Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
@lubikan dufam, ze namiesto tych 10x2 cm platkov syra si myslela 2mm platky syra 🙂 . inac syr je velmi zradny, radsej som sa ho stranila, ale ked uz, tak s poriadnou davkou zeleniny, aby som ho nezjedal vela. snazim sa este kombinovat jedna s vysokym GI s nizkym GI. inac sa mi tvoj jedalnicek celkom paci. vyhodu mam v tom, ze poznam svoj kaloricky prijem podla telesnej stavby z inbody. len sa mi to nechce stale prepocitavat 😝 😀
@renin neni tych olejov akosi vela?ved v tom su tuky 😕 😖 ,ci nie?
ja si dam sem tam zihlavovy caj...
a mate niekto skusenost s chlorelou?...pani v Bio obchode ju moc chvalila...
a prosim este,chalva sa moze? to je zo sezamovych semienok...predavaju sladku,ale ci je aj bez cukru som si nevsimla...
co som nasla.........
Bratislava 14. mája (TASR) - Nič neprinúti organizmus ukladať
energiu tak rýchlo ako hladovanie. Čím úpornejšie ho trápime hladom,
tým väčšie úsilie vynakladá na uloženie každej kalórie. Uviedla to
pre TASR Jana Jurkovičová z Ústavu hygieny v Bratislave.
Látková výmena prebieha úplne ináč u človeka, ktorý sa stravuje
štyri- až šesťkrát denne v pravidelných intervaloch v malých dávkach,
v porovnaní s človekom, ktorý konzumuje jedlo len raz denne alebo sa
dokonca trápi hladovkou.
"Náš genetický materiál sa v priebehu niekoľkých miliónov rokov
až tak veľmi nezmenil, stále funguje ako organizmus dávnovekého
lovca, ktorý keď raz za čas niečo ulovil, všetci sa do sýtosti
najedli, ale prišlo aj obdobie bez úlovku, počas ktorého žili na
korienkoch a plodoch. Organizmus sa teda z pudu sebazáchovy naučil,
že musí šetriť energiou na horšie časy. A to sa s organizmom deje aj
pri hladovke," vysvetlila Jurkovičová.
Najlepší spôsob ako prinútiť organizmus, aby nešetril energiou,
ale ju vydával, je dodávanie stravy v pravidelných intervaloch.
Optimálne rozdelenie celodennej dávky energie je podľa odborníčky na
päť až šesť dávok denne, na tri hlavné jedlá - raňajky, obed, večeru
s menším občerstvením v podobe ovocia, zeleniny, jogurtu a podobne.
Večerné hladovanie Jurkovičová tiež neodporučila. "Všetky
diéty, ktoré nám predlžujú obdobie bez jedla, idú samé proti cieľu
schudnúť. Ak ide napríklad o diétu, v ktorej sa hovorí, že od piatej
už nemáme nič jesť, tak od popoludnia až do siedmej hodiny rána
nasledujúceho dňa máme veľmi dlhé obdobie hladu. Organizmus sa
preľakne a začne dodané kalórie ukladať," spresnila Jurkovičová.
Smerom k večeru treba prívod energie znižovať, pretože sa
organizmus chystá na spánok a nie veľký výkon. "Treba jesť ľahšie
potraviny a najneskôr je vhodné sa najesť hodinu - dve pred spaním,"
uviedla odborníčka.
V súvislosti s pôstom a hladovkou sa v rôznych odporúčaniach
často vyzdvihuje fakt, že organizmus sa pri nich detoxikuje, ale
Jurkovičová pojem detoxikácia odmieta. "Detoxikuje znamená, že by sme
mali mať zaplavený organizmus toxickými látkami a potrebujeme sa ich
zbaviť. Keby sme mali organizmus zaplavený toxínmi, tak by sme asi
neprežili," zamyslela sa s tým, že o detoxikácii spravidla hovoríme
u ľudí, ktorí sú intoxikovaní napríklad po požití drog, alkoholu
a iných psychoaktívnych látok. Detoxikácia sa tiež používa pri
akútnej otrave hubami.
Počas roka sa podľa nej zdravý organizmus z normálneho jedla
nezaplaví toxínmi, ktoré treba z tela na jar vylúčiť. V tejto
súvislosti je skôr vhodné hovoriť o odľahčení tráviaceho traktu, pri
ktorom je vhodné jeden deň v týždni zvoliť si stravu ľahšiu na
trávenie, napr. zeleninu, ovocie, cestoviny.
