Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
Neutrálna skupina: orechy (okrem arašidov), mandle, kakao bez cukru, rastlinné maslo, rastlinné oleje (s rastlinnou skupinou ich kombinujte iba minimálne), dressing bez živočíšnych zložiek, kokos, kokosové mlieko, soľ, koreniny, sójová omáčka, káva, čaje, rozpustné vitamíny bez cukru.
dnes rastliny...ráno tmavé pečivo a paprika...na obed sojový maďarský guľáš...večer...ešte neviem...🙂
a vy???
@radmilap presne ako normálny, len na oliv. oleji nerestujem cibuľu s mesom, ale sojové kocky....Ďalej lečo,atd, ako pri klasike...🙂...Aj polievku takto robím....stále mám na sporáku dva hrnce...v jednom sojový guľáš a v druhom klasický pre našich chlapov, tí sa nad sojovým tvária, jak neviem čo!...🙂))...
radmilap dneska fajn, mala som praženicu, kopu zeleniny, salámu morčaciu so syrom a bolo fajn, akurát je večer a už som stihla zdusiť pár listov z čínskej kapusty, paradajku a zeleninu nad parou, teraz mám spravený čaj mätový a dúfam, že už prestanem. Dnes mám dostat moje dni, cítim sa nafúknutá ako balon, mám 2,8kg navyše. Budem sa modliť, aby som tých 2,8kg mala len z toho. Ked nie tak budem zúfalá a ty ako? ozaj a dnes som spravila zemiakové placky - naše na delenej strave a zajtra spravím šalát so sladko - kyslým nálevom a budem mať čo jesť. A ty ako?
@cencula celkom to ide,a teraz sa uz len nalievam mineralkou.zajtra idem varit pre manzela krkovicku s kyslou kapustou a zemiakmi,podotykam po prvykrat,tak ja si dam bez zemiakov.Ozaj vyskusaj niekedy na panvicu si daj zopar koliesok salamy,na to platky syra a na vrch vajicko,po upeceni ako volske oko a ten syr vo vnutri,je to mnam.A vobec nemusis davat olej,lebo salama pusti tuk.Ja si to robim bud na ranajky alebo na veceru,ked uz neviem co.J a sa budem zajtra vazit,tak dufam,ze ta rucicka ma potesi 😀
bezi mi 4 tyzden a ked schudnem tych vytuzenych 5-6 kileciek,potom ti napisem ze aku mam vahu. 🙂 ok?
no keby som 6 bolo by fajn, keby som ale 10 ak som taká šťastnááááááááááááááááááá
ahojte...prajem krásnu nedeľu...zobudili sme sa všetci zasoplení chorí...Anulka -malý anjelik má prvú chorobu. 😒 ...čo s takým špuntíkom, máte nejaké ličebné typy.... 😒
...dnes varíme červenú kapustičku, upečieme k tomu kura...chlapy budú mať k tomu knedlík...a my sa uspokojíme bez , však...🙂))
nazdar baby čo varíte? ja mäsovo - zeleninovú polievku, chlapom rezne a zemiakovú kašu a ja mám mäso na prírodno a šalát zeleninový
my dnes vyvar morcaci a kuracie sote so slaninkou a syrovou omackou+ryza,ja samozrejme polievku bez rezancov a masko so zeleninou,uz som hladna ako vlk.Rano som mala biely jogurt a na desiatu pohar mlieka,nic ine som si nestihala pripravit.peknu nedelu .... 😉
Ja to robim takto:
Kazde rano o7h pokrajany melon 1 /4, o 9 h pokrajane kiwi a dve mandariky,o 11h 1/4 pokrajaneho melonu,o 14 h uvarena brokolica s tuniakom na vlastnej stave z konzervy,o 16h opat brokolica s tuniakom,pijem balenu vodu a jeden kamilkovy caj,veceru vynechavam.Uplne som vylucila chleba,mlieko,smotanu do kavy,ak cukor tak len umele sladidlo.Cvicim na brucho a chodim plavat plus stacionarny bicykel a vaha ide rapidne dolu.
Je to sila zvyku,musis mat velmi silnu motivaciu,chcem si najst dobre platenu pracu,napr.nieco ako fotenie,fitness alebo ine.Je to silna motivacia a preto vydrzim.Moje telo si uz na to zvyklo a som rada.Vobec uz necitim hlad len 10 percent ale to musis mat aj trochu hlad lebo ked ho pocas dna trosku nepocitis tvoje telo neurobi s postavou ziadny dalsi posun ,pokrok.A este to ze nechcem mat postavu ako neaka tetula z trhoviska co predava zeleninu.
radmilap ako dlho ju držíš? čo sa ti najlepšie osvedčilo? mám na mysli napr. nejedenie po určitej hodine atd.