Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
ja nekojím už skoro 2 týždne no nepatrím k mamičkám ktoré takto chudnú ja som aj pri malej aj pri Samkovi pribrala kojením malá 10 a malý 7 😠 tak asi tak 🙂
a ja pri živočíšnom olivový a pri rastlinnom rastlinný lebo každý olej obsahuje iné látky tak to striedam 🙂
@rosa197 je super hej :D aaa no banan mozes ale len do obeda potom uz nie. ja ovocie papam ale ono tinenahradi sladke, aj ked zjesovocie tak mas pocit, ze vyzeries celu skrinku so sladkostami :D ja si kupujem susene brusnice, je to MNAM ã staci malo a staci 🙂 maju ich v Lidli 🙂 a okrem toho sem tam tmava cokolada 🙂
a cvicit by sa malo kazdy druhy den, ale zas ked sa ti chce mozes kazdy den ale nie tak, ze sa totalne cvicis ale kazdy druhy den si daj oddychovy. ze napriklad len tak decentne na chvilku si zazumbujes 🙂
@rosa197 obsahujú cukor, ja jedávam ovocie iba doobeda. Telo potrebuje cukor, ale zas nie prehnane... stále lepšie si dať doobeda banán ako mať chuť na sladké a večer si šľahnúť čokoládu... 😀 Ja sa zas až tak neobmedzujem, aby som si nedala banán...preto ho jedávam iba doobeda. Ovocie len doobeda, poobede už len zeleninu - či s mäsom, či s rastlinnými... bezvaječné cestoviny, ryža, zemiaky...podľa toho aký mám deň. Ovocie mávam ale iba cez rastlinný deň. Ja som to takto zvykla... 😉
óóóóoch baby, žé 22kg za 10týždňov ... 🙂 úúžasné ... http://diva.aktuality.sk/clanok/32328/video-gab...
Baby...Dnes som sa merala, aj vážila ... No hroznéé...
pás-tam kde som najtenšia hihi 😀 =80cm 😢
Brucho-95cm
Boky alebo zadok-98cm
stehno-55cm .............. hrôza, ja viem... + výška-164cm ; váha-68cm.
+ pridávam aj fotky mojej TLSTEJ postavy...
Baby, ten druhý obrázok...Myslíte, že sa z môjho obrovského brušiska dá chudnúť tolko, aby bolo také ploché ako tie 2obrázky??? áá ako ste si všimli, mám problémy aj so striami a ceulitídou
😖 😢
@minuskad wáááá stráášne si ma potešila 🙂 Tak sa začínam tešiť na leto 😝 Kiežby sa mi to podarilo...Ale pevne verím, že s vami sa mi to podarí...Je dobré, ak má človek oporu ...
Ináč, doma som našla krém, ktorý pomáha spalopvať tuky, + je proti ceulitíde..samozrejme, treba pri ňom cvičiť, vtedy má úžastný účinok...Ale ak si ho dám, a dam si na to fóliu, aj vtedy účinkuje ... Strááááášne štíípe...Mojej mamine sa pri ňom podarilo schudnúť pár kg, a to jedla normálne a ani necvičila...TAk, oddnes ho začnem používať ..😝
@rosa197 nie si tlstá, možno je ťa trošku viac ale to nie je dôvod aby si sa nemala rada a nazývala sa tlstou.. ver mi že obezita taká tá chorobná vyzerá úplne inak, tak hlavu hore a ver si, do leta spravíme ploché brušká baby, ideme na to!!! 😀
inak nemusíš sa teraz pretrhnúť cvičením - hlavne to neprežeň, uženieš si tak svalovku a znechutí ťa to,pravidelný pohyb je dôležitejší, ja keď som potrebovala súrne schudnúť napr. pred plesom, tak som každý večer pri správach robila zostavy - desať drepov, desať brušákov, desať klikov (poloklikov) a stupňovala som podľa toho koľko som vládala , do dvoch týždňov som mala aspoň tri cm z pása a bokov dole 🙂 väčšinou išlo o tie kľúčové cm ktoré bránia zatiahnuť zips 😉
@rosa197 hehe, ja som mala ploché brucho možno pred svadbou a teraz robíme všetko aby ploché nebolo 😉 teda aby si chápala snažíme sa s mužikom o bábo 😉 teda nie vždy ide o ploché brucho a štíhly pás - ide o tvoj pocit zo seba, aby si si verila a vedela že dokážeš všetko to čo chceš - a keď ozaj chceš schudnúť a máš ozaj dobrú motiváciu tak to dokážeš! ja som nepísala že to budú 4 mesiace, ja to neviem odhadnúť, to zaleži len od teba, ako velmi chceš a čo preto urobíš 🙂 je to len v tvojich rukách..
priznám sa že ja neverím na krémiky alebo tabletky či koktaily, verím na pohyb, dodržiavanie pitného režimu a úpravu stravovania 🙂 ale za pokus nič nedáš, hlavne ak to nezaberie sa tým nedaj znechutiť ani odradiť!
Čaute baby 🙂 Ja mám dnes tiež na obed zemiačiky 🙂 🙂 rastlinný deň..á dnes mám napláne aj čo to cvičiť 😀 na stepperi 30minút, to budem pri "Skrytej vášni" 😀 😀 áá ešte predtým ZUMBU 😝
čo myslíte? treba cvičiť každý deň, alebo len 3-4x do týždňa, alebo ako?? 🙂
ááá pri delenej strave, môže sa papať chlieb, alebo rožky?? čierne pečivo?? hm? 🙂