Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
Tak fungujem od piatku a dnes som sa vazila a podla toho ako to bolo predtym mam 2kg dolu ale tak to neviem naisto ale odvazim sa rano a uvidime ako to bude vyzerat 😉
Ahojte tak som v autobuse a zase do prace.ale potom az v sobotu. 😀 .ale zajtra ma caka gastroskopia zaludka.mavam v zaludku krce ale odkedy delim tak mi je lepsie.takze aj zo zdravotneho hladiska citim ze DS je pre mna super.pekny den . 🙂
@kajus73 ahoj,tak ako ti to ide?Ja mam dole 6 kileciek a velmi sa z toho tesim.Ozaj,ako Ti dopadla gastroskopia?Dufam ,ze ok.Ja som dnes mala zivocisny den a akurat mam neskoru veceru -ladovy salat+uhorka+susene paradajky+mozzarela struhana+sunka a francuzsky dresing-MNAM....Zajtra sa chystam na rastlinno-zeleninovy den,pa.
@radmilap ahoj... za aký čas 6 kg? a prosím, ako často papáš... ja stále skúšam 5krát, ale ja som či pri delenej, či pri "normálnej", strašne najedná pri 5 chodoch.... aj cvičiš??
a prosím, ako často striedaš dni... ja vôbec nie som šunkovo -masový typ... viac mi vyhovujú zemiačky, ryža... ale s tým budem asi dlho chudnúť, te? 😠 😠 😠 díky za odpovede
@radmilap Ahoj,vazit sa budem az v pondelok ale nohavice su volnejsie.Ja mam za sebou 2kolonoskopie ale v narkoze a 1gastroskopiu s takou lnjekciou za 17eu a vlastne si pri vedomi ale necitis co s tebou robia tak v pohode.Ale dnes som si to uzila na tvrdo bez oblbovakov a bolo to fuj fuj.Bolelo a je to nechutne.Dufam ze uz mi zisti dr z coho mavam krce v bruchu.Zmenila som dr a verim ze uz sa to vyriesi.Velmi ti gratulujem k vahe. 🙂 Dufam ze aj ja sa budem v pondelok tesit. 😉
@adamko05 ahoj,no priblizne mi zislo dole 6kg za 7 tyzdnov,ale bez hladovania a obmadzovania.Zo zaciatku asi tych prvych 5 tyzdnov som jedla aj ja 5x denne ,ale teraz je to len 3x,lebo nestiham,ale ak som hocikedy v priebehu dna hladna,tak si dam zo skupiny ktoru aktualne mozem.Vyse pol roka chodim na zumbu-to je taka pohodicka a aktualne asi 3 tyzdne som pridala aj step-aerobic-to je brutalna makacka.A dni striedam,ako sa mi chce,niako striktne,ja mam radsej zivocisne dni,ale snazim sa davat si aj rastlinne aspon 3x do tyzdna,koli ovociu.Neviem,ci je to pravda,ale niekde tu vo fore som citala,ze ked mas len zivocisne dni,tak ide vaha rychlejsie dole,ale ja to mam asi tak pl na pol.Drzim palce,pa...
Ahojte,ja ked som bola mladsia tak ozaj stacilo nahodit DS obcas prechadzka robota okolo donu a muza a syna a kila padali same od seba.Teraz si musim kazde kg odmakat na bezeckom pase plus brusaky a pod.Mam o 10rokov viac a ide to tazko ale ide.A Korinkova pisala neviem uz v ktorej knizke (vsetky som pozicala )ze ked viac krat zacinas s DS tak nemusi fungovat hneb od zaciatku.niekedy ozaj treba tvrdo makat a dodrziavat DS a pohne sa to po mesiaci.Je to na dlho.Je to zivotny styl.Prajem Vam pekny slnieckovy den.Dnes mam volno aj zajtra. 😀 😀 😀
@radmilap
@kajus73 díky za odpovede... len ja som teraz 90 dnovkou schudla 7-8 kg a teraz sa dosť obávam, ž eo chvíľku to mám nazad, ak neupravím stavu a stále tápam, že ako.... pravidelná strava 5krát denne, ja fakt idem prasknúť.... dám si kávu a pre ma je to "jeden chod".. ja mám problém už potom aj jogurt do seba napratať.... tak preto zisťujem, ale delená sa mi pozdáva najviac..... díky
ahojte babule...nestíham čítať...riešime veľa vecí...ale pridávam super recept...som sa natlačila...plnená cuketka...nadžgala som ju mletým meskom smaženým s cibuľkou a syrom...na vrch som dala paradajku a tiež syr zastrhala...fantasticooo...netreba ani šalát k tomu...tak skúšajte...dobrú chuť...pozerám že nás je tu veľa nových...juj tak držím palce delenkárky...
tak aj ja som vcera zacala s delenou stravou chcela by som dat dole tak 5-6kg ako nemam nadvahu ale necitim sa vo svojej kozi. Vcera som sa pomerala,povazila tak som zvedava ako mi to pojde. Chcem sa spitat treba striedat rastlinny a zivocisny den alebo mozem mat aj 2 dni po sebe rastlinny a potom 2 dni zasa zivocisny?? a este kolko hodinove intervali sa maju dodrziavat medzi jedlami??
