Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
Expi, ty si poklad 😀 To je ta prava delena strava. Nie tie vselijake novodobe, kde treba pocitat podiel tuku v susine v syroch, aby ste vedeli, ci patri do zivocisnej alebo rastlinnej skupiny. ja zas od noveho roka delim, zatial som sa nevazila, skusim tak o tyzden, ze si cosi slo dole...................ale po tohtorocnych Vianociach to bude des bes 😲
A este samozrejme, maso k tomu patri, teda do zivocisnej skupiny, neviem, preco tam napisali "maso sme vynechali", asi pre nejakych vegetraianov 🙂
Norik1 - no vidis, dobre si nasla 😀 tak s chutou do toho, delena strava je naozaj super 😉
ahojte.. aj u nas doma sa drzi delena, od decembra.. 😉
my dcery to flakame dost,ale schudli sme 2kg 😉 .. a mami 6kg dole.. bez cvicenia.. odporucam cvicit.. a vytrvat v tom.. 🤐 pridu krizy, kedy vaha stoji, ale potom to pojde.. kila idu pomaly dole, ale isto 😀 ..cez sviatky sme to nedrzali, tak sme nabrali kilo hore.. ale to nic.. a teraz pokracujeme.. 😉
niekto mudry to nenazval dietou - ale sposobom zivota, a nieco na tom je.. dietou to vyslovene nazvat nemozeme.. 😉
my drzime presne tu, co napisala ta expertka.. 😉 .. delenie medzi zivocisne a rastline, a ovocne a zeleninove podskupiny..
dnes som mala rastlinny den.. 😉
Wladka, a to ste vydrzali cez Vianoce?????????? Ja by som nemohla, nedat si kolaciky, kapustnicu, a take mnamky 😅
Tak som zacala po silvestri, ked sa vyplienila chladnicka a zacala som aj cvicit. Delena strava je super vec preto, ze funguje snad u kazdeho, ale treba ju drzat. A naozaj cvicit, lebo ked sa clovek prestane delene stravovat, tak kila pojdu nahor. To je najhorsie.
Domyyy, jasne, pridaj sa, nech je nas viac chudnucich rovnakou metodou 😵
babulka...dakujem 🙂 a mozem sA spytat ako tu delenu stravu dodrzujete?? 😉 ja totiz neviem ktore potraviny k sebe idu a ktore nie 😒
ahojte... ja som sa dnes rozhodla zacat s delenou stravou lebo tie tehotenske kila uz musia prec 😠 a pozeram , ze je tu o tom tema... tak sa k vam pridam ak mozem
- este uvidim ako to budem zvladat-coho sa budem pridrziavat... niekedy davno som dodrziavala ten zakladny variant... zacnem asi s tym zakladnym a potom uvidim... (nemam momentalne vela energie-nutne potrebujem aspon 4 hod spanku v kuse- ale ved aj to raz hadam bude 😝 )
No kónečne som na vás natrafila, dievčatá... 😀 Aj ja sa pridávam do klubu, môžem?... 😎 (Ja z dôvodu, že by som chcela zdravšie jesť a manžel by potreboval zhodiť..) Ak to on vzdá, dúfam, že vy ma podržíte, lebo ak budem na to sama... neviem-neviem... 😖 )
Začali sme s manželom v piatok.. to boli rastlinky: ráno: celozrnný chlebík s rastlinným maslom, reďkovka, zeleninové rizoto so sójovým mäsom a syrom Tofu na obed, večera: gratatír, káva so sójovým mliekom (už som kúpila aj ryžové a je mňam)
Sobota a nedeľa zvieratká - ráno: párky, vaječná omeleta zvinutá s plátkovým syrom, kečup, surová zeleninka, káva s mliekom. Obed s večerou: zeleninová polievka s kockami Eidamu (ja som si dala aj cesnak - mňam),
zapekané kuracie prsia s cibulkou, šľahačkou a syrom, k tomu kocky zeleninovej papriky a uhorky na ľadovom šaláte a ako príloha šalát z červenej kapusty.
