Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
A kto prečítal celú Kořínkovú ten vie, že v jeden deň sa môžu jesť i "zvíŕatká i kytičky" - len s určitým časovým odstupom, do toho teraz radšej nejdem, pretože po takom dlhom nedelení, by som to mohla spackať - to zas bude, kým sa do toho dostanem 🙂
super skupinka aj ja som sa dala na delenu stravu a nikdy by som nepovedala ze jedenim sa da aj schudnut 🙂 zacínala som 27.2 s váhou 72,3 kg a dnes rano som sa odvázila a mala som 69 kg parada este take 4-5 kg keby sa mi podarilo schudnut by som bola spokojna aj ked by som chcela schudnut na 60 kg to by bolo super 😀 a este clovek by neveril objednala som si rifle z internetu tak som sa tesila konecne super rifle a co sa stalo boli mi male nevytiahla som ich na seba tak som mala motivaciu tak teraz tie rifle zapnem ale ako cesto kypím 😀 nevadí do leta casu dost a pri tomto stravovaní dufam ze zhodím uz len zacat cvicit a dobre bude 😉
dievcata dajte mi niaku inspiraciu ,ci sa tyka rastlinnych dni ,dosla mi fantazia a ja uz neviem vazne co varit 😝 dakujem a ak mate aj niaky link s receptami budem vam velmi vdacna
Ahojte, pridavam sa od 01.04. a nie je to prvy april 🙂. Najprv som uvazovala nad Macingovou.. ale to nedam..
S otvorenymi u stami pozeram, ake krasne vysledky ste dosiahli.
Mohli by ste mi prosim niektora ochotna "po lopate" vysvetlit ako casto mam striedat ktore dni? predpokladam, ze nie je dobre jest len maso.. alebo len skroby.. Ako to robite Vy? Knihu mam objednanu.. aj vzorovy jedalnicek som nasla na nete. Len by som chcela mat jasno uz teraz. Dakujem za kazdy postreh
drzim palce!
Skvelý čajík pri chudnutí, aj ja ho pijem 🙂
Aloe Blossom Herbal Tea je prírodná zmes lístkov, bylín a korenín špeciálne pripravená tak, aby poskytla vynikajúcu chuť a arómu. Teplá aromatická atmosféra tohto nápoja vás dokonale zrelaxuje a uvoľní. Je absolútne bez kofeínu a je upravený tak, aby občerstvil a oživil vaše vnímanie, či ho pijete ľadový alebo horúci. Tento fantastický detoxikačný nápoj je skutočne medzinárodný produkt, ktorý v sebe spája ingrediencie z Číny, Jamajky, Egypta a Indie. Každá zložka bola vybratá tak, aby pomohla vyvolať tonizujúci účinok kedykoľvek, keď pocítite stres z uponáhľaného dňa: škorica a pomaranč je na osvieženie, pomarančová kôra a klinčeky zase dodávajú teplú ovocnú chuť, nové korenie a ďumbier upokojujú. Skombinovaný s kvetmi aloe z našich vlastných plantáží, tento nízkokalorický nesladený, osviežujúci nápoj zabezpečí podstatnú časť vášho denného prísunu tekutín, prirodzene tlmí chuť do jedla.
STIMULUJE: pečeň, srdce, pankreas, obličku, slezinu, pľúca.
POMÁHA PRI: detoxikácia, cukrovka, podporuje trávenie, pankreas, nadutosť, antiseptikum, vyplavenie usadenín, krvné zrazeniny, prirodzený odvod vody, obmedzuje hnilobné procesy, obmedzuje krvácanie, zápaly hrdla, menštruácia, dýchacie cesty, bolesti končatín, srdcový rytmus, svalové a kĺbové bolesti, poruchy rovnováhy, závrate, chrípka, cholesterol, tlak, astma, kašeľ, klimax, dvanástorník, žalúdočné vredy, nervový systém, zápcha, nadváha, pálenie záhy, kloktadlo, čistič obličiek, uvoľňuje kŕče, poruchy spánku, dezinfikuje, obklady, zápal prostaty, sedacie kúpele, obličkové kamene, znižuje pocit na zvracanie, gynekologické zápaly, zápal močových ciest, mykózy, plesne
OBSAH: 25 čajových vrecúšok samostatne balených do ochrannej fólie
DÁVKOVANIE: je možné ho piť podľa chuti, horúci či chladený. Z jedného čajového vrecúška je možné pripraviť až 1,5 - 2 litre čaju perfektnej chuti. Nesladiť cukrom.
ahojte baby mozete mi povedat ako sa ma drzat delena strava?musi sa jeden den sacharidovy a potom druhy bielkovinovy alebo kombinovat co je lespie?