@luskacik32 ahoj ja sa snažím prestriedavať dva živočíšne s jedným rastlinným, ale niekedy sa to nedá, tak potom sú dobré tie hodinové intervaly...po živočích 5 hodín, po rastlinách 3 hodiny, po ovocí dve a po zelenine 1,5 hodiny...držíme palce
ahojte
baby, papáte pri delenej iba biele jogurty? lebo nepoviem, občas.. ale nejak stále mi na chuť nejdu... sledujete v nich množstvo tuku a toto všetko? lebo šak to mi príde už také zvláštne, stále študovať obal 😀 😀 ... a čo syry? aké? tiež sledujte tuky??? alebo aké papávate? díky
@adamko05 ahoj...ja som teraz v tom študovaní slabá, spapám taký jogurt, aký mám práve v chladničke....pred rokom som poctivo papala len biely nízkotučný...aj mlieko, syry som si dávala do 45%....tuku....a išlo to krásne dole, teraz dojčím, tak to je také všelijaké...ale práve si cuckám nízkotučný zákys....a kávu som tiež prestala sladiť... 🤐 ...asi týždeň to je strašné, ale telo si zvykne na všetko, ide len o náš mlsný jazýček....a pohodlie....
@adamko05 ahoj,ja jem iba biely jogurt,ale klasicky ziadne nizkotucn a davam si don trosku medu,alebo skorice.A tuk v syroch velmi nesledujem,ale mali by sa jest do 45 percent tuku.A este k tym jogurtom,ja som sa tak rozhodla,ze kym nedosiahnem vytuzenu vahu,tak to budem striktne dodrziavat,ale potom na udrzenie vahy si to ulahcim a prisposobim,vycitala som ,ze sa potom mozu aj jogurty ochutene a to cokoladovy,kavovy.pa
ja jogurty nejem, prave preto, ze sa mozu len biele a tie - brrr, ale nahradila som ich 1% acidkom, mnam, a syr jem prevazne 30% eidam. Ale ako to robite napr. so sunkou? pretoze teraz tie sunky vlastne ani sunkami nie su ☹
Ahojte ja si dam jogurt kludne aj ovocny a syr aj tucny.Ja vela cvicim ked mam volno a v robote cely den na nohach .Ja mam velmi vysoku vahu a bude to dlho trvat nez to pojde dole.Na sebe si clovek musi vyskusat ci moze pridat ovocny jogurt ci sa nezastavi chudnutie.ja mam dole za 5 tyzdnov 7kg. 😀 😀 😀 Krasny volny den vsetkym!!! 😎
@clari ja som niekde čítala (výcuc z knižky L. KOrinkovej)... že múka v šunke, párkoch, nevadí, že ona sa tam nejak "rozpadá", či čo... lebo je v tom už dlhšie a je rozložená... alebo nejak tak... takže toto neriešim a nebudem ani tie jogurty, som sa rozhodla - občas dám biely, občas ovocný, občas čoko 😉
nedarí sa mi inak celý den byť len na živočíchoch... ja doobeda aspon ob. 3 den musím dať aj rastlinky, ale večer už zas živočíchy... no uvidím, či mi to takto pôjde... ale viem isto, že nie som schopná dať 14 dní živočíšnych, to by som "zomrela"
ale dnes som mala ráno dve vajíčka, mozarelu a prapriku s redkvičkou..... kávičku, olovrant neviem čo... možno banán (viem, nemal by sa... ale ovocie jednoducho potrebujem a doobeda sa hádam "vstrebá")... a na obed file na masle ... olovrant asi jogurt a na večeru možno zasa file alebo syr....
som si to tak nejak prispôsobila... snažím sa ryžu a zemiaky čím menej, ked tak, iba na obed, ale oddelene... že nie ako prílohu, ale ako hlavné jedno... uvidím, skúsim máj takto ... a k tomu cvičím, tak hádam 😉
pekný voľný dník
no baby, idem sa opat zaradit k vam, mne staci len 5 kg dole a za ten fras nemozem dat 😠 nemam pevnu volu, stale nejaka cokoladka,ale uz je teplo,uz sa mi tak neziada a aj cvicim,tak hadam aspon mesiac vydrzim. (aspon 2 tyzdne.. 😝 😔 ) joj, drzte mi palce.
@kristis ked precitas knizku tak uvidis ako ti to bude viac vyhovovat.placky mas asi podla korinkovej.podla mna vsetky varianty DS sa povazuju za zdrave stravovanie.a da sa schudnut. 🙂