"Náš organizmus je vysoko usporiadaný systém, ktorý má všetko
usporiadané a zabezpečené tak, aby prežil. Organizmus človeka si musí
udržiavať stále vnútorné prostredie - od stálej teploty, po stále pH,
stále zloženie vnútrotelových tekutín a podobne," vysvetlila
Jurkovičová. Na vyrovnanie rovnováhy stálosti vnútorného prostredia
má organizmus nesmierne veľa regulačných mechanizmov. Aj keď často
zbytočne experimentujeme a konzumujeme nie celkom zdravé potraviny,
organizmus vie väčšinou veľmi úspešne zabojovať a vyrovnať všetky
naše prehrešky.
@lubikan Či je tých olejov nie veĽa? No vieš to záleží od toho či ešte prímaš aj nejaké iné.Pre tých čo napríklad jedia smažené jedlá by sa to mohlo zdať veľa.Vieš ako sa niektorí ľudia stravujú.Na ráno chlieb vo vajíčku a tak...Nemusím to ďalej rozpisovať.Hlavne by mal človek prímať za studena lisované oleje.Ja už potom nemám žiaden iný tuk.Tak si myslím,že pre mňa je to nie veľa.Snažím sa jesť pokiaľ sa dá všetko v surovom stave a potom veci budˇpodusím,alebo naparím.Nedávam tam tuk,aby som to nepresmážala.
@lubikan Zaujímavý článok,aj pravdivý,ale ja som mala napr.silný zápal v tele a to som sa radila už všadiaľ,tak mi práve odporúčali hladovku.Aspoň pár dní.Každý má rôzne názory a v každom z nich je kúsok pravdy.Ja som mala telo zaplavené rôznymi baktériami a už som spočiatku ani nechodila.Mala som strach,aby to tak nezostalo navždy,tak som skúšala naozaj všeličo.Môj organizmus sa už nevedel tomu ubrániť a vyzeralo to zle.
RANAJKY:
1. „Chlebove“
- celozrne pecivo (chlieb) 75g, maslo (margarin, oliv. olej) 5g, vajecny bielok 80g (2 vajicka), zelenina 100 -150g
- celozrne pecivo (chlieb) 75g, maslo (margarin, oliv. olej) 5g, cottage cheese 80g, zelenina 100 -150g
- knackenbrot 100g, mozzarella light 60g, zelenina 100 -150g, oriesky 10g
- celozrne pecivo (chlieb) 75g, maslo (margarin, oliv. olej) 5g, hydinova sunka 50g (kuracia, morcacia), zelenina 100 -150g
- celozrne pecivo (chlieb) 75g, maslo (margarin, oliv. olej) 5g, tuniak vo vl. stave 80g, zelenina 100 -150g
- celozrne pecivo (chlieb) 75g, maslo (margarin, oliv. olej) 5g, tofu 80g, zelenina 100 -150g
2. „Kasove“
- mlieko 200ml, vlocky (ovsene, sojove, pohankove, spaldove…) 40g, med 1/2cl, ovocie 100g, orechy 10g (semena, oliv, olej 1PL, …)
DESIATA, OLOVRANT:
- pecivo 50g, jogurt 150ml, ovocie 150g, orechy 10g (semena, ol. olej)
- vlocky 30g (musli), jogurt 150ml, ovocie 150g, orechy 10g (semena, ol. olej)
- pecivo 50g, cottage cheese 80g, zelenina 150g, maslo (tuk) 7g
- pecivo 50g, tuniak 80g, zelenina 150g, maslo (tuk) 7g
- pecivo 50g, syr tvrdy do 30% tuku 40g, maslo (tuk) 7g, zelenina 150g
OBED:
- maso hydinove, kralicie, telacie, kare bravcove, rostenka hovadzia…100-120g, zemiaky 180g, zelenina 150g, tuk 10g
- ryby 100-150g, ryza Natural 70g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
- tofu 100g, kuskus 60g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
- Smakoun (Eggcheese) 100g, cestoviny 60g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
VECERA:
- maso hydinove, kralicie, telacie, kare bravcove, rostenka hovadzia…80-100g, zemiaky 110g, zelenina 150g, tuk 10g
- ryby 80-100g, ryza Natural 35g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
- tofu 80g, kuskus 30g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
- Smakoun (Eggcheese) 80g, cestoviny 40g (sucha vaha), zelenina 150g, tuk 10g
Zaklad je, ze musí byt kazde jedlo vyvazene, komplexne, tzn. Optimalny podiel B (bielkoviny), S (sacharidy) a T (tuky)….
