Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@ninimini
@lenka29 baby podľa mna sa vám tuk mení na svaly a svaly sú ťahšie ako tuk, teda vlastne vy chudnete ale na váhe to nevidno 🙂 ale tie vyrysované svaly vás prezradia 😉 šikulky ste🙂 môj osobný úspech je že pri všetkých mojich prehreškoch som ešte nekupovala nohavice vo väčšom čísle, ale moje číslo je mi také hm, ako by som povedala no vidno aj to čo nemusí byť.. radšej nosím dlhšie svetre , aspoň na niečo je tá kosa dobrá 😀 😀 😀
@ninimini ty si trdlo že aspon na niečo je tá zima dobrá som sa nasmiala veru aj ja sa tešííím 😀 a dúfam že to do leta bude lepšie a lepšie a ako si nám to krásne napísala dúfam že neblufuješ a je to pravda 😀 😀 😀 celkom si ma povzbudila dnes som síce zhrešila ale bol Valentoš ta nevadí a ozaj krásneho Valentoša vám ešte dodatočne želáááám 😀
Pekny vecer sa praje 🙂
ja som dnes po rastinkach,konecne som vecerala skvor ako o 9tej 😀
a zajtra ovocny den och,a podvecer spravim to tiramisu,som mooooc zvedava
ale nejaka som na vecer pazrava 😖
a vazit a merat sa budem radsej az ked dovrsim mesiac,aby som nebola sklamana 😝
@penelope2066 vitaj,ja ete moc mudrovat nemvozem,bo sa tiez len zabehavam ale su tu mile baby co rad pomozu a podporia 😉 pojde ti to jedna radost
@zabka88 ty si trdlo že aspon na niečo je tá zima dobrá som sa nasmiala veru aj ja sa tešííím a dúfam že to do leta bude lepšie a lepšie a ako si nám to krásne napísala dúfam že neblufuješ a je to pravda celkom si ma povzbudila dnes som síce zhrešila ale bol Valentoš ta nevadí a ozaj krásneho Valentoša vám ešte dodatočne želáááám
ja som trdlo lebo som odpovedala sebe 😝 😝
@penelope2066
Živočíšna skupina:
-maso,masové výrobky,
-údeniny(POZOR na obsah múky a soji)
-rastlinný tuk
-maslo
-syry a syrové výrobky
-mlieko(nízkotučné,polotučné)
-jogurt (biely)
-tvaroh(neochutený)
-smotana
-vajcia
-majonézak,tatárska omáčka
Rastlinná skupina:
-chlieb,pečivo(celozrnné,grahamové,koláče z celozrnnej múky)
-ryža,zemiaky, cestoviny(bezvaječné)
-strukoviny
-sója,sójové výrobky(tofu,sójové masko,sójové pomazánky,sójové nárezy,sójové mlieko,sójová omáčka
-kukurica
-pšenica,raž, jačmen,ovos proso,pohánka
-rastlinný olej(iba minimálne)
-vločky,krupica,med,tekvicové semiačka,slnečnicové a iné semiačka
-med
Neutrálna skupina
je možné ju kombinovat s obidvoma skupinami aj so zeleninou aj s ovocím len pri živočíšnej menej a pri rastlinnej skupine kolko chcete
-orechy(nie arašidy)
-med
-huby a hríby
-pochutiny(korenie,kečup,horčica)
Ovocie
-všetky druhy ovocia
-orechy,mandle
-kakao
Zelenina
-všetky druhy zeleniny
-kečup, rajčiakový pretlak
-orechy
!!!!Hrach je zeleniny-hrachová kaša---strukoviny!!!! treba na to dávat pozor aj pri ostatných strukovinách je to rovnaké
Zásady
-nepapáme spolu živočicha a rastlinku
-živočícha kombinujeme iba so zeleninou
-rastlinku kombinujeme jeden den s ovocím v iný stravovací den so zeleninou
-zeleninu a ovocie nepapáme spolu
@ninimini Dakujem Ti krasne velmi krasne si mi to rozpisala 🙂 Este si to zajtra vytlacim a skusim sa podla toho riadit.Dufam,ze mi to pojde...
