Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
no čo baby ako sa vám darí? mne nijako, ja mám stále chuť na niečo sladké, aj ked zásady dodržujem, dolu som šla kilo, čo by som bola rada, ale včera večer som sa vela najedla na večer a išlo všetko hore. restávam sa vážiť a bude pokoj
ja som donedávna držala túto diétu, aj manžel, ten schudol 11 kíl, no ja som schudla 4 kg, no otehotnela som, , takže pokračujem po pôrode a po kojení 🙂, veľa zdaru prajem, myslím, že je to jedna z diét, kde sa človek môže do sýtosti najesť bez následkov
Ahojte, dodrziava niekto tuto dietu? Od zajtra zacinam, ale potrebujem trochu pomoct.
caute baby . ja zacinam dnes s delenou , vsetko nastudovane ..len nejako mam taku dilemu, ak mam v zivocisny den tvaroh mozem donho dat protein ? on je 90 % bielkovina ,,a je tam na tu jednu odmerku 1,2 gramov sacharidu .. myslite ze to mozem zmiesat ?
Ahojte,baby.ja drzim dietu.schudla som zatial len 3kg xa 2dni ale ide to.ale chcem sa vas opytat co mozem take papat.take jednoduche.z coho sa nepribera.bageta moze byt?energeticke napoje mozu byt?a musli tycinky celozrnne,mozu byt?
@lunuska Už je asi hodne po termíne, ale nedá mi nereagovať, možno pre ďalšie:
Energetické nápoje sa s diétou absolútne nezhodujú. V tele narobia riadny bordel. Musli tyčinky tie také bežné z potravín sú plné jednoduchých cukrov, takže určite nie. Vraj existujú aj nejaké fitnes verzie, proteínové, v predajniach s výživovými doplnkami pre športovcov, ale tie ja nepoznám. (Nie som športovec 😝) A bageta - chlieb všeobecne - sa pri rýchlej diéte vyraďuje medzi prvými.
@lunuska Ja som pri delenej jedla aj chleba, ale len v ten den, ked som mala rastlinnú skupinu, t.j, len s rastlinnou nátierkou 🙂, pila som aj colu - light, kde je umelý cukor, čiže môžeš, ale zasa nie vela, bagetu môžeš taktiež, ked budeš mať rastlinno - zeleninový deň 🙂, t.j., rastlinné nátierkové maslo + akákoľvek zelenina 🙂 Držím palčeky 🙂, aj ja sa chystám na delenú ale až v zime, lebo teraz dojčím moje malé dievčatko 🙂
ahojte baby.môžem si dať v rastlinný deň na domáci čisto špaldový chleba rastlinné maslo( perla) ?
@audiova domáci chlieb áno, podla zásad delenky, cize nesmie obsahovať mlieko, vajcia, olej len repkovy alebo olivovy a pod. .. rastlinne maslo by som vynechala... v rastlinny den co najmenej tukov.. perlu urcite nie... ked uz, tak modra flora light alebo stela... tieto dve su povolene, aj to s prizmurenymi ocami... ked nie je potrebne, nepouzivat... a ked uz tak len tenulinku vrstvu, upplne neviditelnu 😉
hlásim po mesiaci úbytok 2,7 kg. nie je to nič moc ,ale aj to poteší.výška 170cm váha aktuálne 64,1kg
Prosim vas, kolko casu preslo kym ste zacali chudnut na delenej strave? Teda kym sa vaha pohla.
@babulka no ja c hcem zacaz tiez od zajtra konecne..ja som ju drzala asi pred 10 rokmi a schudal som asi cca 8 kg..a drazala som ju dva mesiace...ale cekälkom fajn dieta nei ej to take drasticke a je suepr ze si mozes vybrat aky chces den..na aky mas chut alebo popropadne co mas v chladnicke...moj ciel je 5 kg schudnut aspon..
Pridavam sa drzim od minuleho stvrtka cize zajtra tyzden, nic som neschudla ale som optimista 😀 ono sa to snad nastartuje...ale musim povedat, ze sa citim lachsie ...
kedysi som delenou stravou schudla 5kg za cca 3 mesiace ale musim povedat ze nemam velku nadvahu a jedla som aj vecer napr. strudlu sladenu javorovym sirupom (do 18.00) na co si teraz davam pozor a vecer uz len zivocisny "den."
No co ma zmiata po rokoch vidim pozitivny rozdiel v rozdeleni neutralnych potravin a to : mlieko ,tvaroh, maslo, bryndza, tucne syry a pod....no to si mozem dat v rastlinny den do kavy mlieko? a celozrnny chleba s maslom a syrom ? fuuha....
@maslenka no nedavam si ale na par strankach som mlieko objavila v neutralnej skupine...
a podla tohoto : http://www.polakova.sk/delena-strava/ dokonca aj smotanu 😀
ako pokracujete? pridavam inspiraciu placky rastlinny den: zemiaky,spald.muka,brokolica,sus.cesnak, sol, korenie, majoran, 2 žltka
@catherinah ahoj, dnes uz sice DS nedrzim ale vraj su zltka neutral, podla tych novsich informacii 🙂
@mart1na26 ano, tak ako pises.. ak to splna zasady delenej, kombinujes, len to co sa moze, mozes to jest kedykolvek, v akejkolvek hodine, ale len v tej spravnej kombinacii.. čiže kľudne po obede hneď aj koláčik..