Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Dievcence, priznam sa tolko casu som este na MK (asi ani na internete) za 1 den nestravila nikdy predtym.
***************************************************************
ALE UZ JE NAS 9, slovovom deväť 😀 😀 😀
To je dokopy obrovska energia, nenechajme to tentokrat zaspat.
***************************************************************
Drzim nam vsetkym palce, bez ohladu kolko kto chce zhodit kil, alebo i len udrzat sucasnu vahu 🙂
jééj, aká som rada, že som na vás natrafila. Nestíham vás teraz dozadu prečítať, ale určite sa sem vrátim. Som 6 mesiacov po pôrode, váha pred tehu 70 kg, pred pôrodom 78 kg, dva týždne po pôrode 66 kg - som bola vytešená jak malé decko. No a teraz po polroku znova 70 kg, ale pravda je, že veľa jem. Moja výška 168, pred prvým tehu som mala 63 kg, na túto váhu by som sa chcela dostať.
@missy97231 drzime palce na sono, nech ti to dobre dopadne. Tak davaj na seba pozor, ok? 😉
@missy97231 ja tiež nekojím, takže sme dve 😀
tak nevadí, budeš oslobodena zatial od cvičenia....a čo je CS? Cisársky či?
no ozaj sa pekne rozbiehame a je nás tu požehnane 😀 😀 😀 😀 držíme si prsty navzájom....
@yennn jasné, že idem, teda miery som už uviedla. Ešte by sme si mohli popísať, čo asi budeme jesť, keďže kojíme, tad dieéta asi nehrozí. Ale motivovať sa tým, že ktorá čo zjeme, to si myslím, že je motivujúce. Neviem ako často sa sem dostanem, lebo okrem malej mám ešte aj 5 ročnú slečnu, ktorú mám celé dni doma a tak popri dvoch deťoch veľa nestíham, ale budem sa snažiť. zatiaľ sa majte.
@yennn ahojcek dievcence, tak kludne mozes zapisat aj mna. uz teraz nevytahujem vahu, lebo maly buvka, ale rano urcite poskytnem svoje miery a vahy. tisko, alebo viete co, aj hlasno zavidim tim babenkam, ktore vazia 65. och, kde su tie casy, este v studentskych laviciach sa mi zda. moj problem spociva v tom, ze ja zjem hrozne malo cez den, mam hrozne nervy na muza a na svokru, tak na mna sa nalepi este aj deci vody mam pocit. teraz som nahodila hluchu a slepu voci vsetkym okrem maleho, tak som zvedava. ale do chudnutia s vami sa urcite zapajam, keby sa mm venoval aspon nieco drobcovi, tak by som aj cvicila. pred porodom som schudla 8 kil, och to boli casy. ale co uz. drobec zato urcite stoji 😉
@liana81 hej... CS je cisarsky 😉 inak - bola som oslobodena od cvicenia uz na zakladke 😀 do 5tej triedy 😀 takze to poznam 😀
no
@adky no vsak problem je v tom, ze ja som si kopec oblecka noveho nakupila pred tym ako som otehotnela, vtedy som dobre pochudla, som tam tricocka, co som mala 2,3x na sebe, otehotnela som a teraz len nervy som z nich mala, ked som ich natahovala na seba a nic. ale tak jasne, radost si treba stale urobit, ja si ju momentalne robim tak, ze ja si oblecko nekupujem nove, super su teplacky na gumicku 😀 , tam sa stale zmestim cela, ale kupujem hracky malickemu, teraz mam take obdobicko. 😀 maly ich este neocenuje, ale maminka ano, mam z nich väcsiu radost. 😉
@missy97231 hehe, ty si zlata, ze ci nevadi ze nekojis 🙂 To je super, mozes sa pustit do boja ! Miery uz mam zaznamenane.
@tinika zastavit priberanie je podla mna zaklad, ja sa uz tesim 🙂