Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@kosta123 z toho, čo ti ukazuje váha si nič nerob, pri cvičení sa svaly živia tukmi a preto aj keď váha neklesla, tvoje telo vyzerá na pohľad ináč. ináč vyzerá 1 kg tuku a ináč 1 kg svalu. dôležité je, že to na tebe vidieť, nie? a neskôr sa aj tá váha poddá, dostane rozum a pochopí, že má ukázať menej 😉 😀
@kosta123 z toho, čo ti ukazuje váha si nič nerob, pri cvičení sa svaly živia tukmi a preto aj keď váha neklesla, tvoje telo vyzerá na pohľad ináč. ináč vyzerá 1 kg tuku a ináč 1 kg svalu. dôležité je, že to na tebe vidieť, nie? a neskôr sa aj tá váha poddá, dostane rozum a pochopí, že má ukázať menej 😉 😀
@lubikan čajíky na chudnutie neexistujú ak myslíš tie a piť môžeš čokoľvek 100 % v normálnom množstve ale najlepšia je aj tak voda alebo nesladený akýkoľvek čaj 🙂
Caute dievcata, sice som dlho neprispela ale chodim vas citat, chodievam sem totiz vzdy len na skok. takze nestiham pisat. Vcera som si chcela dat na olovrant biely jogurt, ze ked zdravo, tak zdravo. O mne je zname, ze zjem vsetko, co nezje mna, ale ten biely neochuteny jogurt som teda nedokazala zjest. Brrrr, este teraz ma strasie, ked si nan spomeniem. Je velky problem, dat si ochuteny ovocny? 😖
@zuzana84 - blééé že biely jogurt 😀 😀 😀 nedokáže jesť niečo nasilu a hlavne to čo mi nechutí....tak kašli nato a daj si aj ovocný len nie smotanový 😉
MM mi stále ordinuje vločky,no ale kedže mi to nechutí nebudem sa tým dláviť ako on 😝 😝
Dnes ráno som sa merala po mesiaci miernej zmeny stravy a tu sú výsledky :
-3 cm v páse,
-3 cm na bokoch,
-1cm stehná. Málo - veľa ???
odborníčky radte. aj keď sa mi nezdá že by sa mi lepšie obliekali gate,,,ale mne dosť trčalo ešte z pôrodu von brucho a takto sa asi stiahlo.
Ozaj keď si meriam pás,má sa merať cez pupok?? ja to meriam tak ale MM sa mi smial že to vysoko meriam. 😨
babyyyyyyyyy....ja mam + 1kg 😅 🙄 😢 😖 😠 😠 😠 .............2 tt som nebola plavat,a tiez som polavila v cviceni...to asi tou cokoladou,co som zozrala cez vikend....a jem myslim,ze rovnako...to ako ked uz budem mat svoju idealnu vahu a polavim,zase vsetko hore naberem???ved to je zvlastne...to sa asi budem potom musiet drzat na rovnakej urovni ako teraz... 😖
ach,je mi hrozne,strateny 1 tyzden....a taak to dobre islo.... 😢 😢 😢 😢 ....a zapeka ma,musela som si kupit cipky na to....a citim sa daka unavena..vcera sme sli spat o 8 ,ze vyspim sa a kde...o polnoci som bola hore do asi pol 3.... 🙄
tak zacinam odznovu,idem si znova popozerat inspirucujce fotky....kto kolko zhodil....a hladat nove recepty,nemam inspiraciu,co si varit a zacnem aj ja vazit,doteraz som vsetko od oka jedla....
a mam akesi zrave chute na sladkosti,co som hodne dlho nemala,kamoska mi odporuce zjest si kocku cokolady,tej co ma 70% kakaa a v bio obchode maju aj bez cukru...tak neviiim,asi nebudem pokusat,co ked kocka bude malo.....
dievcence a mozem pit sojove mlieko?
@lubikan - veď 1kg je nič,máš asi aj viace vody v sebe 😉 ,,,,ja mám z WC opačný problém,ako som začala veľa piť tak sa to aj začalo niekde prejavovať 😀 😀
O tej čokoláde som čítala že sa môže ale musí byť naozaj 70 %.
MM hovorí že na tom sáčku od mlieka sú napísané nutričné hodnoty,ak je tam vysoký obsah tuku a sacharidov, tak hovorí že by ho nepil.
@kosta123 http://www.nutraceutica.sk/sk/zaujimavosti/nauc...
toto som nasla...tak veru nebudem ho pit....
no ja som sa pre porovnanie po 3 dnoch od navstevy wc odvazila pred a po a rozdiel bol len 200g..... 😕 😅 😅 😀
ja mozem aj kyslu stavu z kapusty vypit a nic a MM ide do 5 minut 😖
ahojte zienky, pridavam sa k vam s problemom schudnut. mam vahu rovnaku ako 3 mesiace po porode a dcerka ma 1,5 roka, co si ja obleciem na zimu neviem :( cvicim posledne 2 mesiace pravidelne power jogu a myslym ze tuk sa mi meni na svaly ale vaha rovnaka a chut na sladke vysoka :( objemovo som troska zhodila od porodu ale stale mam stehno 59cm, brucho 94, a zadok so stehnami 97. a to som mala zadok 101 ale dako sa uz nizsie neviem posunut, ale uz som mozno prisla na pricinu, stitna zlaza.