Pri prijme priblizne 7000kJ denne by to malo byt podla mudrych stranok B 80-100g, S 180-220g, T 40-60g
Odporucam vazit aspon prvych par dni, tyzdnov pre lepsiu orientaciu… neskor to bude hrackou…
Ak sa nieco niekomu nezda, kludne prijmam akekolvek dotazy, otazky, suhlas, ci nesuhlas…. Ak to pomoze co i len jednej osobe, budem rada…
@z.vrablova mne to pomohloooooooooooooooooooooooo 😵 😵 😵
@renin ..ano ,jasne chapem....ja som zastancom tychto detox. kur.....ale aby sme sa uuplne zbavili vseljakych hovadin v tele,museli by sme ist na inu planetu,lebo to co dychame,je hrozne...o eckach v potravinach nehovorim,hnojenej zelenine....no ja olej si pridavam asi za lyzicku do zeleninovej polievky-varim bez zasmazky,a do zeleninovych salatov...ostatne tuky mam iba v syroch a mliecnych vyrobkoch..a vlastne v pecive.....
@z.vrablova ..tak toto si vytlacim...vyzera to zaujimavo....iked ja mam dost traumu varit presne podla vahy,nakupit iste potraviny...nerada varim podla receptov... 😅
heh,ked som muzovi povedala,ze chodim denne cca 8 km peso,sa pytal,ci som neni normalna...velka zmena u mna 😀
dievcence a pani v Bio obchode mi vravela,ze ak chceme jest otruby,treba ich radsej pridat do polievok..a nie do jogurtu..lebo oni absorbuju vela vody, a tym padom odvodnuju..a ked uz ich jest,tak zapit vela vela vody...
@martinex prosim ta a ty si kolko zatial schudla a za ako dlho?
@z.vrablova aj mneeee a straaaaaaasne moc..
zuzuka tie gramy co si pisala to su za sucha ci za uvenarena????
@z.vrablova co je pod pojmom tuk 10g?
a este margarin? aky pouzivas? asi nie normalne maslo ?
@babulka123 anka sucha vaha 😵
@lubikan zacala som chudnut v aprili,najprv 2 mesiace 90dnovka to islo dole 8kil,aj to druhy mesiac len 2 cize nic moc...a potom som presla na kvazi normalne jedenie a nie zranie hovadin a dokopy mam teda od aprila dole 13 kil 😎 ja sice jedlo nevazim,ale mam to ako tak v oku,teda aspon myslim 😵
@lubikan pozor.. martinex je ta co ma do tohto "namotala" a ja som jej za to vdacna.. je to neskutocne inspiracia pre mnna.... ako meni gate... lebo su jej stale vacsie a vacsie...
@babulka123 neboj zlatko,o chvvilu pojdeme spolu na vypredaje velk. 38 😀
@martinex urcite to pomoze, ja som na takejto strave krasne zhodila za 3 mesiace 15 kil, ale idem aj o to, ze ked sa vratis k "normalnej" strave, teda sposobu stravovania ako pred tymto zdravym sposobom, tak kilecka pridu naspat... 😠 - ale toto je zaruceny uspech, len to treba dodrziavat, a urcite nebude clovek citit hlad :D praveze bude jest az mnostevne ovela viac ako doteraz, ale kaloricky to bude ovela menej a vyvazene :D ja sa na to asi tiez dam :D 😀 znova alebo uz navzdy :D
@babulka123 ... tuk... ten zdravy, by mal clovek denne prijat okolo 50-60g (chudnuci)... hovorime o zdravsich variantoch, tak teda.... vysoky obsah maju tieto potraviny.... oleje (extra virgin, lanovy, tekvicovy, slnecnicovy, olivovy....), orechy, semena (lanove, sezamove, makove...), arasidove maslo, maslo (82%), margarin (ja pouzivam v priesvitnej vrstve Veticko alebo cokolvek light - Veto, Rama,...).... ale s maslom a margarinom maslim vynimocne.... Su rozne za a proti maslo vs margarin, nemam na to nazor, tak sa ich radsej stranim... Dokonca aj ryby (tucne) obsahuju omega3 mastne kyseliny, ktore su zdraviu prospesne, treba hlavne citat etikety... 😉
@martinex
@lubikan
@babulka123 .... to som vypracovala ja sama, podla seba, neberte to ako pismo svate.... mne to chudnut pomaha, snad pomoze aj vam.
