Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
jeeej znova sme o pár deleniek viac....@martina2106 .... tvoj príspevok je taký krásny...dodáva takú krásnu nádej...že sa pomaly začínam tešiť, ako to naštartujem.... 😎 super....
@fleury no vo všeobecnosti nič a predsa dosť...hrozne mi stúpol tlak...takže som na liekoch a v povinnom kľude...kus som upravila stravu...pridala ovocie a zeleninu, ktorým to dávam za vinu, lebo mi v poslednom čase opäť vôbec nechutili, tak som sa užierala na samých nezdravých veciach....ale presvedčila som sa....musím tento týždeň vydržať, aby sa Aňula narodila až po 38.tt, nech nemáme zbytočné starosti....ale už si tak prajem finitto....nech už sme doma,...a pekne si užívame jeseň....to brucho je už riadne a občas si už pripadám ako kamion...pri Eme som v deviatom ešte veselo šoférovala, teraz mám už na sebe 11 kilečko fňuk.... 😝 ...takže máme čo robiť...už začínam zbierať receptiky na delenú...nech pekne frčím.... 🙂
najsmutnejšie na mojom momentálnom stave je...že s plnou pusou niečoho čumím do chladničky a hľadám niečo... 😉 ...inak je to všetko pekné....🙂
@yukki pIrohy?...delená?.. ..asi nie...veď v ceste je múka a v zemiakoch bryndza....či už som z toho vypadla? 😎
@pukica aj ja prajem pekné narodeniny...veľa veľa zdravíčka... 😉
@fleury špeci chute....no na začiatku som nemohla vôbec zeleninku...totálkáne žiadnú...potom som frčala na káve...normálne som vyjedla aj grunt....a teraz som na sladké....ale najlepšie bolo to, že mi strašne voňali cigarety....ale len značka Petra....🙂)).....ja som inak nefajčiar...ale konkrétne tieto mi voňali krásne......sranda to je...🙂 😝
Hallo, Hallo.....tak máme termín...8. novembra ideme na príjem...takže buď 8. alebo 9. sme na svete...jujuj....už mám vybavené predoperačné vyšetrenia, tak si idem užívať posledný týždeň...teda ak to na mňa nepríde skôr...🙂
@fleury no letí to....veď sa priprav...raz-dva to máš aj ty za sebou...ako sa cítiš?...asi sa čoskoro začnú tie blbnutia, však...bývalo ti pri malej zle?
@yukki
@pukica
dala som na skúšku jeden deň delenkársky...🙂....vydržala som len raňajky...bola som na seba taká hrdá....a o hodinu som bola taká hladná že čistý koniec...ako to teda naštartujem to neviem... ☹ ....snáď to pôjde....keď ja by som potrebovala mimo dosahu všetky sladkosti a cukor...som za tým ako šialená... 😖 ...mám taký plánik v hlave...že vlastne chcem sa už naštartovať hneď, lebo šak pri tej nemocničnej strave by sa dalo hovoriť aj o očiste, oproti tomu čo mám vo zvyku zjesť doma...a v tomto tempe vydržať aj po príchode... 😀 SOM HROÓZNE ZVEDAVÁ
ahojte baby ja som delenku nevydrzala nikdy viac ako tyzden...ale schudla som 3-4kg aj tak , sice to trvalo dlhsie ako keby ju drzim suvisle ale vzdy som sa po tyzdni na 2-3 dni najedla a pokracovala za ten tyzden 1kg dole cca a potom som zas jedla ( a nepribrala) a teraz uz nedrzmi 2 mesiace jem vsetko a nepriberam..
ale chcem este zacat len sa neviem nastartovat.. 😒
@hirunka ahoj hlavne je základ vydržať prvé dva tri týždne ,a nevážiť sa,,,,lebo výsledky sa zvyčajne dostavia až po dvoch týždňoch....takže pevná vôla,,,,,,princíp delenej stravy je jednoduchý hoc kde ,na nete sú aj recepty,a ja som napriklad vždy mala po ruke mandle,,ked som bola hladná tak som zobkala