Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte, dievčatá! Nechodila som tu, iba raz som písala, keď som bola po pôrode 6 týždňov, s 8 kilami navyše.Potom som si len čítala. chcem sa poďakovať babám za rady, zobrala som ich k srdcu a nebolo to márne, menej kíl sa zhadzuje ťažko a hlavne cm na bruchu, no je leto a ja sa oblečiem do všetkého, čo som nosila pred tehu. Nezanevrela som na cvičenie, tri mesiace som robila brušáky každý deň!!, aj keď sa to hýbalo málo, je to už skoro dobré. Ešte 2cm a bude to OK, Aj keď nemám 90-60-90, mám 58 kíl a to je super. Teraz to budem len udržiavať 🙂
Chcem vás aj povzbudiť, aby ste to nezvládali, ja som sa nevzdávala!!! Všetkým ďakujem a všetkým prajem veľa úspechov pri chudnutí!!!
@majkafer zlatusssssss,porad aj mne lebo som hruba ako storocna lipa🙂 ja som po prvom porode pribrala 15 kg,cez druhe tehu som pribrala len styri...my to mame v rodine otoceme cez tehu ani 10 kg nedame a po porode sa to na nas leti statocne!!teraz mam cca70 a chcem ist na 60 tku cca okolo toho..pomoz pekne prosim aj mne,lebo nemam zada tolko casu precitat cele toto forum😉 a dakujeeeeeeem🙂
bozeeeee,dnes je pondelko a ja som sa zabudla odvazit....no idem skusit teraz,ak to bude moc velke cislo,nahlasim vahu az zajtra 😀
ahojte, mozem sa pridat. Drobec ma uz skoro 7 mesiacov a ja stale vazim tolko ako ked som prisla z porodnice. Medzitym som sice 4kg schudla, no uz ich mam aj naspat 😒
Konecne som vsak zacala pravidelne cvicit, tak dufam,ze to uz teraz pojde dolu. No tie sladkosti...to je moja slabost.
babule...chcela by som vediet...to niektora z vas poziadala o zmenu nazvu temy??? lebo teraz to tu bude gulas vsetkeho chudnuceho...asi ...ci nie??? od utrapnych diet...cez 90- dnovku..,plazove diety....ale ved nam nejde o ne ...my sme diety hodili za hlavu...dokonca aj omnoho drastickejsie chudnutie nam sem teraz patri... 😕 ta zmena nazvu sa mi nepaci... 😅 😅 😖
@macekovam ahoj, myslím, že to žiadna z nás nezmenila, že to asi admini pomenili, bo aj téma aprílových detičiek 2010 zmenila svoj názov...ja osobne ostatné témy s chudnutím neriešim, našu som si dala medzi obľúbené a do iných ani nenakúkam 🙂
@macekovam Teraz som si všimla novú foto - kočka. 🙂 😉
Inak babule, včera som požiadala katkav o vymazanie z tabuľky. Podarilo sa mi dostať na váhu s ktorou som spokojná, takže sa lúčim s hmotnosťou 49 kg, oproti pôvodným 72 kg. Ďakujem všetkým za pomoc a rady, všetkým chudnúcim držím palce v boji s nadbytočnými kilečkami. Dá sa to, len treba naozaj chcieť. Určite to všetky dokážete. V téme ostávam, keby sa kilečká na mňa zasa začali lepiť prídem si pre povzbudenie. Držte sa a hlavne to nevzdávajte. 🙂 😉
mne sa vseobecne modry konik nepaci,pretoze furt su s niecim nespokojni,stale uzamykaju temy,menia inzeraty...atd .atd..
ja som vcera mala rano 74,3 kg...aj som cez den menej pojedla,2 hodiny som plavala a dnes rano ze 74,5...co sa stalo??? 😠
@pandrholka ahoj🙂 no ja tiez nenazeram do inych tem...no teraz tu bude vsetko...a to ma rusi...kym sa prehladam k ,,nasim,, babam tak neviem..mozno sa ani neprehladam...nevidim dovod zasiahnutia do temy??? 😕 ved kazdy si moze zalozit vlastu a tak sme pekne vyspecifikovane...ja tu nechcem citat o tom co mam davno za sebou a viem ze to nefunguje..len budem stracat cas zbytocnym hladanim...tema je uspesna...a chcem ju spat... 😝
inak baby...pochybujem ze nam vratia temu spat...len malokto si dokaze uznat chybu... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 o tom som presvedcena 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ahojte kocenky, tak ja dnes rano 55,8 jupiiiiiiiiiiiiiiiii, moj ciel do septembra bol 56 kg, takze sa mi to podarilo o cosi skor a teraz sa vrhnem na udrziavanie, konecne obleciem vsetko co mi visi v skrini som spokojna 😀
inak ja chodim len do tejto temy na koniku na ine mi nevyda cas, nechapem tu zmenu nazvu 😖
@macekovam pekna profilovka kocica
baby ja stojim, skoda, lebo pred vikendom to bolo podstatne lepsie a ani som nejako nezhresila, takze urcite to bude absenciou cvicenia.
kockam v cieli gratulka velka 😉
@lubikan Nie, vôbec nemám ovisnuté brucho. Proste som sa ponapchávala zákuskami hneď po pôrode, ja som taká sprostá. Keď som prišla z pôrodnice, tak som mala brucho menšie a mala som svoju váhu. Ale pritom sa mi nezdá, že by som jedávala viac. Jedenie je u mňa skôr také, že rýchlo - rýchlo.