Ja uz teraz vobec nevazim, mam to viac-menej v oku, ked sa vaha nehybe, povazim a preratam kJ par dni a ona sa opat pohne.... 🙂 drzte sa
@martinex .....
nooo,ja tiez uz pomaly zacinam setrit koruny na novy satnik a potom sa posadim do stredu izby,vyhadzem skrinu a vsetko velke krasne postriham noznicami 😀 😀 😀 😅 😅 😅
ja nevazim jedlo,ale papam len ozaj tak malicko...cela porcia mi zabere tak pol maleho taniera je to ok? 😖 .........ale polievky si dam viac...tej zeleniny za plnu zufanku a koopu vyvaru......ostatne veci ako 1 rozok,krajec tenky chleba,1 zemla...slivky na desiatu tak 5-6 ks....jablka 1-2...rajciny..tiez tak 1-2...1 banan,ovsenu kasu za kompotovu misku....a s hrozienkami,alebo struhanym jablkom,bananom....inak toto straaasne lubil syn,ked bol maly a som mu to robievala
chcem sa spytat,kakao sa moze?
a absolutne necukrim....tu sladku chut v kasi,ci musli mam od ovocia....
aach,ja sa tak strasne neviem dockat finale....najviac sa tesim,ze o chvilu sa budu nosit bundy a potom na jar ked sa zhodia,ze kuk a budem iny clovek-snad...to budu pohlady 😎 ...uz nebudu soferi trubit len po kamoske 😀 😀
potom po zime chcem ist k Mudr..co sa zaobera chudnucimi ludmi..neviem,ako sa vola..ze ako som na tom s pomerom svalov a tukov....alebo myslite,ze mi poistovna preplati taketo nieco?..ze by som bola odteraz pod dohladom? ako je to v tej relacii Ste to co jite??? 😅 😕
na mna to tento tyzden tak strasne vplyva,ze normalne musim ist tancovat..vsetku tu energiu vybit...a bud. tyzden,ked mi dojde materska..posledna 😅 idem si kupit ten steper...strasne mi ten pohyb chyba..vecer pri telke ma svrbia nohy,co som neposedna
@martinex aj dako cvicis?lebo 13 kil sa mi zda malo od aprila,ci? 😕
@z.vrablova ....ok,lebo ked kukam ste to co jite,tak tam vacsinou za 3 mesiace daju dole cez 10 kg
@lubikan ... prvy mesiac odchadza z vacsej casti voda, dalsie mesiace sa to ustaluje... je rozdiel, ci clovek zacina chudnut 70kilovy, ci 120kilovy... optimalny tyzdenny ubytok je okolo 0,5kg (pre tych, co zacinaju z vyssej vahy, aj okolo 1kg). Ti, ktori chcu rychlo schudnut a vratit sa k povodnemu stravovaniu, tym hrozi isty JOJO efekt...
@z.vrablova presne...ja som chudla z 106kil,to je trosku ine....a nechcem chudnut rychlo,nemam zaujem o rok/dva riesit opat to iste..chcem aby to bolo trvacne...a tiez sa uz neplanujem vratit k povodnemu stravovaniu,toto mi vyhovuje...
Dnes cele zle ☹ Taka som bola od rana rozbehana, ze som to dnes cele akosi bojkotovala a najhorsie je, ze aj ked som cez den jedla ako tak, teraz vecer som nevedela dat do ust nic, proste nejde to...idem si skusit dat aspon jogurt... ☹ ☹ Snad to zajtra bude lepsie, zatnem zuby a ide sa na vec. 😉
BABY ja mam dnes za sebou uspech.. 2 jogurty na olovrant.. activie.. som bohyna... hehehe { pred 2 tt by som ich ani do ust nedala}
@zuzana84 Ja to robím,tak,že na ráno,len čo vsanem,tak vypijem asi tak 0.5 litra vody.Potom tak do pol hod sa najem.Ale nie skôr ako do 15 min.Raňajky ovs.vločky+napr.orechy,alebo celozrnné pečivo.Vyhýbam sa mličnym výrobkom.Tie zahlieňujú organizmus.Taktiež mesu,ale aspoň obmedziť pokkiaľ sa dá.Dosť konzumujem strukoviny.Na prečistenie pijem čaj pestrec mariánsky.Je dobrý na prečistenie pečene.To treba pomlieť.Je z lekárne a nie je drahý.Na prečistenie je ešte dobré na lačno olivový olej asitak za lyžicu.To nie je veľmi príjemné,ale účinné.Však uvidíš.Najprv ráno prečistiť,až potom jesť.To je dôležité.Okrem toho pijem čistú vodu.Žiadne kupované džúsy,alebo sirupy.Ešte mám Rakytníkový olej.Ten zbavuje telo škodlivých látok.Ten dostaneš tiež v lekárni,ten je už trošku drahší,ale dáš si len kávovú lyžičku za deň,tak vydrží dlhšie.Stojí 7 euro,ale vydrží mi tak zhruba na mesiac.Odhadom.Na lymfatický systém je púpavový čaj.Ja to tosť prísne dodržiavam už 2 mesiace,lebo som dostala Boreliozu,od kliešťa,tak skúšam všeličo.Veľmi dobrý je aj zázvor-koreň.Len je štiplavý.Ja si striedam každý deň,zázvor,kurkuma škorica.Dosť zdravé veci.Aj ľanové semienka sú super.