Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@lubikan jasne..ja cajik pijem odjakziva bez cukru..alebo ked som chorá tak max.s citronom a medom...kavu som sladila 2-2,5lyzicky..ale dnes som dala len 1 lyz, 😀 akuraát mam už po obede..dala som si rezník-asi 9x4 cm 😀 a dve lyzice kaše..dám si pol litra caju..a potom budem papať az okolo 3-pol 4 🙂 to bude 4 jedlo a este okolo 7 dám niečo lahke..len neviem co?..co papat na veceru..varene nie..lebo to nemam cas varit..daco rýchle a lahke..poraaaad 🙂
@iwulka23 a tu vodu je dobre vypit 2/3 doobeda. Ja robim tak, ze hned, ked vstanem, vypijem 0,4 l vody nalacno a po ranajkach este 3 dcl, potom pred desiatou a po nej to iste a aj s obedom tak robim, potom uz len po troske, lebo by som v noci behala 😀
Medzi jedlami je dobre mat 3 hod. rozostup. Napr. ranajky o 7-ej, desiata o 10, obed o 13, olovrant 16 a vecera o 19 tej. Ja to mam posunute este o hodinu, kedze chodim neskor spavat. Naposledy jest dve hod. pred spanim.
@zahadka hehe,dobreee...ja prave chrumem mrkvu,ale je tvrda,asi idem postruhat.....potom si dam neviem,kusok tvarohu mozno..dnes som jedla iba banan,za hrst hrozienok,pohar mlieka,jogurt...a malo som pila,vacsiu cast dna som bola vonku,a WC od ruky 😖
ja som si skusala gace co mam pohodene v skrini,no ale este su velke,rychlo som ich zhodila dole,vyzeram v nich nemozne...
babyy,budem nahadzovat jednu krasnu vesticku bavlnenu fialkovu,ak by ste chceli,potom mrknite vecer ☹ ,mne je velka uz a o vystrihu nehovorim,az mi je do placu,ked ju musim dat prec...
@iwulka23 gratulujem, ja som to dnes tiez vydrzala, a aj stravu som mala celkom v pohode zadelenu aj pravidelnu. Akurat som si neodpustila lyzicku medu do zazvoroveho caju z cerstveho zazvoru.... bez toho medu sa to neda pit...
Tak sme dobre, a teraz nas caka druhy den, zas si drzme palce 😀 😀 😀
@iwulka23 @zuzana84 @vejula tak aj ja sa pochvalim, celkom sa mi darilo, strava pravidelna, pestra, pitny rezim skvele, len som piekla slane oplatky svokre na oslavu a par som ich schrumla, ale bolo to okolo olovrantu, tak som si dala o to mensiu porciu a ceresnicka na torte bolo vecerne plavanie. Konecne sa mi podarilo ist samej plavat. Jupiiii, taaaak sa z toho tesim 🙂
@zuzana84 dakujem, ja tiež ked mam med ani necukrim, a tiež ho riadne miname, ale je to fest draheeee, a navyše aj ťažko zohnať taky ten kvalitny med od včalara, lebo ja take z obchodov teda vôbec nekupujem, to je šit
tak si držme palce teda isto tu aj zajtra nakuknem a necham sa vami inšpirovať 🙂
@zuzana84 aj my mame vcelara a o take dva-tri roky chceme aj my mat svoju vceliu rodinku
@iwulka23 ja si meriam prsia, pas, boky, stehno a dokonca aj rameno 😀 ale len raz do tyzdna, nech sa nestresujem, ze to nejde zo dna na den. Ale vazim sa ako kedy, niekedy kazdy den, niekedy obden.
Zajtra cakam na vase spravy, ako si pocinate, inak na obed robim rizoto zeleninove s cervenou repou
Baby, poradte volajaky dobry recept na rybu, myslim file, ale nieco ine ako vyprazane...
Baby, ktore chudnete a kojite, co pijete?? Lebo ja sa snazim len vodu,ale uz mato nebavi bez sladkych napojov.Tak rozmyslam, zeby som pila caje.Ktore bylinkove mozem???
!zuzana84 Rybu osoľ, pokvapkaj citronom, daj bylinky (pažitku, bazalku, petržlenovú vňaťku, alebo cesnakom potri) zabaľ do alobalo a šup s tým do trúby zapiecť. Myslím, že 30 min stačí. Môžeš dať aj trošku masla do toho alobalu. 😉 Naši sa z toho nevedia dojesť, ale častejšie tak robím filety, ale aj filé som už tak robila...
Nečítala som celú diskusiu, lebo je toho veľa. Ale pochválim sa aj ja som za tri mesiace dala dole 6 kg. Nie je to veľa, ale je to viditeľné. Nemerala som sa, čo dnes ľutujem, lebo z brucha, bokov a prs som dala možno aj 10 cm dole. Gombík nepoužívam už na žiadnych nohaviciach a bez opaska ani na krok. :D Dokonca aj na sukňu som si musela dať opasok, ešteže je s pútkami. :D Teraz mi to nejak stojí, ale dúfam, že dám ešte pár kíl dole. Mala som 86 kg, keď som začala a teraz mám 79,5. Riadim sa podľa "Norbiho knihy". Najdôležitejšie, ale bolo začať jesť mini porcie a obmedziť sladké a pečivo...
@euphoria Pi také bylinkové čaje aké dávaš aj dieťaťu, alebo aké sa odporúčajú pre dieťa v akom veku máš, napr. kamilkový sa môže myslím už od mesiaca, tak si kúp normálne dospelácky kamilkový a môžeš piť. Myslím, že aj žihlavový, len netreba z toho piť kvantá, ale striedať. Ja som do minulého týždňa kojila, ale môj synček už má vyše roka, takže som sa nijako neobmedzovala, lebo aj on už papá a pije "takmer" všetko. Aj mne veľmi chýbali osladené minerálky. Vždy v nedeľu si dám, to je pre mňa taká výnimka a pijem čajíčky bez cukru, občas s medom alebo mlieko.
tak ako zienky, darilo sa vam aj dnes odolavat sladkemu pokuseniu? Ja hlasim za seba ANO 😀
juch ako sa tesim... 🙂
@zuzana84 ja hlasim, ze nie, asi to je tou ovulkou, ale na druhej strane jedna sladkost lepsia ako byt teraz tehotna... s tym by som rada este pockala...Ale moj dnesny uspech, boli sme na navsteve a ja som tam vypila len pohar vody, ziadne chipsy, ziadne coko, nic. Aj strava paradna, len poobedna dobrotka.... 😠
@zbibo to za 2 mesiace si schudla 20kg?? 🙂 ..dobreee