@brumka - aká sranda že rovnaké miery máme 😀 😀 😀 😀 vážim viac ako po pôrode keď som prišla domov,,strach,,ale môžem si za to sama,,,každodenné kočíkovanie s kamoškami zakotvilo v obchode na niečo sladké a potom hor sa na kofolu a takto sa to vlieklo minulé leto každý deň tak som sa vyžrala 😀 😠 😠
@brumka - ja vôbec mastné nejdem,,,nemám moc rada ani mäso,,,,ked tak robím len kuracinu s rýžou a nejakou omáčkou,,,,,MM je zástanca zdravej výživy takže to u nás ani nehrozí,jesť napr.rízky,,,hranolky,,,je kulturista.
Mám spomalené trávenie,všetko mi dlho trávy,, a keď si dám viac je mi zle,,takže jem z malých tanierov.
Jediný môj prehrešok je sladké,sladké,sladké 😠 práve som si dala šišku,čo MM doniesol z roboty ,koza 😀 ale zas inokedy by som mu zjedla všetky a teraz len 1ks.
Joj keby mám takú váhu že 63kg, to by bolo 🙂 ja mám 74,5kg a meriam 165cm.
ja sa tak strasne chcem aspon na 60 dostat a moj sen bol55 ale pod 57 som sa nikdy nedostala. ja som pocas tehu pribrala neuveritelnych 21kg, rodina pohorsena ze co som to musela jest, mne po porode zachitilo sladke hlavne v noci, inac dovtedy len slane, a moj manzel dakedy podporuje tak ze si neuvedomi ze nejem sladke ani slane si otvori cipsi ku tv 🙂
@lubikan cav, nebud smutna z toho kilecka, ty to zvladnes, vravi sa ze udrzat je tazsie ako zhodit... Ja som pred chvilou prisla z tohtotyzdnoveho cvicenia, uff, to bola makacka, ale nalada je na 1* 😀 Inak ta inspiracia na varenie by sa aj mne zisla... uz sa mi normalne nechce vymyslat co varit. Dnes ale konecne nieco co mam rada ja, mm suhlasil tak sa idem realizovat. Dnes budu opekane ryzove rezance, s wok thajskou zeleninovou zmesou a surimi tycinkami, ja sa toho nikdy neviem dozrat... 😀 😀 😀
Este mi napadlo, dievcata mate skusenost s vyrobkami aloe vera pri chudnuti, alebo ociste, detoxikacii a tak?
Baby, ja som pred rokom šla na 90 dňovku a som pekne schudla zo 72 na 60 a potom som otehotnela 😀 ....teraz ma malinká 5 mesiacov a ja 75 kíl, chodíme každý deň na prechádzky, ale prt to pomáha, keď neviem prežiť deň bez sladkého 😢 ... a na cvičenie, nemám dosť energie 😖 .... takže som sa vybrala do nákupného centra, omrkla som si super modely a samozrejme aj vyskúšala...no fúúúúúj 😕 .... takto sa chodím trápiť, aby som sa konečne naštartovala niečo so sebou urobiť 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@zuzana84 moja mama brala kedysi aloe ver napoj, 3flase na detoxikaciu a myslym si ze jej to pomohlo, mala viac energie aj tlak jej klesol a jasom raz mala prej prvej pomoci na hrdlo a alergologicka ma chcela poslat na tahanie mandli ale po tomto mi povedala ze vsetko je ok. ja zvazujem tiez dake pripravky z aloe na chudnutie alebo tabletky alli ale keby to nebolo take drahe a ci to je dobre neviem :(
@brumka ved prave ta cena ma trochu odradza. najprv by som chcela aby to vyskusal mm, ma zdravotne problemy, tak mozno takouto detoxikaciou mu to pomoze. A potom by som chcela nieco pre seba. Tu u nas je jedna pani, ktora sa tomu venuje uz niekolko rokov, chcem si s nou dat rande a popytat sa na veci aj okolo chudnutia, ked nieco budem vediet, urcite dam vediet. 😉
@zuzana84 ...kamoska rozmysla nad chlorelou a pani v obchode sa vraj tymto vyhla operacii zlcnika,za 2 roky schudla 7 kg....a nedrzala dietu a pravidelne chodi na WC-s cim mavala problem...takze ja uvazujem tymto smerom,ale je to dost drahe.....a druha kamoska ta uz je pre mna trapna s recami o aloe 😀 😀 😀 😅 😅 😅 ...ako jej zmizlo akne,koza ze ju nesvrbi a pod... 🙂
a babyyyy...to moje kilo sa poddalo..mrchave jedno...ono mozno preto,ze ja som bola v saune a na masazi a ujo maser hovoril,ze potom musim vela vela vody vypit no a ja som nemala cas....tak sa mi asi ten humus v tele zadrzal 😒 ....uz som neni taka napuchnuta a leniva 🙂 ...a vratila sa mi chut chudnut...... 🙂
noooo, startovaci den 28. septembra2011, 74 kg, ciel o rok: 60 kg a menej.......hmmmmm tazky boj predomnou
@kosta123 tolko som mala, ked som sa vydavala a to sa mi vtedy zdalo vela. Teraz je to krasny sen, snad sa aj splni. Vela zien hovori, ze naco chudnut, ked chceme este deti. Lenze zacinat tehotenstvo s mojou vahou a s vahou 60 kg je dost velky rozdiel....aj ked mi nieco ostane, ale nebude to 80-90 kg, ale 70 kg
@kosta123 hlavne s úsmevom, treba sa mať rada taká, aká si 🙂 tak držím palce, ozaj moc, s tou vodou sa skús dostať na 2l tekutín, viac veľmi netreba, pokiaľ nie sú horúčavy, lebo prehnané množstvo tekutín zase zaťažuje obličky a vyplavuje potrebné minerály...na to je tiež ľahká finta - proste si ráno napusti plnú fľašu vody a do večera ju vypi - ja som takto fungovala v práci, inak by som stále zabúdala 🙂