Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte 😉 tak ja tento týždeň s váhou stojím čo som teda celkom rada, že nejdem hore 😝
@sanym
@kvetka58 baby gratulujem vám k cieľu 🙂 už aj ja chcem
@macekovam pekné foto a aj ked máličko ale aspoň nejaké mínusko 😉 mňa by potešilo aj to
@strasska neboj my sem hodíme o týždeň takú cifru.... 😉 ťapnime si na to 😀
uf,dnes mam daky utlm...pocitam kazde deko....zjedla som stvrtku melona,mozarelu a na ranajky pol rozka s tvarohom a rajcinou a obed sa este len robi,kolozvarska kapusta...ale ja si to len tak pooddelujem pre zapekanim a nasilu vypijem kapustovu kyslu vodu,nech ma precisti,lebo mozno aj preto vaha je taka aka je,ze chodim menej na velku-kedze mam malo zaplnene creva 😀 😠 😲
aj vy mate vahovy rozdiel medzi ranom a pobedim ze aj 1,5 kg?
dievcence a tie co tu chudnete,ste vsetky na MD,alebo pracujete?pytam sa koli tomu,ze aku mate pohybovu cinnost
prosim,este mam otazocku,ja mam strasne silne clenky,nemozem nosit ani 3/4 nohavice,jednoducho mam nohy ako koliky..je tu niektora,co ma ten isty problem,ze ci mi "odpuchnu"...alebo sa tymi zhodenymi kilami vytvaruju do normalu? ☹
nepovedala by som ,ze puchnu,to nie..ale oni tak vyzeraju,ale neviem,ci to je sadlo,alebo mam proste atypicku postavu ☹
ahojte, ja momentalne pauzujem od tabulky, ale nazrela som ako sa vam dari a vsimla som si prispevok
@lubikan ja mam tiez nohy ako stlpy, o stihlom clenku nemoze byt ani rec 😀 a to popritom poznam aj silne baby ktore maju pekne nohy, no bohuzial ja k nim nepatrim, proste mam taku konstrukciu tela, takze aj v obdobi ked som bola stihlejsia, tak tie clenky boli hrube stale, sice v inom pomere, ale hrube ☹ ☹ ☹
Kuknite sem kocky....zdrava strava, pat krat denne, cvicit tak 3-4 krat tyzdenne, dlhe prechadzky s detickami (a pravidelny sex) 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Caute baby, po porode som schudla takmer na povodnu vahu, no potom vaha zacala znova rast. A ked som sa pred par dnami postavila na vahu, skoro som sa rozplakala. Tak som sa teraz zatala, a dala si zavazok ze zacnem nieco robit. Od vcera som zacala 😀 . 4-5 krat denne jest, s dodrziavanim urcitych pravidiel. Chcela by som sa vas opytat, ze ak budem dodrziavat iba stravu ci sa da nejakych tych 5 kil stratit. Behat totiz nemozem, mam problemy s bedrovym klbom od tehotenstva. Buduci tyzden chcem vyskusat ist do fitka na orbitrec, kardio cvicenie, to by moj klb nemalo az tak zatazovat. co myslite, bude to takto mat ucinky? 🙂
@zuzana84 ahoj...určite aj keď nebudeš mať pohyb (myslím tým cvičenie) dá sa ísť s kilečkami dole...táto téma je založená na tom, že stravujeme sa 5x denne s intervalmi medzi jedlami nie dlhšími ako 3 hodiny a snažíme sa jesť zdravo...napr. ja osobne som vďaka dievčatám v tomto fóre schudla za necelého pol roka 15kg a necvičila som, iba čo behám okolo malého 🙂 a to ešte nekončím bo treba ešte dať čo to dole, ale bez týchto dievčat by sa mi to isto tak rýchlo, pekne a bez jojo efektu nepodarilo...je tu medzi nami aj jedna žienka, ktorá dala dole už niečo cez 30kg...takže neboj, isto ti kilečká pôjdu dolu
@zuzana84 ja myslim ze určite... ja som fitkom zhodila za 3mesiace 8kg.. bola som štastna preštastna a potom som otehotnela... tak od zajtra sa tiez chystam ist po pernamentku a znovu ... mam totiz 10 kg navrch od povodnej.citim sa ako safalát !!! ale to 5 x denne jesť .. to sa mi snad ani nepodarí ! 🙂)) ja sa navalím raz za den 🙂) naporiadok.
@pandrholka stella231 dievcata dakujem, takze sa k vam pridavam, snad to zvladnem, teda musim. stella231 no vcera som cely den kukala na hodinky a snazila som sa pravidelne jest ako je tu spominane, a doslo mi to celkom komicke 😀 taktiez sa sustredujem na to, aby som pila dostatok tekutin, ja mam najradsej obycajnu cistu vodicku, ta mi chuti najviac... Snad mi to po case pride tak normalne... pandrholka, super, 8 kg za tri mesiace, to je perfektne, drzim palce aby to slo aj dalej. Takze idem studovat forum dalej, hladat prospesne informacie. Dufam, ze sa coskoro pochvalim volajakym tym ubudnutym kileckom 😀
ahojte 🙂 aj ja by som sa k vam pridala, no neviem, ci je vhodne zacat s cvicenim uz pocas sestonedelia? maly sa narodil pred mesiacom, takze do konca sestonedelia nam zostavaju este 2 tyzdne. takisto sa bojim zacat cvicit, aby som nestratila mlieko pripadne aby sa mi nezmenila jeho kvalita. nerada by som on prisla, je to velka vyhoda mat dostatok mliecka. mojim problemom je takisto to, ze nas syncek je velmi dobre dietatko, takze mi nedava moc zabrat. mam dostatok volneho casu, takze kazdu chvilu nieco jem. vie mi niekto poradit, co s tym? dakujem 😉
no tak to mas velmi dobre ze ti neda zabrat moja dcera je zas taka ze mi da poriadne zabrat,niekedy vecer si spomeniem ze ja som este dnes nejedla.mala sa mi narodila v aprili pribrala som 25kg a uz 22 som zhodila..
Baby, nemáte tu niektorá trošku času, aby ste mi čekli môj jedálniček? Určite niekde robím chybu, len ja ju nevidím... 😒 😔
@lubikan Ku kočkám som sa pridala 3. 1. , takže asi 7 mesiacov. A postupovala som presne podľa rád v tejto téme - jesť častejšie, v menších dávkach, popoludní menej sacharidov, ale priznám sa že až tak striktne som to nedodržiavala. Napr. keď som mala večer chuť na ovocný jogurt alebo banán, kľudne som si dala. Úplne som sa vzdala sladkostí a to som kedysi na nich bola doslova závislá, začala som piť vodu z vodovodu a pridala som taebo. V súkromke (podtéma trochu motivácie...) som pridala aj fotky, aby ste mi verili. 😀 😀 😀
Určite to zvládneš, ja som nikdy nemala extra pevnú vôľu, ale teraz som sa proste zaťala a išlo to. 😉