Pondelok (DNES) - rohlík s rajčinou, obed: zemiaky plnené šampiňónovou zmesou a zapečené.. s kečupom (možno by sa k tomu hodila zaváraná uhorka, alebo kyslá kapusta, ale boli sme leniví zájsť do pivnice :o), večera: špagety s omáčkou (so sójovou drťou)
Píšte, čo ste papali, nech mám motivejšn, čo variť.... Ďakujeeeeem 😉
PS: Ak má manžel okolo 95 kg, po koľkých dňoch by sme mohli zaregistrovať výsledky?...
Nooo kamoš takto pekne zhodil 7 kg za mesiac....chlapom to ide dole oveľa ľahšie ako nam babám...ja som tiež začala dnes, takže uvidíme ako dlho vydržím 😀 😀 😀
ahojte, skvela tema... pridavam sa k vam 🙂 Chodim sice takmer mesiac pravidelne cvicit, ale bez upravy stravy pojdu kila dole velmi tazko 😉 Delena strava je skvela volba a leto sa blizi 😝
drzim vsetkym palce a prajem pevnu volu 🙂
Zaujimalo by ma, ako to riesite so sladkostami, ked mate chut. Date si radsej nej. ovocie (ak mate rastlinno-ovocny den), alebo si urcite jeden den v tyzdni, ked si nieco fajne doprajete? 😉
myslim ze kusok kvalitnej tmavej cokolady vobec neublizi, to sa aj pri dietach odporuca ak je chut na sladke... alebo este dopovat sa chromom, ten potlaca chut na sladke 😵
Inac ja mam dost v tomto problem lebo vobec nie sme nadsenci tofu, ani sojoveho mäsa, co dost zuzuje vyber a skalu jedalnicka...ale ved snad nejako prezijeme na tej zelenine 😀
sasanka: bacha, v parkach je viac muky ako masa.,..... tie nejedz a aj v kecupe byvaju zahustovadla. ale aj ja sm ho jedla..... ale tie parky nejedz.. radsej si daj viacej samej sunky so zeleninou, alebo sunku a salamu a tak...
Jej,tesi ma ze tolke ste na delenej strave.Ja som najskor tak schudla,a teraz je to uz normalne moj zivotny styl 😉
íha... tak s tými párkami... to mi vôbec nanapadlo... ☹ Dobre, že ste ma na to upozornili... Ďakujem
nmorik: zavidim ti, ze sa ti zdaju parky chutne... je ich totiz uz asi 4 roky nekupujem, lebo je to sama muka a zelatina a nechci vediet co este.... pomlete.... keby boli z masa, tak ked ich varis, nezvacsia svoj objem 2x..... napuchnu, lebo je tam sama muka, okolo masa to moc nejde.... ja ked, tak max. kupim spisske, tie sa este ako tak daju.,... obycajne su uplne mäkke vnutri od tej muky... fakt som ich prestala kupovat.. a uz vobec nie z Tesca....
Katrin ja viem co je v parkoch, to zlozenie uz obehlo v mailoch cele Slovensko.... Kupujem len spisske, take co nenapuchnu... uz ked nejaku zjem, tak aspon okolo mäsa presla 😀
...baby...ako vam kilecka slapu smerom dole??? 😉
...uz niekto zaznamenal rapidny upadok???? 😉
my tiez kupujeme iba spiske parky 😉 Viete mi povedat, kedy sa dostavi prvy vysledok, co sa tyka ubytku vahy? Aby clovek vedel, ako to chudnutie s delenou stravou asi prebieha...
dia cokolada, horka cokolada, hroznovy cukor... skvely napad 🙂 vdaka 🙂
Baby,a od kedy ste zacali?Ja som za polroka co som bola na delenej isla -15kg 😉
no ja po jednom dni vysledky nevidim he he ale po cca tyzdni by sa uz clovak mal aspon citis lepsie - precisteny organizmus...no a po takom mesiaci by mali byt dole aspon 3 kila...poviem o mesiac 😵
baby tiež by som sa pridala len neviem kedy ste začali a ja teda potrebujem riadnu motiváciu lebo ja v takých veciach teda vôbec nemám penvú vôľu
...mali ste na mysli nieco obdobne??? 😉
http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif