Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
Ahojte baby rada by som sa k vam pridala , potrebujem zhodit par prebytocnych kil po porode ale sama nevie ako " poradite mi ako nato? Potreboval by som komplet jedalnicek co mozem s cim kombinovat 😉
http://schudnut-ako.meu.zoznam.sk/news/jedalny-...
@evelin82 ja som šla podľa tohoto...nie teda so zámerom schudnúť, len zo zdravotných dôvodov, schudla som popritom kolo 10 kíl. Ale teda ešte k tomu pijem veľmi veľa vody a úplne som vylúčila cukor-to tiež bohužiaľ zo zdravotných.
@ninimini @fleury ahojteee,nevesta este stale nevie cia je 😀 verte ci nie ale este len dnes sme spratali vsetky veci co sme ponosili zo zabavy... taaakze sobas zacal ulietane,s pokazenym zipsom,improvizovali sme so spendlikami z pierok,takze moj drahy mal pierko pichnute vo vrecku,jeden svedok v gombikovej dierke,ktory mu odpadol pri podpise a moj svedok ho nemal pre istotu vobec 😀
pokracovali sme tym ze svagrinini mali svedka ktory ani netusil ze je svedok 😀 my sme stali pred rodicmi svagra.... atd,proste same fo pa :-/
zabava na chate prebehla vobec neviem ako,ja som furt niekde lietala pripijala si a sledovala malu ze fakt neviem kedy ubehol ten cas... no zabava nebola podla predstav,hudba o nicom a to nam hral DJ z mesta ach,takze koncom mesiaca sa bude konat opravna zabava 🙂 potom nastali zvady ohladne zvysku jedla co zostalo ale uz je to nastastie poriesene,aj ked moje vztahy so svagrinou a spol su nastrbene ale kaslat na to,hlavne ze sme my traja spolu 🙂
na fotecky si este musite pockat bo nemame doma ziadne... ale Zuzanko,ty si nejake vies kuk na fb 😉
@fleury nieeee ja taku helmu na hlave nenosiiiim 😀 dakujem za pochvalu 😉 a chudnut...hmmm mala som pomocnika aby sa tie faldiky nevystrkovali ked netreba 😝 Tamiku mi strazila kamoska az kym sa neskoncil obrad,potom sa s nami fotila a na zabave bola nejaka znudena no potom si troska zatancovala tak ju to preslo ale je to zaberak s takym malym dietatom ficat na svadbe...
@evelin82 tak to sme na tom podobne, ja mam 68kg a chcela by som tych 62 keby 60kg tak som spokojna akurat, lebo ked sa mi raz podarilo zhodit na 58kg pri mojej vyske 173cm sa kazdy pytal ci nieco jem....aj ked cudzim to prislo super ale pre tych co ma poznali to uz bolo dost... 🙂 ja sa priznam, zacinam od nedele....zajtra je grilovacka a oslava 😅 a vazim sa kzady den tak rozmyslam ze to dam na 1x za tyzden lebo naposledy som chudla krvopotne 0,5kg na delenej po tyzdni...tak neviem...
@ninimini a ako sa ti darí? Odkedy ju držíš? Ja dnes len druhý deň, potrebujem zhodiť 8 kg, ak sa bude dariť aj viac. No zatiaľ som stále akási hladná.... Ako si to riešila ty???