Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
Baby, vyskúšali ste niekto JABLČNÝ OCOT??????? 😀 že vraj to je dobré pri chudnutí...
ahojte hlasim sa az vecer dnes som porusila ale malinko od zajtra naostro a mam otazku davate do delenej stravy aj cisto ovocne dni?? ked ano ako casto??
@pukica zajtra pohladam recept a poslem ti ho🙂
@ywula ako sa podarilo musli???
@fleury drzim sa korinkovej tak uvidim🙂)
krasny vikend este sa vam ozvem dufam ze stihnem pocas vikendu🙂
este toto som nasla:Jablcny ocot
Ak trpíte trávenie potom pravidelnú dávku jablčného octu môže byť len to, čo potrebujete. To zvyšuje funkčnosť kyseliny chlorovodíkovej a pepsín v tráviacom trakte. Vypite pohár vlažnej vody s 2 lyžice octu každé ráno. Ak sa snaží Piť kvôli chuti, skúste pridať trochu medu, aby zmes lepsie chutila...
@rosa197 moje kilečká je hrôza....tvoje len hrôzka....🙂...vieš koľko mám pred sebou....za sebou mám to čo ty potrebuješ k finischu.... 😀 😀 😀 ja si za to môžem sama...nebolo mi po pôrode rady...a zrazu...jooops...a vieš na materskej si to neuvodomuješ...ALE ŠAK KOJÍM....,musím mať výživnú stravu....oooop.....ale držím si s Vami všetkými palčeky...sme silné ženy... 😎
dnes ráno zaparené mussli...ale rastlinkové
@monikka22 k zvieratkovému som sa nedostala...🙂....ale keď to bude tak vám to ooznámim....
na obed si dám cestovinu s kapustičkou...mňám...a poobede ešte neviem...ale bude to drsné...večery sú najhoršie...dnes bude manžel doma.....nejake vínečko...katastrofa....
Sojový „guľášik“
Sojové kocky pokvapkáme sojovkou a zalejeme vriacou vodou.
Necháme napučať, po vychladnutí vody ich vyžmíkame a hodíme na cibulku, ktorú sme osmáhli na oleji. Pridáme gulášové korenie, papriku, soľ a restujeme. Zalejeme vodou, pridáme zemiaky. Jeden zemiak som si odložila na neskôr. Necháme variť. Keď sú zemiačky zmäknuté, pridáme lečo rozmixované
s jedným zemiakom....necháme povrieť....poprípade dokoreníme.
je výborný, troška tam preráža horkosť tých sojových kociek, ale mne to nevadilo....DOBRÚ CHUŤ 😝
a inak dnes mám jaký deň....mamina spravila aj spomínané fliačky s kapustou...a ešte dnes dáme štrúdel...takže hoj hoj hoj...víkend...
caute babulky, krasny vikendik vsetkym 🙂 ja delim odusu zatím bez prešlapov, tak som hrda na seba 🙂 inak ja nemôžem z toho kolko energie mam z ranajok ze baban,kiwi orechy a med, resp. postruhana mrkva, jablko, hrozieka, orechy,med.. asi to bude tym medom ale uplne super aj bez desiaty vydrzim do obeda! 😀
s tym jablkovym octom , myslim ze je dobry ked mate problemy s travenim, ale ked mate travenie oki, tak si mozete črievka len zbytočne rozdraždit, moja mamina si takto vypestovala niečo ako syndrom draždiveho čreva, ked bola mlada fičala iba na tychto dietach s jablkovym octom.. je to na vasom zvazeni 🙂
zdraviiim vas zienky,ja som dnes stale maskova kedze fasirok som si spravila viac nez dost tak som ich dnes konecne dojedla 😀 na zajtra som spravila rizoto s tofu ak duam ze bude smakovat 🙂 a dnes opat raz preslap aaaa,som si chystala pizza rozky do mrazaku na tamarkinu oslavu,priatelovi dosiel kamos tak som par aj hned upiekla no a kukaj sa na to kd ti to rozvoniava pod nosom 😖 neodolala som mnaaaam
@fleury no jo ja som vravela ze v kauflande je siroky vyder pomazanok,no a zistila som ze aj v bille je takisto riadny vyber,takze ak mate billu blizsie tak uspejes aj tam 🙂
@rosa197 to az take hrozne nemas, to do leta v pohodicke das 🙂