Čafte držala som norbiho dietu ale vôbec žiadne výsledky pred rokmi keď som mala problémy s váhou som držala oddelenú stravu a pekne som schudla preto som sa rozhodla, že radšej idem na oddelenú stravu. Inač nechápem prečo oddelená strava ma toľko možnosti, pozerám že tu mate sacharidovy a bielkovinovi den či čo? Na nete som našla živočíšny deň a dali tam do jedálnička aj ovocie???? nechápem ja držím klasiku podľa Horeckej živočíšny, rastliny, ovocie, zeleniny. a nie neutrálne kysléa pod. Ako ste na tom vy? treba mi zhodiť cca 15kg a som spokojná :D
ja mam skôr problém so živočíšnym dňom rastliny sa dá robiť všeličo možné: tofu, soja ryža, cestoviny so zeleninou. Mne sa vidí moc kniha veľká obrázková od Horeckej tam je receptov
a veľa veľa piť vody, len tak sa chudne základ 2 litre denne, keď sa pije veľa vody, organizmus pracuje rýchlejšie a rýchlejšie spaľuje 😝
Dnes som si dala cestovinový deň, cestoviny Cessi celozrnné a jem celý deň, v piatky mám tzv "čistiace dni" keď sa je celý deň jedna potravina prečistia sa čreva, na základe že sa nemiešajú sacharidy a s bielkovinami a pod. Skúšala som aj zeleninový a ovocný deň ale bez šance taký extrémista nie som 😝 Viem že niektorí vydržia celý deň na ovocných šťavách ale ja nie. Väčšinou sú to celozrnné výrobky. Skúša niekto niečo podobné???? 😀
@johaninka , ja som kedysi tiez dodrziavala čistiace piatky....vacsinou som jedla len polystyrenove chlebiky, pila cistu vodu, alebo mineralku a kavu. Bola to parada, na druhy den som mala brucho ako prevrateny lavor a skutocne to "čistilo čreva". Delenu stravu podla Korinkovej som vyskusala kedysi, aj na celej mojej rodine a ucinok bol fantasticky. Moj otec, totalny skeptik, ktory je cely zivot aktivny sportovec s apetítom nikdy neveril a patricne delenu skritizoval......no a po dvoch mesiacoch dodrziavania podla Korinkovej bol stihly, ako nikdy v zivote. Potrebujem schudnut dve kila.....tak som sem zabludila, dnes som si tiez nasadila delenu.Ale jednoznacne podla Korinkovej.....tie ostatne su komplikovane a otravuju ma. Tak si drzim palce 😉 . Potrebujem to vylepsit do plaviek.
@lilinka77 http://www.sirion.sk/kniha/velka-farebna-kuchar...
Väčšinou pozerám že sú nedostupne ale napr. na bazoši sa dá kúpiť myslím 😝
@trogir ahoj, chcem sa opytat ako sa dari.... ja som zacala delit v nedelu - 20.jula..... tiez som kedysi na vysokej "drzala" delenu stravu a schudla som dost.... hlavne som sa lepsie citila. Teraz som zacala znovu a som rada, ze som nasla niekoho, kto tiez zacal len teraz nedavno..... ako podpora to dost pomoze.... tak dufam, ze nevadi, ze som sa tak votrela 🙂
ahojte ... tak sa pridávam k Vám aj ja. Idem na operáciu a potrebujem za dva mesiace dať niečo dolu (nabrala som po prve operácií). už som raz na delenej strave frčala, potrebovala som sa vtedy zmestiť do šiat na promócie - no ale to je už nejakých pár rôčkov 🙂
Ako Vám to ide ?
Keď je rastlinkový deň ja zvyknem túto nátierku je ich viac druhou, ale táto mi najviac chutí. Je ju dostať v Tescu je so sóje. 😉
Konečne som vás našla 🙂 Pred rokmi som delila stravu a schudla som 12kg - mala som potom rovnakú váhu celých 12 rokov aj keď som už nedelila až ..... ☹ Začala som opäť v stredu, pretože pred rokom som išla 10kg za dva mesiace dolu, samozrejme z iných príčin a teraz aj keď som nepribrala úplne na pôvodnú váhu sa cítim hrozne ☹ Začala som piť každé ráno citrónádu bez cukru(pol citróna vyžmýkať +čistá voda) a tiež prijímať nejaké tie tekutiny, pretože okrem kávy a vody pri obede som skoro vôbec nič nepila, po troch dňoch mám úplné inú pokožku na tvári a ráno som sa dokonca nemusela nakrémovať - asi to fakt funguje 😀 Keďže si po rokoch musím oprášiť vedomosti o delenej strave veľmi rada si prečítam všetky vaše komentáre. Delila som podľa Kořínkovej, mám všetky 4 knihy, viem ich požičať 🙂