Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
ahojte spolubojovnicky 🙂 vidim, ze chudnutie trapi viacere z nas 😒 tak vam vsetkym drzim palce! ja na to od zajtra idem tiez - mojich 73kg je uz vela, mavala som tak 59.... fuj fuj, ani zimne bundy z minuleho roka mi nie su dobre...
@kosta123
@lubikan ahojte, tak som tu po víkende, svokra oslavovala a bolo to fakt o držku prežit ako vysvetlit že prečo som nedojedla a prečo si ako prílohu dávam zeleninu a nie opekané zemiaky , prečo si nedám ešte zmrzlinový pohár s obrovskou kopou šľahačky a poliate čokoládou a ked sme sa už vygulali s reštiky tak u seba doma rozkrojila tortu a švacla mi ho na tanierik. Tak som si zo slušnosti trocha dala ale len troška a rýchlo podstrčila manželovi 😀 a detom .
Jaááj ale som na seba pyšná že som odolala, v stredu idem na váhu , tak uvidím , dúfam že poviem že november bol za 4. A dnes som doma a som si povedala že nepracujem , minulý týžden som mala zabijacký .
A o chvílu ma čaká pilates a poobede šlapem pre malu pešo do jaslí ( dokopy 6 km ).
Ešte by sme mali spolu vymysliet návod ako prežit Vianoce bez väčšej ujmy.
@zuzanecka17 vítam ťa a dúfam že sa ti bude darit aspon ako nám . 🙂
@kosta123
@zuzanecka17
@maminuska
ahojte,tak ja som mala povodne 76,5....
tak vianoce budu zaujimave aj pre mna,ale verim,ze moja odhodlanost ma neopusti..aj ked kg neschudnem,hlavne,aby som nenabrala ani deko
tak som dnes po navsteve fitka,bola som tam 1,5 hod..viac som nevladala,hlaavne kardio,na strojoch som sa zamerala hlavne na nohy..kks ruky som musela dvihat cinky 2,5kg po 5x..jednoducho mam ruky slabe dake..roztrasene..ale na nohy uvladzem hodne...spalenych mam cca 300 kalorii
na ranajky som si dala len syrovatku 3dcl.....pred fitkom jeden platok ryzoveho chlebika-nechutilo mi viac..po vikende som akasi unavena,ani vstavat sa mi nechcelo..za to som vypila 1l vody uz a to je len doobeda 🙂 🙂
po fitku som si dala 100g korbacikov...teraz si idem spravit ovsenu kasu..mam strasnu chut na nu..s hrozienkami...
kosta..no treningovy plan budem mat az o tyzden,kedze ja mozem chodit len doobeda od rana a trenerka kt. tam je v tuto dobu,bude tam az v pondelok...takze 2 x vydrzim aj sama len tak cvicit co ma napadne a potom idem na to na tvrdo s tetou trenerkou...zaplatim si clenstvo a budem mat trening. plan a jedalnicek zadarmo+ 1x mesacne wellnes ....dufama modlim sa,aby mi to vyslo,snad deti neochoreju,by ma piclo na dobro...
vaha dnes rano 65,5...
miery..pas...80cm
boky 96,5
stehno 58,5
lytko 38,5
pod prsiami 82
obvod ruky 29
obvod cez plecia 97cm
z bokov a stehna potrebujem dat dole 5cm cca a vaha tak 58kg by mi stacila 😀
dievcence,nechcete kupit stepper?ja ho uz nepotrebujem
idem si prekontrolovat tie boky,sa mi tych 96,5 zda akosi malo uz..som mala az 106 😕 ..nedavno 99
@lubikan - Nie nedala,,,,,mala som doma jeden z pred 5 rokov dozadu,,,,ale nepotrebujem ho,,lebo vždy ked prídem ona mi hovorí čo mám kde, a po koľko opakovaní robit,,,,teraz mám po mesiaci zmenený tréning,,,cvičím ruky-brucho, chrbát-brucho, nohy-brucho.....takto sa mi to opakuje.
Čo sa týka rúk,,,,tie som mala rozstrasené a veľmi slabé aj ja,,,začala som len s 2kg činkami dnes skoro po 8t používam 4kg a pohoda.
Waw tak ty si sa nato celko dala !! super,oceňujem,,,,budem mať sparinga 😀 síce len na písanie ale neva.....juuj miery máš fajn,,to ja som ďaleko za tebou 😒 😀 😀 kolko máš rokov?? a cm ???Držím palce.
