Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@bebaa tu je original stranka :http://www.freshdiet.sk/....skus tam pohladat recepty ... a ked sa takto stravujes, uspechy sa dostavuju????
@bebaa je tam jedalnicek na 14dni.... ale da sa to nakombinovat aj na viac dni ... je to rozdelene do troch dni: lahky, narocny, turisticky...
Lahky a narocny den ma vzdy 5 moznosti na ranajky, desiatu, obed, olovrant a veceru
Turisticky ma len 4moznosti ranajok, desiaty...atd
Je tam vpodsate 55receptov. Studena a tepla kuchyna ma rozpocet na jednu porciu a jednu osobu.
Napr. tuniakova natierka: 50g tuniaku vo vlastnej stave,1pol lyzica kyslej smotany, 1vajce na tvrdo, 1mlada cibulka, 1mensia kysla uhorka, stava z limetky a trochu soli - to bolo prve co som robila z knihy a fakt super🙂
Ahojte.Potrebujem troška poradiť so stravou.Ako riešite pravidelné stravovanie keď ste vonku alebo nejaké neplánované vybavovačky?Doobeda som väčšinou doma lebo krpec spí takže to je v pohode ale o 15 tej vyštartujeme na prechádzku,do škôlky a prídeme až o nejakej 19 tej.čo vtedy papáte? A ešte čo jete na večeru a po cvičení? Teda ja cvičím kolo 17-18. Inak váha mi klesá ale stráááášne to ide pomaly a ešte mám aj mrchu. takže teraz skôr stojí. ☹
@frick zober si vonku nejaké oriešky napríklad a večeru normálne papám, hocikedy aj o 20.00-malo by to byť dve hodiny pred spaním, väčšinou šalát s mäskom, syron, alebo len zeleninový
mne to už ide tiež pomaly, dnes mám 11 kg mínus, začínala som na 100,5 kg a mám 89,5, tak som prelomila konečne tú blbú 9tku a idem zasa doleeeeeeeeeeeeeee, po veľkej noci zasa dám dva týždne zeleninovú kúru, tak dačo snáď zlezie
tak -0,5kg normalne sa cudujem ze mi to ide dole lebo to dost flakam...ale tak potesi :D este -0,3kg a budem zacinat 6 :D
@ellysa - ako keby ste ma videli baby išla som ako stroj a všetko všetko som doslova žrala ,,,,strašne mi tam bývalo zle,ťažko na žalúdku,,,ach jaj a trochu sa mi uľavilo a zase,,,,nekontrolovala som sa,,,kamoška sa na mňa díva,že sa tešila na zdravú stravu a cvičenie a ja opak nenormálny....
Ale tie 3 kg sú už dole a ešte aj 0,5kg naviac tak som rada 🙂 🙂
Ahojte.Tak konečne sa môžem aj ja troška pochváliť svojim malým úspechom.Takže pred mesiacom som začínala s váhou 76 kg.Váha stála napriek všetkému snaženiu.Dnes po mesiaci som zišla na 72.8.Poteší keď sa vám ukáže menšie číslo.Strašne sa z toho teším lebo vidím že mám úspech konečne aj ja.Aj vďaka vašim radám.Na vás kočeny sa zatiaľ nechytám 😀 ale som len na začiatku.Snáď to bude aspoň takto pokračovať aj ďalej. 🙂 🙂
Inak natrafila som na stránku Mira Veselého a čerpám odtiaľ.Má tam aj jedálniček rozpísaný na každý deň.Celkom sa mi to pozdáva. 🙂
@katkaag ďakujem 🙂 Pijem strašne veľa vody (teda pre mňa veľa 😀 ) inak asi 3 l. Nejem pečivo ani výrobky z bielej múky,nejem sladkosti a vyhýbam sa cukru, obmedzujem tučné jedlá resp. vzdala som sa údenín ... a podobných mňamiek 😀 jem kvantá zeleniny snažím sa ku každému jedlu aspoň 200 g. 5x za deň jesť i keď to sa stále učím. Obmedzujem prílohy ako ryža cestoviny a zemiaky dám si, ale menej a mäsa tak primerane A cvičím asi 2-3x do týždňa ako sa dá.Veľa mi poradili baby odtialto. 🙂
Ahojte dievcata, v nedelu to bude mesiac co sa snazim (s mensimi prehreskami) dodrziavat spravnejsie stravovanie, a pitny rezim. Zatial je to fajn, mam dolu -2,5 kg. Tesim sa im, ako keby to bolo 20 😀 No ale na druhej strane mam posledny viac ako tyzden problem... s vyprazdnovanim. Predtym nebol ziaden problem, ale teraz cim viac si davam pozor, tym je to horsie. Nemate s tym niektora skusenosti? Poradte prosim 😒
Este ma napadla taka vec, mate skusenosti s vodovym dnom? Myslim tym take, ze jeden den do tyzdna alebo do dvoch sa pije len voda a je ovocie? Je to vhodne? Resp. uzitocne?
ahojte zienky, pisala som sem pred 10 mesiacmi 😉 po porode, vtedy ste mi napisali, ze este skoro pisem, ze nie je vhodne upravovat stravu kvoli kojeniu a kvoli šeststonedeliu, co bola pravda.
Takze teraz som 10 mesiacov po porode, sice kojim ale strava je upravena, vela cvicim. Po porode pri navrate domov som mala slusnych 96 kilo, teraz mam 76, iny clovek, uz nie som velryba....
@daniela1974 kráááááááááása, snívam o takej váhe 😉
@zuzana84 veľa vody, mne napríklad zaručene pomáha káva a veľa mlieka do nej, a veľa veľa zeleniny, najlepšie odšťavené šťavy, ale nie každý má odšťavovač, takže doobeda zeleninu, vodový a ovocný deň je určite fajn raz za týždeň, ja by som ale radšej dala zeleninový, celkovo ovocie skoro nejem, kvôli cukru
baby ja dnes 88,0kg, už 12,5 kg od januára, tešíííííííííííííím
no ja som takto pred dvoma rokmi zisla tazkou tazkou pracou v pribehu kratkej doby z 86 na 65...hned nato prislo tehotenstvo a po porode som mala opat ttých nestastných 86...teraz je uz 15 mesiacov od porodu...a ja stale stojím s vahou....nejak sa neviem nastartovat tak ako kedysi...ale ked citam tie vase uspechy, tak ma to zenie dopredu....v juni sa vraciam z AT na SK a hned zacinam s cvicenim a zmenou stravy..sice citim ze nejake to kilecko islo aj tu dole..nemam vahu tak sa nemozem odvazit,...ale citim to na nohaviciach...ale moja skusenost je taka ze u mna to bez cvicenia nejde, no a tu nemam kde...takze v juni sa pridavam k vam 😀 ....dovtedy tu budem hladat insipracie v podobe vasich uspechov 😉
Ahojte, vedel by mi niekto poradiť čo s priberaním kvôli hypotyreoze? ja som mala krásnych 55 a dnes o 10 viac a nejde to dole, hoc nejem sladké...a mám iné obmedzenia
som už zúfalá... chcem opäť vyzerať k svetu a nie len zakrývať tie hnusné faldíky na bruchu a bokoch... Ďakujem za odpovede
a po tyzdni zas -0,6kg ked netecie aspon kvapka 🙂