Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
asi si tento týždeň nechám len ako "skúšobný",nech sa trošku naučím tie potraviny rozdeľovať
@zuzu188 aj s kravským maslom jem!
žemlu.
Ale napríklad puding nejem, mäso so zemiakmi nejem, polievky kde by bolo mäso aj zemiaky nakope, no a nejem ani vyprážané a obmedzujem cukor. Dosť...značne. nahrádzam medom. Ryžu s mäsom nie, cestoviny s mäsom nie-ale napríklad cestoviny so smotanovo-syrovou omáčkou áno. Aj zemiakx s bryndzou áno.... Len ja asi idem podľa toho najmenej prísneho "delenia", a nerobila som to so zámerom schudnúť a potom začať jesť normálne ale natrvalo už takto jesť kôli odľahčemiu žalúdka, trávenia.....tak zas...si musím nájsť nejaké jedlá z ktorých sa aj najem..... som popritom schudla nejakých 8 kíl-čo nebol zámer- a odvtedy už skoro rok sa mi váha drží, zrejme na nejakej pre moje telo ideálnej resp.najprirodzenejšej hmotnosti a furt to dodržiavam....
@zuzu188 no...ta ja som tu už pár krát dávala ten link, podľa ktorého idem ja a väčšina vecí sa tam zhoduje aj s delením čo mám príručky z Nemecka, Trennkost či jak sa to tam volá.....údeniny, kyslomliečne výrobky a "tučné" mliečne výrobky sa kombinovať so sacharidmi môžu. Chudé mäso ale nie...a z vajca bielok nie so sacharidmi, ale žĺtok kľudne, zelenina so všetkým sa môže..... a teda toho vyprážaného som sa vzdala a sladkého....tiež si myslím, že mi kus pomohol aj ten...Wobenzým k schudnutiu...
@zuzu188 no delenie yukki je uz taka easy verzia 😀
ja som drzala tuto delenu http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/dieta-lenky-kor...
zvol si jednu a podla toho sa stravuj, nie systemom, ze v jednom najdem toto a v druhom toto 🙂
Kocky, skocte do knihkupectva, kupte si knihu od Lenky Kořinkovej...teda je ich viac a mozte do nej pozerat kazdy den. Ja mam od nej asi 4. Inac musim sa pochvalit, za tu kratku dobu, co som na delenej som uz na 44 kg, uz ani nechcem, aby to islo dalej dole, ale citim sa vyborne. Fakt toto stravovanie cloveka čisti a nabija energiou. Uz mi padaju vsetky rifle a mam mini zadok. Tak si drzme palce!!!!!
Ahojte,nad knihou som uz rozmyslala,ze si kupim,len je ich viac a neviem,ktora by bola najlepsia 🙂
jaj jaj jaj,dnes ako som sem nakukla a vidim ze sa tu rozbieha delenkovsky pokec 😀 chyta to aj mna,viem ze som to tu pisala uz par krat,nno zajtra zacinam 😝 zas a znova a tentoraz kaslem na navstevy a oslavy,citim sa na prd takato zduta,aj ked je pravda ze cakam na mrchu,tak asi sa mi ulavi troska ked sa rozbehne,no uz som si nakupila zivocisne jogurtiky,bryndzu,syry a hajde delit,na zajtra sprvim kuriatkovske prsicka na smotane s hribikmi,zvysku s ryzou mne take hole 😀 s nejakou zeleninkou 🙂
@fleury ze HA HA HA 😝 😀 no dnes som kamosku zrusila ze na jej meniny nejem nepijem zakazane,takze osm pevne rozhodnutaaa,len pevne aj dufam ze mi to vydrzi dlhsie nez len ten tyzden 😀 takze zajtra rano nejaka salamka so zeleninkou na rozbeh,desiata uvidim podla hladu,obed kuratko nasmotane s calamadou keru som zbuchala pred chvilkou a vecera nieco lahke,hmmm asi aj ja by som brala keby zaludok nedovolil 😝
@trogir ďakujem pekne za graulejšn....chodím naozaj málo...ešte som nezačala deliť...potrebujem ísť na nákup...u nás v OBCI toho veľa nenakúpim, tak ešte čakáme na podrast Aničky a potom vybehneme...🙂....snáď už aj začnem....a veruže, pri dvoch detičkách niekedy na komp ani nežmurknem....chudák zaprašený....🙂....ale ide to ľahúnko...čakala som väčší chaos...veru aj bol prvé dni...ale mám pocit, že to bolo skôr kvôli tomu, že bol doma tatík...🙂....teraz sme sa už zohrali....šak chápeš ženy,...🙂...sme organizačné bohyne...🙂
@yukki ty si dôkaz, že netreba striktne dodržiavať dietu, treba sa len viac všímať čo papame...a to ide len výberom nejakej diety,...potom ak to náhodou neide na 100 % jednoducho sa nevzdať....ja pred rokom som mala tiež prehrešky a išla som dole na váhe...takže tak...jednoducho si viac všímať čo do seba naladujem....🙂....