@zuzanecka17 -vitaj,,,,dúfam že to pôjde dole! ideš iba stravu upraviť či aj cvičiť ??
@maminuska - super super,,,tie oslavy sú pre mňa zabiják,,,,,no a vianoce,,neviem neviem ,moooc sa toho bojím,,,lebo ja nemám veľmi silnú vôľu 😒
@kosta123 ja cvicim pravidelne min 2krat do tyzdna vo fitku, potom chodim viac pesi a dokonca vcera vecer som sa donutila aj vysplhat na beziaci pas rychlou chodzou hodinu (aby bol tep 135-140) a este 15min brucho z dvd, co mi dala kamoska taky cely cvicebny program z ameriky. no a strava, mne pomohlo pred letom dat dole trochu to, ze som jedla viac bielkovin a menej sacharidov - nieco na sposob vysokoproteinovej diety, ale ja som si z toho nerobila az taku tazku hlavu, len som sa toho trochu snazila pridrziavat, ze som si dala morcacie so salatom, na veceru parenicku a olivy a tak. a vaha mi vtedy isla dole, len potom cez leto som sa rozkysla zase 😖 ale musi to ist dole, lebo dnes som si bola pre pas na policii a mam tam fotku a taka bravcova hlava tam na mna kuka 😀 😀 😀 no fuuuj 😀 tak musim trochu fakt dat dole...
@lubikan ty si isla krasne dole s vahou, to za aku dobu? super super, len tak dalej 🙂 velmi ti drzim palce! a ked to mas zhodnotit, tak viac pomohla uprava stravy? ci pravidelne cvicenie?
@zuzanecka17 - že bravčová hlava 😀 😀 😀 😀 😀
Ja sa tiež snažím zamerať na bielkoviny.
@kosta123 28 rokov,164cm asi...sa musim pre istotu odmerat...no som rada,ze ma to chytilo... by som nikdy do seba nepovedala,ze budem este aj trenera v posilke zhanat...fakt,posilovna bola pre mna kedysi ako pre vyssiu triedu 😀 😀 dnes a minule ked som bola,som si nevsimla,ze by tam niekto od fachu bol....aj teta recepcna vravela,ze su tam len neaku dobu...
@zuzanecka17 ..no ja som od augusta dala dole 11 kg...zo zaciatku len uprava stravy ,raz tyzdenne plavanie,sem tam doma tanec,stepper..ked zacala zima,prestala som plavat,na necele 2 mesiace sa mi vaha zastavila,ale nepribrala som medzitym,strava ostala rovnaka....tak zacinam tvrdsie,raznejsie,viac pohybu..strava ostava zatial,neviem,co by som na nej zmenila,snad teta poradi
ja na pase tiez chodza rychla tych 6,5km.. a tep 148 cca ...dnes som zabehla 2 minuty s tepom 181 ...slo mi pluca utrhnut 😠 ...
ale vseetko na tele sa mi trasie ako huspenina,aj mam trosku svalovicu na zadku,nie moc
@lubikan ten tep mas dost vysoky. http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ na tejto stranke si lahko vypocitas, aky by si mala mat tep na spalovanie. treba tam zadat vsetko, aj obvod pasa a vypocita ti to. ja by som mala mat tak 135-137. ale robim to tak, ze kazdu piatu minutu beham, alebo na orbitreku idem rychlejsie. takze vravis, ze plavanie takto pomohlo? hm hm tak asi skusim aj ja 😎 aj ked ten plan tyzdna uz mam dost plny, vsetko s pracou sklbit, to nie je jednoduche niekedy. a ake mas principy stravovania? juj ta vaha ti isla krasne dole, zavidiiiim 😵 😵 😵 😵
toto mi vyhodilo...zvysok je dlhy..no idem citat..diky,chodim na tu stranku,ale k hentomu som sa nedostala 😕
BMI index: 24.1
Čo tento výsledok znamená? Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.
Ďalšie orientačné výpočty:
Úplná presnosť mechanického výpočtu nie je možná. Veľa záleží aj na telesnej konštrukcii a mnohých iných faktoroch. Ak vám vychádzajú nejaké varovné čísla, nezaškodí, ak vec skonzultujete so svojím lekárom. Môže ísť o chybu vo vzorcoch, ale aj o skutočnú nadváhu, či podváhu. Tieto vorce nemôžu nahradiť odbornú konzultáciu!
Odhad množstva tuku v tele je 24% U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 57 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 67 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 8 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 5 kg.
Mali by ste zhodiť okolo 7 kg.
Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Váš obvod pása prezrádza nadváhu. Ste v pásme zvýšeného rizika zdravotných komplikácií. Opasok vám odkazuje: Upravte stravu, pridajte pohyb.
Odporúčania pre vaše stravovanie:
@zuzanecka17 no neviem,co tak vela pomohlo..ja som predtym nejedla riadne,ani zdravo..len hovadiny,sladkosti,nepila som..toto vsetko som uuplne zmenila..nejem sladkosti,smazene,pecene,biele pecivo,kolace...a vsetko len v malom mnozstve jem
@zuzanecka17 toto mi vyslo na cvicenie
Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak, aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:
Cvičte pri záťaži 134 úderov srdca za minútu,
3 až 4 krát týždenne.
Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.
Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.
Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.
Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis, squash a podobné.
Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.
Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte bez problémov môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Môže prospievať srdcu a kondícii, ale s tým počkajte na neskôr. Nezačnite cvičiť hneď na úvod 45 minútovým tréningom. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť. Prejdite si podrobnosti o tom ako cvičiť na tomto webe.
@lubikan no vidis, ten tep si mavala vysoky, nespalovalo ti idealne, ale uz si mala kardio trening. 🙂 tak teraz ti to pojde este lepsie hihi 🙂 je to super pomocnik tato stranka. ale vypocty su asi len orientacne. ved vo fitku si daj tiez vypocitat, aky by si ten tep mala mat a treba si to sledovat. mam skusky z fit trenerstva, tak preto si aj ja na to davam pozor 🙂
@zuzanecka17 ale ako dobre mat tu takuto poradkynu 🙂 🙂 🙂 ...no veru,dam si na to najblizsie pozor
ano,vypocty su orientacne..trebalo by ist k Dr. aj na to sa v najblizsej dobe chystam,nech ma prezrie,odmera tuky,svaly..atd..nevies poradit,k akemu specialistovi mam ist?a kolko sa plati?ci to moze byt aj v ramci prevencie??ci mam ist najskor k obvodakovi??
uz dlhsie si planujem kupit ten sporttester,lebo brat mi vravi,ze ideal je 120 uderov,zase kosta tu pisala,ze nad 140.....tak preto...
@lubikan svaly a tuky ti zmeraju aj v lepšom fitku, alebo lepšia domaca vaha. ak chces ist k odbornikovi, volila by som dietologa. z akeho si mesta? obvodak ta tiez len na vahu postavi.... ja mam taky pas na hrudnik a k tomu hodinky specialne a to mi meria pulz. 120 je malo, to mas niekedy aj v kludovom rezime. 140 je este ok, zalezi od parametrov tela 🙂 hlavne je zle, ked lapas po dychu cez cvicenie. mala by si byt zadychana, ale tak, aby si este vladala napr rozpravat. ja sa tiez najviac vytesujem, ked zo mna pot leje ako sprcha, ze waw, makam, ale to nie je dobre 😀
@lubikan - no ty koky už 11 kg 😕 😕 dobrééééé ja len 6kg za 3 mesiace.
