Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
no ahoj, hlási sa najnepoctivejšia delenkárka na svete....uf...dievčata, nejak sa do toho nemôžem dostať, chodím tu málo, mala by som častejšie, aby ste mi boli príkladom....nechápem moju mysel, mám skutočne dobrú skúsenosť s delenou a predsa sa nejak neviem k tomu donútiť, sakra....
@fleury ako ti to ide?...s delenkou a s babami....tie moje mi davajú teraz riadne zabrať.....Ema má strašné obdobie vzdoru a Anna mi začala chodiť, tak teraz máme veselo. asi aj preto som nejaká taká hocijaká...nie a nie sa odhodlať k nejakých väčším veciam, len sa tak plavím životom....ale ozaj by som zase po 100-týkrát chcela začať deliť....:(
@ywula ahoooj, dlho ta tu nebolo. Ja delim uz skoro 2 mesiace. Zo zaciatku som sa ani nevazila, az nedavno, vyzera to tak, ze u mna stale pri delenej idu 2 kila dole za mesiac, co mi staci 🙂 Jaaj, obdobie vzdoru ani nespominaj, my s nim bojujeme doteraz. Tak sup sup pridaj sa ku mne, lebo ja som tu uz taky inventar 😀
@pukica ty si na tom ako? dlho si sa neozvala
@yukki a ty sa mas ako?
🙂 inventár...🙂....však toje dobré....tie dva kilečka by stačili aj mne....no dnes som sa snažila...raňajky volské oká, paradajky, obed paradajková polievka, teraz po 4 hodinách rezanky s makom....do večere som si sľúbila len na čaji...tak som zvedavá.... 😎 @yukki, @pukica - fleury začala na MK robiť inventúru a chýbate?....ako sa máte???
Ahoj baby, spolovice delím spoly nie, zrejme ma čaká ďalšia chemoterapia . Držte palce, aby zabrala lepšie ako prvá.
@xrumkaaa
@ywula ahojky baby,ja tiez delim dva mesiace,sice obcas zhresim,no zistujem zi popri kojeni je to iny zaberak,castejsie som hladna,niekedy az rozklepana od hladu 😒 a stagnujem,6kil je dole,zmestim sa do rifli spred tehu 😀 co je super,cvicim podla Jillien Michaels,no do cvicenia sa nutim a po nom nie som v deliriu z endorfinov 😀 nejak to na mna neposobi,nechapem ☹
@yukki thuj thuj drzim palce 😉
ahojte, pridavam sa k vam... so svojou skusenostou s delenou stravou... vdaka hormonalnym tbl. Duphaston som pribrala cca 20 kg, bola som viac-menej zavodnena, ale i tak... s kazdym prijatym sustom jedla (podotykam nikdy som sa neprezierala a pravidelne som cvicila) sa na mna lepilo snad kazde deko... pred dvomi rokmi na Novy rok mi mamina povedala, aby som sa pozrela ako vyzeram... bola som ako gula, mala pravdu, na druhy den som si kupila dve knihy o delenej strave a vdaka nej som dala dole 22 kg, ktore mam dole a nenaberam... pridala som este castejsie cvicenie a islo to jedna radost... momentalne potrebujem dat dole cca 10 kg, takze od zajtra zacinam druhe kolo... drzim palce ostatnym... neberiem to ako dietu, ale ako zivotny styl... uz som si zvykla jest takto a ani mi nechyba rezen, ci nieco tomu podobne... samozrejme, zhresila som medzitym - lentilky milujem 🙂)), sem-tam si dam za odmenu pizzu... ale inak ide to...
a este som zabudla dodat, tych 22 kg islo dole v priebehu asi 5 mesiacov - potom som trosku povolila a rok aj nieco som jedla v ramci delenej stravy, ale uz som to tak pevne nedodrziavala... a od zajtra zacinam dodrziavat opät pevne pravidla bez zhreseni
@lindush123 super dalsia do partie 🙂 ja som dnes hresila ale az poobede a vecer,stesne slB sa citim a furt hladna tento vikend.... cvicenie som dnes odflakla bo nebolo kedy,neviem ci to je ze som taka divna...ale dafam ze sa to znormalizuje a bidem moct v poho pokracovat,ja to tiez neberie ako dietu ale zdravy sposob stravovania 🙂
@yukki tak to teda držíme palce....nech pomôže 100%.....
