 😠 a to som si hovorila,že budem kojiť dlllho a bude pokoj s mrchou a aj kilečká pôjdu pekne dolu ale ako vidíš ja som "iná" na mňa neplatia žiadne výhody 😠 😠 no a môj kolega sa spoliehal na to,že žena kojí a nemá... a majú tretie takže aj to je možné.No a tie moje kilá neviem, neviem tak som chcela že do dovolenky budem mať aspoň 75,ale to do budúceho piatku nestihnem 😠 😠 a včera som sa tak dojedla 😠 😠 😠 😠 večer,lebo celý deň mi nechutilo v tom teple. A o týždeň by sme mali ísť do Bytče(chodíme cez Zilinu) tak ti zamávam . 😀 😀 😀
Ahojte 🙂
Ja som sa tento týždeň snažila držať ako som vedela, jediný prehrešok som mala v piatok večer - keks 😔
Ale včera mi priniesli korčule, zajtra ráno vyrážam do mesta kúpiť si chrániče a môžem spaľovať ďalej 😅
Do septembra musím dať dolu nejakých 5-6 kíl, dúfam, že sa mi to podarí...
Inak neviete, čím by sa dalo nahradiť lístkové cesto? Nejaká zdravšia verzia neexistuje? 😀
@janca13 no ja tiež kojenim vobec nechudnem.. ale vraj je to tak 50 na 50 niektore chudnu niektore praveže schudnuť nemožu. jo a budem kukať z okna tak si zakyvame navzajom. a čo sa tyka tej mrchy ono ja viem že je to možne že možem otehotnieť ale to len v pripade že už by som vlastne tu mrchu prvy krad dostala, pred tym bola prva ovulacia a ja sa trafim... no ale jednoducho ak mam toho prolaktinu tak vela že nedovoli tomu vajičku dozrieť tak sa nepodari. no ved uvidime ja počkam tak do noveho roka potom by som už začala maleho odstavovať ak sa mi nepodari, aby som potom nebola v časovej tiesni lebo to by sa nam just isto nedarilo... a zas nechcem aby tie peniaze len tak prepadli 😖
Ahokte kočky tak ja chcem zrušiť NEDELE a hneď ja to proste neviem v nedeľu ustáť keď nie som doma, znova som jedla piate cez deviate, 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😢
No idem si trošku pocvičiť 😅
@bobocka
@katarinasifrova baby, tiez som pozerala Jste to, co jite. no poviem vam, som stasna, ze nemam tolko kil. a ani teraz by ma nikto do telky nedostal. Dalsia vec, ta Paula by si to vsetko mala zaplatit. zoberte si, kolko dalsich sto ludi by rado schudlo a vsetkymi desiatimi by si uzivalo vsetky vyhody, ktore mala (poradenstvo, super hrnce, trenerku, fitko...) a ta sutaziaca kaslala na to. no des. nespravodlive. ked uz ju vybrali, mala bud povedat, ze sorry, kaslem na to, ostavam tucna, alebo ok, idem do toho a hotovo.
@marthuska ono ano,ked uz raz chcem chudnut a prihlasim sa do sutaze,tak uz len aby som si hanbu nenarobila,tak by som na sebe makala jak fretka 😀 ale ta zenska,ta doktorka ci co to je,ta by mala aspon o stupen dva zjemnit. ona sa tak nespravala len teraz,ale stale.ti ludia potrebuju pomoc,z nosa jej nevypadli a to ako pohrdavo a s odporom ich kritizuje je ubohe!!! 😠 😠 😠 vsak ta keby sa mi do ruk dostala,ta by videla !!! 😀
+3kg!!!!
Nemozem uverit vlastnym ociam.... posledny mesiac som neschudla dokopy NIC!!!
Pricina je jasna... prestala som pocitat kJ, mnozstva sa teda museli pomalicky stupnovat, nedavala som si prisny pozor na sol, malo tukov, alkohol (Radler, vcera aj Fernet s Tonikom), kusok torty, a tiez pitny rezim.... !!!!
Tak mi treba, od dnes som znova zacala zapisovat co jem a verim, ze sa to ukaze...
Sklamana som zo seba, hlavu vsak nevesam, ide sa daleeeej.... 😉
@z.vrablova zuzi neboj,to sa spravi a zase pojdu cisla dole...ja som k dnesnemu ranu +100g ☹ hneva ma to,ale tiez viem kde je problem...vcera som dala s jankom 3x pina coladu,ale ked sme mali taky pekny vikend, tak sme ho chceli aj pekne zakoncit...tak mi treba 😠
ahojte baby ja mam len male minus...tak sa nechvalim...ale aspon ze... inak tento tyzden som cvicila len 1 krat...potom som ochorela,potom deti ochoreli a teraz mi hrozi ze pojdem s malou do nemocnice...mame hnacky... 😖 ale poviem vam mna tieto tepla zabijaju...