dievcataaa mam otazocku,kde sa da zohnat sojova tatarka ci majoneza?bo ja tu v meste neviem nikde nic podobne najst ☹ aaa este nieco,paradajka je vraj ovocie,hm? tak kde to zaradit a s cim ju jest?? 🙂
@lenka29
@penelope2066
@zabka88
@pukica
@ninimini
NO ŽENIČKY....ako dopadol Valentín...za tie vínka a huberty si nebudeme nič vyčítať...však...🙂)...dnes už chcem vážne prevážne...lebo ta zloba sa so mnou viezla od nedeľnajšieho skybufetu až po včerajší Valentín...kruci...takže dnes si dáme nejaké to zvieratko, a večer makáme zumbu...chcem zažiť opäť ten pocit menších centimetrov....pukica, dnes teda súsim tú tvojú kuracinu so syrom a bazalkou...jop jop...
držím palce...a úspešný deň.... 😀 😀 😀 😀
ywula ahoj.Ako dopadol Valentín?muž prišiel z velkou čokoládou, no nedaj si kúsok.Poviem ti pravdu,sladké som nejedla ani nepamätám.Teraz si varím na obedík cestoviny zo zeleninou,už sa na to teším.Ako dlho chudneš a kolko sa ti podarilo zhodiť?papa 😉
@ywula
@zabka88
@penelope2066 tak ja budem mat už 3 den živočícha lebo sa mi nechce varit 2 rozne jedlá tak sa prisposobím čo mi vobec nevadí 😀 😀 dnes idem bez prehreškov lebo včera to bol velmi sladký den 😀 😀 však raz do roka sa može ale trepem v mojom prípade 😅 😅
@ywula mojaaa si si ma poplietla s tou bazalkou a maskom,to zabka je ten "vinnik"
my sme mali valentina ako kazdy iny den,ziadne prehresky,az na da deci piva bo nas dieta vytacalo az az tak som si namiesto nealka piva kupila alko,no malo bolo,nepomohlo 😀
ja som dnes ovocnaaaa,zatal to zvladam v pohodeeee
a poobede sa chystam na to tiramisu
a zajtra budem mat maskovy den spravim si kari kura s kapustou,mnaaaam
@lenka29
@pukica
@ninimini
@lenka29
@zabka88
Leni...chudnem dva týžde, ak si teda dobre pamätám...a zatial len okolo kilečka, ja niesom v tom vážení taká postivá, kedže som po ňom väčšinou nakakaná... 😠 ...ale centimetre ubudli. 😀 😀 😀
No prsia sa už opekajú s paradjkou ...ale ja som si tam šupla pod to aj kus ogrilované šampiony s olivami....už mi tečú slinky...juj
BABY DAJTE DAJAKE RECEPTY S TOFU A SOJOU....šak ja tomu dajak neviem prísť na chuť...a nakupila som toho a teraz nič.... 🙄
@ywula ja si kupujem udene ked uz,tento recept chcem vyskusat niektory den http://varecha.pravda.sk/recepty/pikantne-karam... 🙂
@ywula co ako chuti?
aaa baby nasla som recept na sojovu majonezu,nic zlozite,z len zohnat sojovu muku 😀
http://www.biospotrebitel.sk/recepty/recept/32/...
baby pomooooc, ja už nevlááádzem ☹ vôbec sa neviem prinútiť k chudnutiu, žerem piate cez deviate, teraz som zjedla polku čokolády 😢 u našich som nepribrala nič a teraz od nedele už pol kila horeee.. zastavte to niekto.. kde je tá moja pevná vôla? 😢 😢
@romcag jéééj, vitaj späť 🙂 moja, ja toto poznám dobre, ja som teraz na banánovej diétke 🙂 hehe, som si to nazvala sama tak, lebo strašne som bola rozožratá s prepačením za výraz a jedla jedno cez druhé, tak teraz mám vždy po ruke banán a ked ma chytí vlčí hlad, tak banán zaberie - zasýti, zjem aj dva tri denne neni to nič moc lebo banán má cukry, ale zas žiadne iné ovocie tak nezasýtai... drž sa moje..
dakujem,uz musim nieco robit lebo som pomaly ako slon...