Tak ja som dnes dala zatiaľ svoj životný rekord 15,5 min.som bežala v kuse 😀 😀 .... tep 145-164.....keby viem že tam budem tak dlho nikto by ma tam nedostal. 😀 .ale trénerka povedala že mám bežať hneď od začiatku,a keď nebudem vládať mám ísť dole,,,,,chcela som ísť po 10 min. dole ,,,,,,ale prišla trénerka,,,kukla na mňa a pridala mi rýchlosť 😠 🙂 ,,,,, no a už mi bolo trápne ísť dole,,,tak som to vydržala,,,, 😎 Toto ma nesmierne nakopáva 😀 😀 😀
ALE som to aj dnes pekne dos..... lebo som si na obed dala bryndzové halušky ktoré tak milujem od svokry a boli mi strašne ťažko ešte o 17.00 vo fitku,,,,a to som si dala mikro porciu,,,fuj už to nurobím 😒
ahojte, dlho som sa neozvala. Tento vikend bol katastrofalny....Priemerne som vypila 3-4 dcl vody.... 😠 😠 😠 a jedla som trikrat vo velkom mnozstve....dos....la som to. Ale dnes som aspon jedla v mensim mnozstvach, aj ked nie uplne najhodnotnejsie a vypila som o liter viac vody. Dufam, ze sa to bude uz len lepsit, lebo mi Jezisko nedonesie nohavice s mensim cislom.... ☹
@kosta123 no,ale stale malo aj tych 11 za 4 mesiace 😠 ...som mala inu predstavu,ale vdaka bohu aj za to..kks,to ja by som neuvladala ze 15 min....ja som bezala tiez na 10-ne a pulz ze 181...no kondicka v haji 😀 a dnes citim riadnu svalovicu na zadku...uz bez toho viem,ze ten zadok mam 😀 a zajtra idem znova...uz aby bol pondelok,riadne budem vediet,ako mam cvicit...uha bryndzove halusky..mnaam..bolo na nich aspon kopec slaniny ? 🙂 ...trenerka vedela,preco ti pridava 🙂
@cicimon ten steper tak no ani neviem,pravidelne nie,1-2 x do tyzdna,ale neskor som to zacala flakat,nebavi ma doma cvicit...clovek sa len trosku zadycha a uz toho nechava.... ☹ ...vaha sa mi zastavila,alebo ide dole hrozne pomaly,preto radsej tu posilku volim....doma som este aj na fit lopte cvicila pilatesa,alebo som tancovala hodinu...najlepsia je tato pesnicka pre mna na vytrasenie..niekolko x dokola som ju pustala...a decka sa tiez pri tom zabavili,pacil sa im klip 😀
https://www.youtube.com/watch?v=Q0jr8uQlgKA@zahadka jaaj teda..no este mesiac..neboj,musis sa zapret..ja som na tom tak isto,plna skrina sladkosti..pokusenie silne..ale vydrzim ☹
@atya73 ty si mala aku povodnu vahu? kolko a od kedy uz mas dole??..ja tiez potrebujem este tych 7 asi dat dole...ale to neviem,ci az tolko pojde,resp. si neviem samu seba predstavit taku lahku,stihlu....ked vzdy som bola plnsia..len ci telo tolko pusti... 😒 😀
@lubikan - snažím sa 3x minimálne,,,ale ak sa podarí aj 4x tak idem.,....škoda v sobotu mávajú zatvorené,,,to by som vždy doobeda išla a v nedelu až od 16.00 - idem niekedy aj v nedeľu,,,,ale to sa musím ponáhlad lebo sme buď my na oslave,alebo niekto u nás,alebo na výlete a tak.....
@kosta123 ja chcem tych 3 x do tyzdna,aby ma to fin. nezrujnovalo...
dnes mam vitaminovy den,,vcera na veceru som si dala salat z mozarely,rajciny a klickov....dnes rano knackebrot 2 x a 2 kolieska sunky,syrovatku.....na desiatu jablcko,jogurt v miske zmiesany s hrozienkami,slnec. a sezam. semienkami a do toho namrveny knackebrot s vlas. orechmi...na obed si dam spen. halusky s raznou celozrnnou mukou a vajce...olovrant tiez nieco zdrave ...hmmm 🙂 🙂 🙂
@kosta123 ahojte,tak ja dobre po vikende... 🙂 🙂 ..kazdy si vsimol,ze som schudla,no automaticky zacali reci,ze to neni zdrave,ze som kost a koza atd...a daj si,to ti neublizi..no ja uz na truc som si veru nedala,lebo neznasam nutenie do jedla,ked povem raz nie...vsetko bolo ok,aj ranajky sice biely chleba 1/2 krajca s udenou sunkou-zas az taka fajnova som byt nemohla 😀 ,aby som si vyberala na navsteve,obed vyvar,druhe svieckova s hovadzim,ale knedlu som vynechala...no ale vcera navecer som si dala ovocny salat-miesali ho s cukrom 😕 😕 😕 😨 😨 😨 🤐 🤐 🤐 ale tak no jedna vynimka....inak ok...ale doma som uz dojedla kusok tycinka Pribinacik po malej 😠
zajtra mam fitko ,tesim,tesim a dam si vypracovat ten treningovy plan...ked uz,tak poriadne..no nie?? 🙂
sa tesim rano ked stupim na vahu,co tam najdem 😀