@z.vrablova myslim ze ako rychlo isli hore tak sa vratia do pondelka spat....a este aj minus naviac bude🙂 😉
ahojte, tak ja mam minus, ale kedze este furt nemam novu vahu a tej starej vytopenej uz nedoverujem, tak som nahlasila len ten najmensi rozdiel co mi ukazovala. ale aj tak sa bojim, ze nova vaha mi ukaze horibilne cislo ☹
@macekovam ahoj... no nie že mám pred,ja som už aj dostala čo nechápem,lebo som mala mať až 18 ale aspoň malá útecha .No a malinkej my je ľúto to môže mať z toho tepla a skúšala si už všetko? vývar z ryže, banány,upeč piškotu no a odporný HILAK? a blahoželám k mínusku (aj si NORBIDOVALA? či si bola rada že žiješ?) 😉
@z.vrablova no samé dobroty len čo je pravda,ale ako ťa poznám (aj ked len krátko) teraz sa do toho zahryzneš a o týždeň tu budeš machrovať s mínuskom 😉 a teda dúfam že aj ja a
@martinex spolu s tebou tak baby dneska máme Nový štart!!!! 🙂
@macekovam moje meličké ☹ mne tak bola Lucka ked mala 3 roky ale ona aj vrackala no hrúza ked nevieš pomôcť a ešte ma napadla SMECTA to je síce tiež humus ale možno...no ja musím niečo vymyslieť čo ma zase naštartuje,ale ked v tomto teple mi už ani ten melon nechutí a potom večer by som všetko jedla 😠 😠 a už mám konečne bicykel 😀 😎 tak makám a včera večer som hrala s Luckou badbinton (či jak sa to píše) a dala mi riadne zabrať ale neva nech sa rozhýbe to moje lenivé telo
@janca13, @martinex, @macekovam... babule dakujem... od rana som na seba taka prisna, ze strach,.... 🙂
Idem este vymenit baterku vo vahe, moj mozog tomu nedokaze uverit... a zajtra sa skusim znova odvazit.... trosku mam podozrenie, ci ma dobre odvazila po dovolenke, alebo sa telo zblaznilo a spocitalo mi to teraz dokopy aj za dovolenku... 😉
Nic to, ja sa nevzdavam, buduci tyzden bude minus, stavte sa.... 😀 😝
@janca13... Ja som teraz naopak zavisla na melonoch... budem si ho musiet nahadzat do tabuliek, ja som totiz denne schopna aj kilo melonu zjezt.... 😉
@z.vrablova nezúfaj, aj ja mám po týždni + O,5 kg, držím palce, aby sa podarilo budúci týždeň opak 😉
@vejula no ja by som aj riešila ďalej, ale keď na endokrinologiu treba asi papier, mne robil testy len všeobecný lekár a povedal, že keď mám testy dobre, tak to nie je v tom 😒 no ale neviem kde príčinu hladať 😠
Ahojte kocky...no ja som dala dole len 100g...a teraz som ostala sama prekvapena ako malo...cely tyzden som vsetko ratala a dodrziavala...chodila sa s malou prechadzat a bicyklovat...no ostala som stat na tej vahe ako prikovana... 😖 len potom mi mm vravi, ze mozno to, ze som plavala s malou kazdy den v bazene spravilo svoje...netusim kde som to cele pokafrala...no nevadi...buduci tyzden zaberiem este viac... 🙂
Baby nevadi, ze ste pribrali, teraz to pojde mozno dolu o nieco lahsie 😉 a gratulujem k ubytkom aj ked su malicke, aj to je cesta k nami dokonalym telam 😀
Ja som sa ráno vážila, mala som 65kíl, potom mi váha pridala 0,5, potom zas o niečo menej, no neviem 😒 Ale podľa všetkého by som mala mať dole -500g.
Trošku ma mrzí, že len tak málo, lebo som sa snažila, cvičila keď sa dalo, chodila som s malou na dlllhe prechádzky, rátala čo zjem, mala som len jeden prehrešok ☹
Nevadí, dnes som si kúpila chrániče na korčule ako som plánovala, keď večer mala zaspí, môžem ísť na to. Len držte palce nech sa nezabijem 😀 😀
ahojte dievcata 😉 tak ja opat nic moc plus 500g,ja uz naozaj neviem,jedine co pomoze znizit kj ale to prave nechcem,stale kojim,aj ked sice len 3x ale predsa a ked si znizim teraz kj na 5000,co potom ked prestanem kojit?priberem to vsetko naspat zavratnou rychlostou 😕 este mi napada,pridat viac sportu,beh ,korcule len uz vymysliet kedy a ako s dvomi detmi a kocikom ☹ no ale poviem vam,do konca leta musim mat 65kg aj keby neviem co sa robilo 😀
ahojte baby, vcera som prvy krat pozerala ste to, co jite na jojke. bolo to super 🙂 jak si clovek stale hlada vyhovorky, ze preco nemoze schudnut. normalne mi to nedalo a vcera som si aj zacvicila. a aj teraz sa chystam na korcule 🙂 hmotnost mi zasa zacala stupat, tak som riadne nervozna. 😒