@pukica
@fleury ešte dojčíte?....ja som už s tým sekla...malá cez deň nechcela a v noci sme sa mordovali, lebo mala až záchvaty zlosti ak som jej nedala,....tak sme prestali...už som bola dosť nahnevaná, nevyspatá...koza moja malá mi dáva zabrať....🙂....dnes som dostala 21 mesiacoch menštruáciu, joj toľko radosti...🙂...normalne som rada...
@fleury nie nedala som ju do škôlky, bála som sa chorôb čo by mi doniesla aj na malú....už som to tisíckrát oľutovala, lebo niekedy poriadne robí zlosť, ale zase nech si ju užijem, potom to bude už len o škôlke a práci...ja bývam aj s maminou, takže naozaj veľa mi pomôže ona....to je taká moja škôlka...🙂...len o poschodie nižšie...🙂....a tvoja Emka chodí?....
...pozerám že sa tu aj cvičí....ja sa niekedy prinútiť, napr. dnes ráno, lebo ma strašne bolia kríže, ráno keď vstávam, cvičievam TIBEŤANOV...sú hlavne na rozhýbanie a prekrvenie....
@pukica Jillien Michaels tá je dosť náročná však?...ide ti to?
dnes som ráno začala mliekom...ale na obed už špagetky...večer zase špagety a žemlička s paradajkou....nič moc...ale delené... 😕 čo varíte???
Tak sa nám blížia sviatky 🙂 čo budete piecť? máte nejaké "delené" recepty? čo poviete na tento? Môže byť? http://varecha.pravda.sk/recepty/vinove-pecivo/...
DIEVČENCE KRÁSNE VIANOCE VÁM ŽELÁM....PORIADNE SA NAPAPAJTE...VAČŠINA Z NáS Má ASI OD SILVESTRA NEJAKé TO PREDSAVZATÍČKO VšáK.....
...pre motiváciu...
https://www.modrykonik.sk/blog/zukiki/message/b...
No nie je to úžasné....rada by som tiež.... 😀
prosím si radu, začínam s delenou stravov..dnes som jedla celozrnné pečivo, teraz varím natural ryžu a zeleninovú polievku...môžem jesť ryžu so zeleninou? aj zeleninovú polievku? a môžem si dať napr. vlašské orechy ako olovrant? alebo čo by som mohla, mäso a mliečné výrobky nejedávam už dlhšie a ani nebudem, budem rada ak mi poradite rastlinné kombinácie, hlavne také niečo na zobnutie na desiatu a olovrant.dakujem pekne.
Ahojte baby, nestiham citat vsetky Vase prispevky, preto sa ospravedlnujem, za pre Vas uz zname odpovede :
Podla toho co som nasla na nete, nekombinuju sa sacharidy s bielkovinami. Zoznam potravin mam, no skor by ma zaujimalo ako vyzera Vas denny jedalnicek ? Nasla som, ze na ranajky sacharidy (pecivo) , na obed maso alebo ryby zo zeleninou, na olovrant ovocie a na veceru salat, alebo jogurt ...Neviem ci si to mylim s 90 dnovkou, ale tu sa dni nestriedaju, ze sa jedia cely den len sacharidy ? A kedy si mozem dat na obed zemiaky alebo ryzu ? moze sa pecienka kuracia ?budem vam vdacna za rady, rada by som zacala, lebo ja som neustale na diete a nebavi ma to vrcholne ... 😝 tato alternativa sa mi najviac pozdava, lebo sa da prisposobit aj ked som na navsteve, ci v meste ....
@fiffinkaa ano mozes, mrkni tuto stranku, dole mas tabulku co s cim mozes
http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/dieta-lenky-kor...
@ixi ja tiez, ale v pase to ide dole, to je hlavne 🙂 obavam sa, ze pokial budem kojit tak ta vaha dole nepojde